Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
Historisch weekmodel. Deze pagina legt een eerdere conventie van TrainingForever uit. De cijfers zijn niet direct te vergelijken met de dagelijkse curven van Evolución.
Twee routes alleen op kilometers vergelijken kan een groot hoogteverschil verbergen. Een equivalente afstand voegt een term voor hoogtemeters toe om een deel van het parcours samen te vatten.
Het is een beschrijvende conventie. Het maakt een bergroute niet fysiologisch of mechanisch identiek aan vlakke kilometers.
Een voorbeeld met 20 kilometer
| Werkelijke afstand | D+ | Historische equivalente afstand |
|---|---|---|
| 20 km | 0 m | 20 km eq. |
| 20 km | 600 m | 25 km eq. |
| 20 km | 1.200 m | 30 km eq. |
Hoe je het leest
Het cijfer maakt het makkelijker om bij benadering parcoursen te vergelijken die dezelfde afstand delen maar verschillende klimmen hebben. Het bepaalt niet het tempo dat de sporter zou moeten lopen, noch hoe lang het herstel duurt.
Twee routes van 30 equivalente km kunnen een verschillende duur en moeilijkheid hebben. Een klim over een grindweg en een zeer technische klim worden niet gelijk door de formule toe te passen.
Casus: de lange training verandert
De coach vervangt een vlakke route door een route met flink wat D+. De equivalente afstand helpt te laten zien dat niet alles gelijk is gebleven, ook al is het aantal kilometers hetzelfde.
De volgende beoordeling is concreet: verwachte tijd, type klim, afdaling, recente ervaring en doel van de sessie. Die details bepalen of de wijziging past.
Berekening en versies
De historische documentatie beschrijft D_eq = kilometers + D+_meter / 120. Ook wordt een eerdere variant met deler 100 genoemd. Elk levert andere resultaten op.
Wanneer je bestanden of oude hulpmiddelen vergelijkt, vermeld dan welke is gebruikt. Meng geen waarden van beide versies en schrijf het verschil niet toe aan een verandering bij de sporter.
Wat het sportief gezien oplevert
Het kan dienen als een indicatieve samenvatting van een parcours. Gebruik voor het berekenen of interpreteren van de huidige belasting het bijbehorende model en de activiteitsgegevens. De equivalente afstand mag niet als extra belasting worden toegevoegd zonder een gedefinieerde regel die voorkomt dat dezelfde hoogtemeters opnieuw worden geteld.
Waarop deze uitleg is gebaseerd
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Grondslag voor de context van hellingen; valideert niet de deler 120 van deze conventie.
De referenties onderbouwen concepten en grenzen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
