Réponse courte : VAM (vitesse aérobie maximale) est la vitesse de course la plus basse à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d'oxygène (VO2max). Dans la littérature scientifique, on l'appelle VVO2max ou MAV (Billat et Koralsztein, 1996) . Il est exprimé en km/h et sert à fixer les rythmes d'entraînement en pourcentage de cette vitesse.
La façon la plus simple de l'estimer sur le terrain est de courir la distance maximale possible en 6 minutes: VAM (km/h) = mètres parcourus ÷ 100. Si vous faites 1 500 m, votre VAM estimé est de 15 km/h. C'est une estimation de terrain, pas une mesure de laboratoire.
Qu'est-ce que VAM exactement ?
- VO2max: la quantité maximale d'oxygène que votre organisme peut utiliser (ml/kg/min).
- Oui. la vitesse à laquelle vous atteignez cette VO2max. Combinez votre capacité aérobie et l'économie de course, c'est pourquoi il est plus pratique de s'entraîner que VO2max seul (Billat et Koralsztein, 1996).
- Délai jusqu'à VAM: A cette vitesse vous pouvez supporter peu de temps, généralement quelques minutes, avec beaucoup de variation entre les gens (même source).
Remarque: En vélo, VAM est une autre métrique (vitesse moyenne d'ascension, en m/h). Nous l'avons expliqué à VAM en cyclisme.
Manuel Cálculo: VAM = métros ÷ 100
En 6 minutes (0,1 h), les mètres divisés entre 100 donnent la VAM en km/h. Pour le taux: 60 ÷ VAM = min/km.
| Compteurs en 6 min | VAM (km/h) | Taux de VAM à 100 % |
|---|---|---|
| 1.200 | 12,0 | 5 heures min/km |
| 1.400 | 14,0 | 4 h 17 min/km |
| 1.500 | 15,0 | 4 heures min/km |
| 1.600 | 16,0 | 3 h 45 min/km |
| 1.800 | 18,0 | 3 h 20 min/km |
| 2.000 | 20,0 | 3 heures min/km |
Exemple : 1,540 m en 6 min → 1,540 ÷ 100 = 15,4 km/h → 60 ÷ 15,4 = 3,90 min = 3:54 min/km.
Comment le VAM est-il mesuré avec des tests sur le terrain?
| Essai | Protocole | Calcul | Sauvegarde |
|---|---|---|---|
| Essai de 6 minutes (parfois appelé "moitié Cooper") | Distance maximale en 6 min sur piste | VAM = m ÷ 100 | Pratique de terrain étendue; le protocole validé dans les études est de 5 minutes (ligne ci-dessous) |
| Essai de 5 minutes | Distance maximale en 5 min | VAM = m ÷ 83,3 (m/5 min → km/h) | Validé devant la bande : Berthon et al., 1997 |
| Essai sur piste de l'Université de Montréal (UM-TT) | Progressive avec des signaux sonores jusqu'à épuisement | Vitesse de la dernière étape achevée | Léger et Boucher, 1980 |
| Essai de Cooper | Distance maximale en 12 min | Estimation de VO2max (pas directement VAM) | Cooper, 1968 |
Pour un examen des méthodes d'évaluation de l'endurance aérobie: Bosquet et al., 2002.
Comment faire le test de 6 minutes à droite (étapes)
- Chaud 15-20 min de douceur, avec 3-4 progressive.
- Voie de 400 m ou un circuit uni mesuré. Marquer les cônes tous les 50 ou 100 m.
- Sortez fort mais contrôlé : L'erreur typique est de sortir trop vite. Cherchez un rythme aussi uniforme que possible.
- 6h, arrête. et marque les mètres (tour à 10 mètres).
- Calcule : VAM = métros ÷ 100.
- Répéter toutes les 6 à 8 semaines dans des conditions semblables (surface, temps, chaussures, vent).
Ce n'est pas pour tout le monde. C'est un effort maximum. Chez les athlètes qui commencent, avec inconfort ou pathologies, consultez d'abord un professionnel de la santé.
Comment utiliser VAM pour la formation?
Gammes d'orientation pour une utilisation régulière dans la formation par intervalles (voir Billat, 2001, première partie) . Toujours les attacher à votre athlète:
| % VAM | Utilisation typique | Exemple de séance |
|---|---|---|
| 60–70 % | Roulement doux, récupération | 45' continu |
| 75–85 % | Taux moyen (orientatif) | 3 × 10' |
| 85–90 % | Seuil | 2 × 15' |
| 95–105 % | Intervalle VO2max | 30"-30" (30" à 100 % VAM + 30" mou) |
| > 105 % | Série de vitesses courtes | 10 × 200 m |
Exemple de calcul: VAM de 15 km/h → à 100 %, vitesse de 4:00 min/km; à 90 %, 13,5 km/h (4:27 min/km); à 70 %, 10,5 km/h (5:43 min/km).
Real Case: Comment Marc Bañuls l'applique-t-il?
Cas réel: Marc Bañuls, entraîneur avec plus de 15 ans d'expérience. « Le VAM me donne un point de départ, mais je ne l'utilise jamais seul : si un athlète arrive fatigué ou si le terrain n'est pas le même, le rythme s'adapte. Le nombre aide; la décision est à moi." "Je répète le test tous les quelques mois et dans les mêmes conditions. Si vous changez de piste ou de journée, comparez les poires aux pommes.
Comment VAM est-il utilisé dans TrainingForever?
Vous programmez le test comme une session de plus et, avec le résultat, vous décidez si vous mettez à jour les rythmes et les domaines de l'athlète. Assistant IA propose une ébauche de bloc avec des rythmes dérivés de VAM, que vous examinez et publiez.
Si vous entraînez plusieurs athlètes et trouvez où faire leurs tests et leurs rythmes, comparez les options dans notre guide meilleur logiciel pour les entraîneurs personnels.
Foire aux questions
Comment est calculé le VAM avec l'essai de 6 minutes?
Divisez les compteurs parcourus par 100. 1 600 m = 16 km/h.
VAM et VO2max sont-ils les mêmes ?
C'est pas vrai. Le VO2max est le maximum d'oxygène que vous consommez; le VAM est la vitesse à laquelle vous l'atteignez.
Combien de fois répétez-vous le test ?
Toutes les 6 à 8 semaines ou au début d'un nouveau bloc, dans des conditions similaires (orientative : ajuster à chaque athlète).
Le test de 5 ou 6 minutes est-il mieux ?
Les 5 minutes sont validées dans une étude publiée (Berthon et al., 1997) . Le 6 est largement utilisé dans la pratique. L'important est d'utiliser toujours le même test avec le même athlète.
Que signifie VAM en cyclisme?
C'est une autre métrique : vitesse d'ascension moyenne, mètres par heure. Nous l'avons expliqué à VAM en cyclisme.
Sources
- Billat LV, Koralsztein JP. Signification de la vitesse à VO2max et du temps d'épuisement à cette vitesse. Sports Med. 1996;22(2):90-108. doi:10.2165/00007256-199622020-00004
- Berthon P, et al. Un essai en champ de course de 5 min comme mesure de la vitesse aérobie maximale. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;75(3):233-8. doi:10.1007/s004210050153
- Léger L, Boucher R. Test de terrain indirect continu en plusieurs étapes : le test de piste de l'Université de Montréal. Peut J Appl Sport Sci. 1980;5(2):77-84.
- Cooper KH. Un moyen d'aider la prise maximale d'oxygène. JAMA. 1968;203(3):201-4.
- Bosquet L, L, Legros P. Méthodes pour déterminer la durée aérobie. Sports Med2002;32(11):675-700. doi:10.2165/00007256-200232110-00002
- Billat LV. Formation intervalle pour la performance... Partie I: formation à l'intervalle aérobie. Sports Med2001;31(1):13-31. doi:10.2165/00007256-20013110-00002 (Métadonnées vérifiées dans PubMed le 16/10/2026.)
