O blog da TrainingForever

Descubra como otimizar sua recuperação após uma maratona para melhorar a regeneração muscular e evitar lesões.

Descubra como otimizar sua recuperação após uma corrida de trilha com estratégias de nutrição, descanso e mobilidade eficazes.

Descubra como a periodização 3:1 melhora seu desempenho de resistência, evitando treinamento excessivo.

Como organizar sua semana como corredor amador: quantos dias para correr, onde colocar intervalos e a longo prazo, descanso, força e nutrição. Com uma semana de amostra.

Como manter seus atletas motivados e seguir o plano: autonomia, competência e parentesco, objetivos, feedback e acompanhamento. Um guia para treinadores.

Descubra métodos precisos para calcular suas zonas de frequência cardíaca e otimizar seu treinamento físico.

Descubra como calcular e equilibrar a desigualdade acumulada para melhorar seu desempenho de corrida.

Saiba como preparar geles de energia em casa com maltodextrina e frutose para melhorar seu desempenho e economizar dinheiro.

Saiba como planejar sua nutrição em uma maratona de meia trilha para manter a energia e otimizar seu desempenho.

Como planejar nutrição para uma trilha ultra: carga de carboidratos, gramas por hora, hidratação e sódio, problemas de estômago e recuperação. Com fontes.

Quais dados para rever após cada sessão (carga, intensidade, FC, potência, ritmo e PSE) e como usá-lo para ajustar o plano. Um guia prático para treinadores.

Por que e como treinar como um corredor de resistência: exercícios, frequência semanal, progressão e como encaixá-lo em torno de suas sessões de intervalo. Baseado em revisões científicas.