Kort antwoord: CTL, ATL en TSB zijn drie manieren om de trainingslast van een sporter in de loop van de tijd samen te vatten: - CTL (chronic load): gewogen gemiddelde dagelijkse last van ongeveer 6 weken (42 dagen). Het weerspiegelt hoe "getraind" het is. - ATL (acute lading): hetzelfde met ongeveer 7 dagen. Het weerspiegelt recente vermoeidheid. - TSB (balans of vorm): CTL − ATL. Als het negatief is, neemt het vermoeidheid op; als het positief is, is het rustiger.
Ze komen uit Banisters impuls-responsmodel (vorm en vermoeidheid) en zijn indicatief: ze beschrijven trends, ze beslissen niet voor jou (Hellard et al., 2006).
Waar komen CTL, ATL en TSB vandaan? Het model vorm-vermoeiend
Het idee, voorgesteld door Banister in de jaren '70, is dat elke sessie twee effecten heeft: een vorm die langzaam en hard groeit, en een vermoeidheid die snel stijgt en snel verdwijnt. De prestaties zou de vorm minder vermoeidheid. Latere studies toonden aan dat de respons afhankelijk is van de persoon en de trainingsfase (Busso, 2003) en dat het model beperkingen heeft om de prestaties van een individu te voorspellen (Hellard et al., 2006).
Wat dit voor jou betekent: curves helpen je trends te zien en pieken te detecteren, maar ze vervangen je oordeel niet of wat de sporter je vertelt.
Stap 1: Hoe wordt de belasting van elke sessie gemeten?
Je hebt een laadnummer per sessie nodig. De meest universele en niet-uitgeruste vorm is de SRPE (RPE) (Foster et al., 2001):
Sessielast = RPE (schaal 0^10) × duur (minuten)
| Sessie | RPE | Minuten | Lading (UA) |
|---|---|---|---|
| Rustig rollen | 3 | 50 | 150 |
| Series van 1000 m | 8 | 60 | 480 |
| Sterkte | 6 | 45 | 270 |
| Lange strip | 5 | 100 | 500 |
Voordeel: het dient om te rennen, trailer, fiets, zwemmen en kracht met dezelfde eenheid. De lading kan ook worden geschat op basis van hartslag of vermogen; het is belangrijk om altijd dezelfde methode te gebruiken voor elke sporter.
Alternatief: het laden van de klokgegevens
Veel platforms berekenen de belasting van een sessie met de duur en intensiteit van uw drempel (vermogen, ritme of hartslag). Het idee is dat de intensiteit zwaarder is dan de tijd: een uur bij de drempel laadt veel meer dan een zacht uur. Om die informatie nuttig te maken:
- Bijgewerkte limiet. Als de drempel verouderd is, is alle berekende lading dat. Probeer het opnieuw bij het begin van elk blok.
- Een sportmethode. Een fietsvrachteenheid is niet precies gelijk aan een in een race of zwemmen; elke sporter vergelijkt zichzelf en binnen dezelfde sport.
- Let op de sensor. In korte series reageert de hartslag te laat en onderschat de inspanning; kracht of ritme weerspiegelen het meestal beter.
- Dezelfde lading vermoeit niet iedereen. Dromen, voeding, stress en ervaring veranderen het antwoord, daarom is het raadzaam om de data te kruisen met RPE en welzijn.
Stap 2: Hoe worden CTL, ATL en TSB berekend?
Er worden exponentiële mobiele kousen (EWMA) gebruikt:
CTL_hoy = CTL_ayer + (Carga_hoy − CTL_ayer) / 42ATL_hoy = ATL_ayer + (Carga_hoy − ATL_ayer) / 7TSB_hoy = CTL_ayer − ATL_ayer
(Variant: sommige implementaties gebruiken de factor 1 − e^(−1/τ) in plaats van 1/τ; het resultaat is zeer vergelijkbaar.)
Vereenvoudigd voorbeeld: CTL van gisteren 300, ATL van gisteren 350, lading van vandaag 480. - CTL = 300 + (480 − 300)/42 ≈ 304,3 - ATL = 350 + (480 − 350)/7 ≈ 368,6 - TSB (voor vandaag) = 300 − 350 = −50 → accumuleert vermoeidheid.
Stap 3: Hoe kunnen we ze interpreteren zonder dat ze voor jou beslissen?
| Situatie | Indicatieve lezing | Wat een coach zou zien. |
|---|---|---|
| CTL gaat langzaam omhoog. | Er wordt een basis gebouwd. | Wilt u dat? Slaap je lekker? Heb je last van me? |
| ATL schiet af. | Zeer drukke week | Was dat gepland? |
| TSB zeer negatief meerdere dagen | Gecumuleerde vermoeidheid | Wellness, RPE, HRV, wil trainen |
| TSB positief voordat we concurreren | Tenuitvoerlegging (tapering) | Ben je te veel chronische lading kwijt? |
De verhouding acute/chemische belasting (ACWR): populair werd om de pieken van de lading te koppelen aan de verwondingen (Gabbett, 2016), maar er zijn belangrijke methodologische kritiek, zoals de wiskundige koppeling (Lolli et al., 2019) en de geldigheid van het concept zelf (Impellizzeri et al., 2021). Gebruik het niet als automatisch stoplicht.
Welke fouten zijn gebruikelijk bij het gebruik van CTL, ATL en TSB?
- Methoden mengen voor dezelfde sporter (een dag sRPE en een andere FC).
- Bereken met een verouderde drempel: De lading wordt onderschat of opgeblazen.
- Een CTL-cijfer volgen in plaats van de prestatiedoelstelling.
- Kracht negeren "Geeft geen horlogegegevens": met sRPE telt het wel.
- Speel zonder context: Reizen, slapen, werken of stress ook "laden."
- Laat een app het plan alleen aanpassen vanaf deze bochten.
Werkelijk geval: hoe past Marc Bañuls het toe?
Werkelijk geval: Marc Bañuls, coach met meer dan 15 jaar ervaring. ▪ De belastingscurves helpen me om betere vragen te stellen, niet om automatische antwoorden te krijgen. Als de graphic één ding zegt en de sportman mij iets anders vertelt, praat ik eerst met hem voordat ik iets aanraak. Het is de goedkoopste en meest verhalen.
Hoe zie je de lading op TrainenForever?
- Opladen per sessie (sRPE en gegevens van het horloge van Garmin Connect en Strava (en exporteren naar Coros en Polar)), met CTL/ATL/TSB, zones en hechtingen.
- Het paneel "Je moet je aandacht hebben" waarschuwt voor plotselinge veranderingen; de keuze om je aan te passen is aan jou.
- Assistent IA stelt een wekelijkse aanpassingsontwerp op; jij controleert het en publiceert het.
Veelgestelde vragen
Wat is CTL tijdens de training?
Chronische lading: een gewogen gemiddelde van de dagelijkse last van ongeveer 6 weken die je cumulatieve trainingsniveau weerspiegelt.
Wat is ATL?
Acute lading: hetzelfde na ongeveer 7 dagen; weerspiegelt recente vermoeidheid.
Wat betekent een negatieve TSB?
Dat de recente last groter is dan de chronische last: de sporter verzamelt vermoeidheid. Het is normaal in laadblokken, let op hem als het lang duurt.
Hoe bereken ik de lading van een sessie zonder potentiometer?
Met de SRPE: RPE van 0 tot 10 × minuten van de zitting (Foster et al., 2001).
Voorspelt de acute/chronische ratio verwondingen?
Het bewijs wordt besproken; gebruik het niet als een automatische voorspeller.
Bronnen
- Foster C, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond IMO Res. 2001;15(1):109-15. PMID 11708692
- Busso T. Variabele dose-response relationship between exercise training and performance. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(7):1188-95. doi:10.1249/01.MSS.0000074465.13621.37
- Hellard P, et al. Assessing the limitations of the Banister model in monitoring training. J Sports Sci. 2006;24(5):509-20. doi:10.1080/02640410500244697
- Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med. 2016;50(5):273-80. doi:10.1136/bjsports-2015-095788
- Lolli L, et al. Mathematical coupling causes spurious correlation within the conventional acte-to-chronic workload ratio calculations. Br J Sports Med. 2019;53(15):921-922. doi:10.1136/bjsports-2017-098110
- Impellizzeri FM, et al. What role do chronic workloads play in the acte to chronic workload ratio? Time to dismiss ACWR and its underlying theory. Sports Med. 2021;51(3):581-592. doi:10.1007/s40279-020-01378-6
(Metadatos de 1–6 verificados en PubMed el 16/10/2026.)
