Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
Historisch weekmodel. Deze pagina legt een eerdere conventie van TrainingForever uit. De cijfers zijn niet rechtstreeks te vergelijken met de dagelijkse curven van Evolución.
In de wetenschappelijke terminologie verwijst interne belasting naar de respons van het lichaam op inspanning. In het oude weekmodel van TrainingForever werd het label CI gebruikt om uren te tellen.
Het is goed om dat verschil meteen te verduidelijken. Dat een variabele Interne Belasting heet, maakt van tijd nog geen meting van fysiologische inspanning.
Een eenvoudig voorbeeld
Een week met zes hoofdzakelijk rustige uren en een week met zes uren die veel intensief werk bevatten, leveren dezelfde waarde op. Om het verschil te kennen, moet je de sessies openen.
Casus: de uren blijven gelijk, maar de week verandert
De coach van Inés houdt zes uur aan en vervangt twee duurlopen door kwaliteitssessies. Het uurvolume verandert niet; de verdeling van de intensiteit wel.
Beperk je je tot historische CI, dan blijft die verandering verborgen. Tijd in zones, RPE en inhoud maken het beter te begrijpen. In het huidige model is het ook raadzaam om CT en de oorsprong ervan te bekijken, zonder een perfecte gelijkwaardigheid tussen methoden aan te nemen.
Waarvoor uren tellen nog steeds nuttig is
Uren zijn nuttig om beschikbaarheid, continuïteit en trainingsvolume te bekijken. Een plan dat tien uur vraagt van iemand die slechts zes uur beschikbaar heeft, vraagt om een praktische aanpassing, ook al lijken alle curven goed berekend.
Ook de discipline blijft belangrijk: een uur in het zwembad en een uur hardlopen zijn niet zomaar uitwisselbaar omdat ze even lang duren.
Berekening en belangrijkste beperking
CI_historisch = som van de uren van de week.
Het is een beschrijving van de duur. Er zit geen intensiteit in en het legt niet rechtstreeks slaap, klachten of cardiovasculaire respons vast. Om over interne belasting in fysiologische zin te spreken, identificeer je het concrete signaal: hartslag, ervaren inspanning of een andere beoordeelde respons.
Hoe je het in een gesprek gebruikt
«Deze week blijven de uren gelijk, maar de inhoud verandert. Laten we bekijken hoe de intensiteit verdeeld was en hoe je het hebt ervaren». Zo geeft het volume context zonder er een precisie aan toe te schrijven die het niet heeft.
Waarop deze uitleg is gebaseerd
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Onderscheidt de begrippen interne en externe belasting.
De referenties onderbouwen concepten en beperkingen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
