Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mise à jour le 25/10/2026
Réponse courte : un bon logiciel de préparation physique réunit en un seul calendrier la force, la mobilité et le travail d’endurance de chaque sportif ; il permet de prescrire en détail (séries, répétitions, charge, effort perçu) ; recueille la charge interne et le feedback après chaque session ; enregistre les tests ; donne au sportif une application simple, et vous aide à gérer qui vous entraînez et qui vous paie. Choisissez de tester une semaine avec un vrai athlète, pas par la liste des fonctions.
Un préparateur physique passe plus de temps qu’il ne le voudrait en copiant des sessions sur des feuilles de calcul, en envoyant des PDF par messager et en poursuivant ses athlètes pour savoir comment se sont passés les entraînements. Un logiciel ne forme personne, mais il peut vous enlever ce travail et vous laisser le temps pour l'important: décider de ce que chaque sportif a besoin.
Ce guide explique quelles fonctions importent vraiment, comment les vérifier dans un test et où chaque type d'outil s'intègre. Elle est spécialement conçue pour les entraîneurs physiques qui travaillent avec des athlètes d’endurance (coureurs, trail runners, triathlètes) et combinent la force avec le travail aérobie. Si vous recherchez une comparaison générale de plates-formes, vous l'avez dans le guide du meilleur logiciel pour les entraîneurs.
Qu’est-ce qu’un logiciel de préparation physique ?
Un logiciel de préparation physique est une plate-forme (web et application mobile) pour planifier, envoyer et suivre les entraînements de plusieurs athlètes à partir d'un même site. Remplacez la combinaison habituelle de feuille de calcul, PDF et messagerie par un calendrier partagé : vous programmez, l’athlète voit la session de la journée sur son mobile, l’enregistre, et vous recevez les données et leurs sensations.
Ce qui le distingue d’une application de gymnastique générique, c’est qu’il est pensé pour en gérer d’autres : plusieurs athlètes, chacun avec ses paramètres, ses tests et son historique.
Quelles sont les fonctions d’un logiciel de préparation physique ?
Ce sont les fonctions qu'il convient d'exiger, pourquoi elles importent et quoi demander dans la démo ou dans l'essai gratuit.
| Fonction | Pourquoi cela importe | Comment le vérifier dans le test |
|---|---|---|
| Calendrier unique de force et de résistance | La charge de la semaine est la somme de tout, pas de chaque application séparément | Programmez une semaine avec deux séances de force et trois séances de course et voyez si vous voyez tout ensemble |
| Bibliothèque d'exercices avec vidéo | Le sportif fait mieux ce qu'il voit, et vous ne répétez pas les explications | Recherchez des exercices de votre quotidien (pliométrie, core, mobilité) et créez-en un vous-même |
| Prescription détaillée | Séries, répétitions, chargement et effort objectif rendent la session reproductible | Écrivez une session avec RIR ou RPE cible et vérifiez comment l'athlète la voit |
| Séances paramétrées | Si les intensités dépendent des zones ou VAM de chaque sportif, ne recalculez pas à la main | Assignez la même séance à deux athlètes avec des zones différentes |
| Feedback après séance | Le RPE et les commentaires sont la charge interne et le contexte que l'horloge ne donne pas | Terminez une séance en tant que sportif et voyez ce qui vous arrive |
| Suivi de la charge | Voir la tendance évite de monter trop vite ou de stagner | Vérifiez si le tableau de bord distingue ce qui est planifié de ce qui est réalisé |
| Tests et évaluations | Sans une ligne de base vous ne savez pas si le plan fonctionne | Enregistrez un test et vérifiez qu'il met à jour les paramètres du sportif |
| App du sportif | S'il est inconfortable, le sportif cesse d'enregistrer | Demandez à un vrai sportif de l'utiliser pendant une semaine |
| Synchronisation avec l'horloge | Évitez les enregistrements manuels des séances de résistance | Connectez une montre et vérifiez quelles données arrivent |
| Gestion des athlètes et des recettes | Savoir qui est actif et qui vous a payé épargne des dégoûts | Vérifiez la fiche de chaque athlète et le contrôle des paiements |
Prescription de force: séries, répétitions, charge et effort
En force, la séance n’est pas seulement une liste d’exercices. Pour être reproductible, vous devez indiquer des séries, des répétitions, des charges ou des pourcentages et un effort objectif. Une façon pratique de guider cet effort est l’échelle d’effort perçu basée sur les répétitions en réserve (RIR): combien de répétitions supplémentaires l’athlète aurait pu faire à la fin de la série. Cette échelle a été proposée et étudiée spécifiquement pour l'entraînement en force (Zourdos et al., 2016) et décrit comment l'appliquer dans la programmation (Helms et al., 2016).
Question dans le test : puis-je écrire « 3 6 à RIR 2 » et que le sportif le comprenne sans lui expliquer quoi que ce soit d’autre ?
Force et résistance sur le même plan
Pour un entraîneur physique de sports d'endurance, la force n'est pas un supplément. Une revue systématique sur les coureurs de milieu et de fond conclut que l’ajout d’un entraînement en force (avec des charges élevées et de la pluométrie) tend à améliorer l’économie de la course et la performance (Blagrove et al., 2018). Et dans une méta-analyse d'essais randomisés sur la prévention des blessures sportives, l'entraînement en force a réduit les blessures, tandis que les étirements n'ont pas montré d'effet protecteur (Lauersen et al., 2014).
C’est pourquoi le calendrier unique importe tant: si la séance de jambes du mardi et les séries du mercredi sont à des endroits différents, il est facile pour eux de marcher. Si vous voulez approfondir comment le programmer, lisez le guide de Force pour les coureurs de résistance.
Comment contrôler la charge à partir du logiciel sans se compliquer?
Pas besoin de laboratoire. Le consensus sur la surveillance de la charge recommande de combiner des mesures de charge externe (ce que fait l’athlète: kilomètres, kilos, temps) avec des mesures de charge interne (comment cela l’affecte) et de ne pas se fier à un seul indicateur (Bourdon et al., 2017; Impellizzeri et al., 2019).
La méthode la plus simple pour la charge interne, et valable aussi bien pour la force que pour la résistance, est le RPE de la session (Foster et al., 2001):
Charge de la session (UA) RPE de la session (échelle 0-10) durée (minutes)
Exemple illustratif: 50 minutes de force avec un RPE de 7 350 UA
Le logiciel devrait demander ce RPE à la fin de chaque session et l’ajouter pendant des semaines sans que vous ayez à vous en rendre compte. A cela s’ajoute un bref bilan de bien-être (rêve, fatigue, douleur musculaire, humeur) : une revue systématique a révélé que les mesures subjectives rapportées par le sportif lui-même reflètent les changements de charge mieux que de nombreuses mesures objectives d’usage habituel (Saw et al., 2016).
Si vous travaillez avec des modèles à charge accumulée (forme, fatigue et leur différence), vous avez l'explication dans le guide de charge d'entraînement CTL, ATL et TSB. Et pour comparer ce que tu as planifié avec ce qui a été fait, en Proposée face à réalisée.
Quels tests devrais-je pouvoir conserver ?
La fiche de l’athlète est l’endroit où vivent ses références. Au minimum, le logiciel devrait enregistrer :
- Données initiales : historique, blessures, disponibilité et matériel. Vous avez un modèle de formulaire initial de l'athlète pour commencer.
- Tests de force : ceux que vous utilisez (sauts, répétitions maximales estimées, isométries). Idées en Test de force pour les coureurs.
- Références de résistance : VAM, seuils et zones de fréquence cardiaque. Vous pouvez calculer les zones avec la Calcul des zones de fréquence cardiaque et réviser le Test de VAM.
L’idéal est que, lors de la mise à jour d’un test, les sessions paramétrées s’adaptent elles-mêmes aux nouvelles valeurs.
Comment choisir un logiciel de préparation physique étape par étape?
Pour choisir un logiciel de préparation physique sans vous tromper, suivez ces six étapes:
- Définissez votre profil. Ce n’est pas la même chose de préparer les coureurs et les triathlètes, un modèle de sport d’équipe ou des clients de gymnase. Débarrassez-vous de ce qui n'est pas prévu pour votre cas.
- Essayez un vrai athlète pendant une semaine. Programmez la force et l'endurance, et demandez-lui d'enregistrer tout à partir de votre mobile.
- Regardez l'application de l'athlète avec vos yeux. Si vous tardez à trouver la session de la journée ou à quitter votre RPE, vous arrêterez de le faire.
- Vérifiez les intégrations et les dépendances. Quelles montres se connectent directement et ce qui fonctionne même si le sportif n'utilise aucune application tierce.
- Calculez le coût avec vos chiffres. Combien d'athlètes avez-vous aujourd'hui et combien vous vous attendez à avoir; regardez si vous payez pour un athlète, pour des tronçons ou une cotisation fixe.
- Vérifiez la sortie. Que se passe-t-il avec vos données si vous quittez et comment les données de santé sont traitées, que le RGPD considère comme une catégorie spéciale (Règlement (UE) 2016/679, art. 9).
| faisceau | Evita |
|---|---|
| Essayer avec un vrai sportif | Choisir parmi la liste de fonctions la plus longue |
| Exiger un calendrier unique de force et d'endurance | Séparer la force dans une autre app |
| Demander RPE et commentaires après chaque session | Mesurer uniquement la charge externe |
| Calculer le coût avec votre nombre de sportifs | Faire appel à une seule intégration pour fonctionner |
Combien coûte un logiciel de préparation physique ?
Les modèles de prix les plus courants sont trois: paiement par athlète, plans par tranche (jusqu'à X athlètes) et frais fixes. Ce qu’il convient de comparer, ce n’est pas le prix de départ, mais ce que vous paierez avec votre nombre réel d’athlètes et si les fonctions dont vous avez besoin sont incluses ou vont à l’écart.
Dans TrainingForever, il y a une Version gratuite jusqu'à 5 sportifs, avec toutes les fonctionnalités. Ensuite, vous payez 0,99 par sportif actif par mois, avec un maximum de 39 par mois. L’application est gratuite pour le sportif. Vous avez le détail en prix. Si vous voulez savoir comment organiser vos tarifs, lisez Comment faire payer vos sportifsSi vous commencez, le guide de logiciel gratuit pour les entraîneurs personnels.
Où TrainingForever s'intègre-t-il et où pas ?
TrainingForever est une plate-forme espagnole pour les entraîneurs d'endurance qui rassemble la planification, le suivi, les retours et le contrôle des paiements en un seul site.
Convient bien si vous êtes un préparateur physique de coureurs, de trail runners ou de triathlètes et que vous voulez la force et la course dans le même calendrier:
- Disciplines : running (asphalte et trail), force et mobilité, en plus du cyclisme et de la natation.
- Force et mobilité : bibliothèque d'exercices avec vidéo et instructions pour assembler des sessions complètes dans le même plan.
- Séances paramétrées : Ils s’adaptent aux zones de fréquence cardiaque, de rythme et de VAM de chaque sportif.
- Commentaires : l'athlète laisse son RPE, sensations et commentaires après chaque activité.
- Intégrations : Garmin Connect intégré et connexion Strava en option ; les sessions sont également exportées vers COROS et Polar. Strava n'est pas obligatoire pour utiliser la plateforme.
- Paiements : Vous contrôlez combien chaque sportif vous paie et qui vous a payé, et vous gérez les paiements en ligne.
- Gratuit jusqu'à 5 sportifs et Gemmes, extras optionnels de paiement mensuel et sans permanence.
- Si vous venez de TrainingPeaks: Il n'y a pas d'importation automatique, mais nous vous aidons à migrer vos plans et sportifs.
Là où cela ne convient pas: si vous êtes un entraîneur physique d'un modèle de sport d'équipe et que vous avez besoin de gérer des données GPS de groupe, ou si votre travail est principalement en salle avec des clients de gymnase sans composant d'endurance, il vous convient un outil spécifique pour ce contexte.
Ce que dit un entraîneur: Marc Bañuls
Marc Bañuls, entraîneur de résistance. « La force ne peut pas vivre dans une autre application. Si la séance de gymnastique n’est pas sur le même calendrier que la course, je finis par planifier à l’aveugle. »
« Avant de monter la charge au gymnase, je regarde comment le sportif est arrivé par semaine : ce qui me dit pèse autant que ce qu’il a fait. »
Questions fréquentes
Quel logiciel utilise un préparateur physique ?
Cela dépend avec qui vous travaillez. Un entraîneur physique d'athlètes d'endurance a besoin d'un calendrier qui combine la force et le travail aérobie, avec des commentaires et un contrôle de la charge; un sport d'équipe privilégie généralement le GPS de groupe, et un gymnase, l'enregistrement des séries et des kilos. La chose commune à tous est de planifier, de collecter des données et de suivre plusieurs athlètes à partir d'un même site.
Existe-t-il un logiciel gratuit pour préparer physiquement ?
Ouais. TrainingForever dispose d'une version gratuite avec toutes les fonctions jusqu'à 5 athlètes; il coûte ensuite 0,99 par sportif actif par mois, avec un maximum de 39 . L’application de l’athlète est gratuite.
Quoi de mieux pour contrôler la charge en force: RPE ou RIR?
Ils se complètent. Le RIR (répétitions en réserve) sert à guider l’effort de chaque série pendant la session ; le RPE de la session, multiplié par les minutes, résume la charge interne totale et permet de la comparer à la course ou à d’autres séances. Un bon logiciel devrait permettre d'utiliser les deux sans faire de comptes à la main.
Ai-je besoin que mes athlètes utilisent Strava?
Non. Dans TrainingForever, les données peuvent venir de Garmin Connect, qui est intégré, et Strava est une connexion facultative. Les séances sont également exportées vers les chœurs et Polar. Les séances de force et de mobilité sont enregistrées directement à partir de l’app du sportif, avec son RPE et ses commentaires.
Puis-je transférer mes sportifs sur une autre plateforme ?
Oui, bien qu'il n'y ait pas d'importation automatique. Si vous venez de TrainingPeaks ou d'un autre outil, nous vous aidons à migrer vos plans et vos athlètes : écrivez-nous et organisez-le avec vous. Il convient de vérifier les zones et les modèles une fois déplacés, avant de commencer à programmer.
Est-ce que TrainingForever sert pour le cyclisme et la natation?
Aujourd'hui, il couvre la course à pied (asphalte et trail), la force et la mobilité, ainsi que le cyclisme et la natation. Si vous préparez des triathlètes, vous pouvez déjà programmer la course, la force et la mobilité dans le même calendrier.
Sources
- Bourdon PC, Cardinal M, Murray A, et al. Surveillance athlete training loads : consensus statement. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(Suppl 2):S2161-S2170. doi:10.1123/IJSPP.2017-0208
- Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-115. doi:10.1519/00124278-200102000-00019
- Embellisseurs FM, Marcora SM, Coutts AJ. Internal and external training load: 15 years on. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(2):270-273. doi:10.1123/ijspp.2018-0935
- Saw AE, Main LC, Gastin PB. Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. Br J Sports Med. 2016;50(5):281-291. doi:10.1136/bjsports-2015-094758
- Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Nouvelle note d'entraînement spécifique à la résistance à l'exercice percevu pour mesurer les répétitions en réserve. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.0000000000001049
- Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. Application of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion scale for resistance training. Strength Cond J. 2016;38(4):42-49. doi:10.1519/SSC.0000000000000218
- Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. Effects of strength training on the physiological determinants of middle- and long-distance running performance: a systematic review. Sports Med. 2018;48(5):1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
- Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. L’efficacité des interventions d’exercice pour prévenir les sports injurieux : une revue systématique et une méta-analyse des essais contrôlés randomisés. Br J Sports Med. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
- Règlement (UE) 2016/679 du Parlement européen et du Conseil (règlement général sur la protection des données), art. 9. EUR-Lex
Références vérifiées sur Crossref (DOI) et EUR-Lex le 25/10/2026. L'exemple de calcul de charge est illustratif, il ne vient d'aucun athlète réel.
