TrainingForever TrainingForever Iniciar sessão Começar grátis

Treina mais atletas.
Com menos horas de gestão.
Tudo num só lugar.

O sistema de trabalho do treinador de resistência e força: fichas, planeamento, carga, feedback, mensagens, ficheiros e cobranças numa única plataforma. Deixa de saltar entre o calendário, a folha de cálculo, o WhatsApp e mais três apps.

Sem cartão Grátis até 5 atletas Pronta em 5 minutos com todos os teus atletas
9:41
TrainingForever
Buenos días, Luis
martes 2 de septiembre · 7 sesiones
Resumen de hoy Mar 2 sep
En curso 8 deportistas activos
57%
sesiones
completadas
Avisos 4 3 se quedan sin plan
Alertas y prioridades 4
LG Laura García Sesiones
3 sesiones seguidas sin completar
Running · última completada el mié 26 ago
AR Ana Ruiz Carga
RPE 9 sobre un 6 previsto
Series 6×1000 · ayer · tercera por encima de lo previsto
MV Marta Vidal Mensajes
Comentario nuevo sin responder
Rodaje 50′ · hace 2 h
IO Iván Ortega Inactividad
6 días sin actividad registrada
Última sincronización con Strava el 22 ago
Sesiones de hoy 7 hoy
AR Series 6×1000 a ritmo umbral Ana Ruiz · 1:05 h Completada
LG Rodaje suave Laura García · 55′ Omitida
DS Z2 largo con bloques de cadencia Diego Salas · 2:10 h Completada
MV Técnica + 8×100 Marta Vidal · 1:00 h Parcial
NP Fuerza tren inferior Nerea Pons · 50′ Pendiente
IO Fartlek 10×1′ Iván Ortega · 45′ Modificada
PL Movilidad y core Pablo León · 30′ Pendiente
Actividad reciente
✓ Ana Ruiz completó Series 6×1000 · RPE 9 12 min
“ Marta Vidal comentó en Rodaje 50′ 2 h
↻ Diego Salas sincronizó 2:10 h desde Strava 3 h
± Tú moviste 2 sesiones de Nerea Pons al jueves 5 h
⚡ Pablo León conectó su cuenta de Strava ayer
app.trainingforever.com
TrainingForever TrainingForever
Entrenamiento Comunicación Gestión
Viernes 28 de agosto · Semana 35
Buenos días, Marc
34 deportistas activos
7 sesiones hoy
8 requieren atención

Necesita tu atención

8 elementos · 2 urgentes
LG
3 sesiones seguidas sin completar Sesiones
Laura García · Running · última completada el mié 26 ago · plan de 6 sesiones/semana
AR
RPE 9 sobre un 6 previsto Carga
Ana Ruiz · Series 6×1000 · ayer · tercera sesión consecutiva por encima de lo previsto
MV
Comentario nuevo Comentario
Marta Vidal · Rodaje 50′ · hace 2 h
«Noto el sóleo cargado desde el martes, ¿bajamos ritmo?»
DS
Sesión parcial: 32′ de 60′ Sesiones
Diego Salas · Rodaje largo · ayer · sin comentario del deportista

Hoy

7 sesiones · 3 completadas
06:45 AR Series 6×1000 a ritmo umbral Ana Ruiz · Running 12,4 km Completada
07:30 LG Rodaje suave Laura García · Running 55′ Omitida
08:15 DS Z2 largo con bloques de cadencia Diego Salas · Ciclismo 2:10 h Completada
10:00 MV Técnica + 8×100 Marta Vidal · Natacion 2 100 m Parcial
17:00 NP Fuerza tren inferior Nerea Pons · Fuerza 50′ Pendiente
18:00 IO Fartlek 10×1′ Iván Ortega · Running 9,5 km Modificada
19:30 PL Movilidad y core Pablo León · Movilidad 30′ Pendiente
2 pendientes esta tarde · 1 omitida sin reprogramar

Próximos 7 días

Huecos de planificación
vie 28 12 ses.
sáb 29 9 ses.
dom 30 4 ses.
lun 31 11 ses.
mar 1 7 ses.
mié 2 vacío
jue 3 vacío
2 deportistas sin ninguna sesión asignada Pablo León y Sara Nieto · semana del 31 ago
Miércoles 2 y jueves 3 vacíos Ningún entrenamiento en el grupo Maratón otoño
Semana incompleta para 3 deportistas Entre 2 y 4 sesiones de las 6 previstas

Actividad reciente

✓ Ana Ruiz completó Series 6×1000 · RPE 9 hace 12 min
“ Marta Vidal comentó en Rodaje 50′ hace 2 h
↻ Diego Salas sincronizó una actividad de 2:10 h desde Strava hace 3 h
± Tú moviste 2 sesiones de Nerea Pons al jueves hace 5 h
⚡ Pablo León conectó su cuenta de Strava ayer 21:04
✓ Nerea Pons completó Fuerza tren superior ayer 18:22

Atletas a revisar

7 de 34
2 deportistas sin entrenamientos la semana que viene · necesitan un plan nuevo
PM Pablo Mora Sin entrenamientos la semana que viene
NG Nerea Gil Plan finaliza el domingo · sin continuación
LG Laura García 3 sesiones sin completar 54 % adherencia
AR Ana Ruiz RPE medio 8,3 · previsto 6 8,3 RPE 7 días
IO Iván Ortega 6 días sin entrenar 6 d sin actividad
MV Marta Vidal Comentario sin responder 2 h esperando
DS Diego Salas Sesiones incompletas (2) 78 % adherencia

Esta semana

24 – 30 ago
82 % adherencia
96
sesiones previstas
79
completadas
11
omitidas
6
modificadas
14
comentarios recibidos
3
tests pendientes

Asistente

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Pendientes

1/5
É a app a sério! Toca nos menus e percorre tudo o que oferece.

É a app real, não uma imagem. Muda de separador e vê como trabalha um treinador numa segunda-feira de manhã. No computador para planear a fundo; no telemóvel, a mesma informação à beira da pista.

Vê como se monta uma sessão, uma semana e um bloco completo

Planeia. Sincroniza. Analisa. Tudo ligado.

Do teu calendário para o relógio dele, e do treino dele para as tuas análises.

TrainingForever
Apple Health
Antes
Refazer a mesma semana para cada atleta
Com o TrainingForever
Sessões, semanas e blocos reutilizáveis. Aplica um plano a outro atleta e ele adapta-se aos seus limiares.
Antes
Calendário, Excel, WhatsApp, Drive e a app do relógio
Com o TrainingForever
Ficha, plano, carga, mensagens, ficheiros e cobranças num só lugar. Os dados do relógio entram sozinhos.
Antes
Descobrir tarde que alguém vai mal
Com o TrainingForever
Todas as manhãs vês quem não treinou, quem reporta desconfortos e quem compete em breve.
Antes
Mais atletas = mais caos
Com o TrainingForever
Grupos, modelos e automatizações: passa de 5 para 40 atletas sem multiplicar a gestão.
Uma única plataforma

Tudo o que esperas do TrainingPeaks. E muito mais.

Uma nova forma de planear, gerir e analisar o treino. Com inteligência artificial, ferramentas para treinadores e uma experiência desenhada para tirar o melhor de cada atleta.

Tudo incluído, sem limites
Tudo o que um treinador precisa para trabalhar, no mesmo lugar
Atletas e fichas
Tudo de cada um num só lugar: carga, feedback, notas, ficheiros.
Planeamento e blocos
Sessões, semanas e blocos reutilizáveis.
Análise avançada
Mapa, zonas, intervalos e evolução época após época.
Assistente de IA
Conhece os teus atletas e tira-te o trabalho repetitivo.
Mensagens
Cada chat ligado à sua sessão e ao seu feedback.
Automatizações
Quando acontecer X, faz Y: lembretes, alertas, avisos.
Formulários
Bem-estar, pós-sessão, pré-objetivo, inscrição. Vão parar à ficha.
Gestão de pagamentos
Tarifas, cobrança online, faturas e incumprimentos à vista.
Clubes e grupos
Vários treinadores; cada um vê só os seus.
Encontros e reuniões
Agenda partilhada; o atleta reserva a partir do telemóvel.
Gestor de tarefas
O que há para fazer hoje, com ligação à ficha ou à sessão.
Gravador de ecrã
Grava a análise e envia-lha em vídeo.
Biblioteca e vídeos
Exercícios em vídeo, modelos, planos e documentos.
Força e resistência
Corrida, ciclismo, natação e ginásio no mesmo plano.
Automatizações e mensagens
Quando algo acontece, a plataforma age e avisa. Tu respondes com contexto a partir do mesmo chat.
0 €
Grátis para o atleta. Sempre.
App, sessões, registo, mensagens e sincronização do relógio sem custo para ele.
Planeamento que se reutiliza

Monta a semana em minutos, não ao domingo à tarde

Escreve a sessão como a dirias ao atleta e o editor converte-a em passos com zonas. Guarda-a como modelo, arrasta-a para a semana, transforma a semana num bloco de 8 semanas e aplica-o a outro atleta ajustando os seus limiares. Corrida, ciclismo, natação e força no mesmo plano, cada um com o seu editor.

Running Ciclismo Natação Fuerza Trail Triatlo
Sessões → modelos → semanas → blocos: tudo o que crias é reutilizado
Força e resistência no mesmo plano, com 67 exercícios em vídeo para começar
Altera uma sessão e o atleta vê-a no telemóvel no instante
TrainingForever TrainingForever
Entrenamiento Comunicación Gestión
Agenda
Planificación y tiempo profesional
24–30 agosto de 2026 42 elementos · 60 h planificadas
lun
24 6 ev.
mar
25 6 ev.
mié
26 5 ev.
jue
27 9 ev.
vie
28 6 ev.
sáb
29 4 ev.
dom
30 6 ev.
Todo el día
06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00
Análise avançada e progresso

Analisa cada sessão a fundo e acompanha o progresso época após época

Abre uma atividade e vê-la inteira: percurso colorido por ritmo, FC e ritmo sobrepostos, zonas, intervalos e o feedback do atleta, com o planeado ao lado para comparar. E na ficha, a evolução: carga crónica (CT), carga aguda (AC), forma atual (FA), planeado vs realizado, zonas e limiares e perfil fisiológico, para saberes se o plano funciona antes da prova.

RU
IEL - 8x5' SSP Parcial Garmin Forerunner 265
5 de agosto · 17:27 · Running · planificada como «Rodaje 60′ suave»
Strava
Recorrido Colorear por
© OpenStreetMap contributors
lento → rápido
Eje Y: Ritmo; el resto se dibuja a escala relativa para comparar formas sin superponer ejes.Arrastra sobre el gráfico para seleccionar un tramo.
0:0012:0024:0136:0148:021:00:02
5:15/km5:34/km5:53/km6:12/km
Perfil de elevación D+ 59 mD− 42 mPendiente media 1,0 %Alt. mín · máx 22 · 72 m
!
Prioriza sem rever um a um
A lista "Precisam de atenção" ordena-se sozinha: sessões por fazer, desconfortos, disponibilidade alterada, pagamentos vencidos.
CT
Decide com a carga real
Carga crónica, carga aguda e forma atual com o que entra do relógio. Vês a sobrecarga antes da lesão e ajustas a semana com um arrastar.
RPE
Feedback que não se perde
RPE, sensações e formulários voltam para a ficha, não para um chat. O último feedback sempre à vista.
%
Adesão num relance
Planeado vs realizado por dia e disciplina. Sabes quem cumpre sem perguntar.
Rendimento e evolução
Laura García · 12 semanas até à Maratona de Valência
Carga crónica (CT), carga aguda (AC) e forma atual (FA) · planeado vs realizado · evolução por disciplina
TrainingForever TrainingForever
Entrenamiento Comunicación Gestión
LG
Laura García Al día
Running · Fondo A · Premium
Maratón Valencia · 1 dic · 92 días
WhatsApp
No ha registrado feedback en los últimos 2 entrenamientos.
Pago vencido: 55 € pendientes desde el 1 sep 2026.
Cumplimiento semana
87% vs. 90% plan
Carga aguda (AC)
58 CT 64
Forma actual (FA)
+6 fresco
Próximo objetivo
92d Maratón Valencia
Esta semana · planificado vs. realizado 87% cumplimiento
L
M
X
J
V
S
D
Planificado Realizado
Últimos entrenamientos
FechaSesiónCumplimientoRPEOrigen
15 ago Fartlek 10×1′ 100% 7/10
13 ago Rodaje suave 95% 4/10
11 ago Series en cuesta 78% 8/10
9 ago Tirada larga 100% 6/10
Próximas sesiones
18Lun
Rodaje suave 8 km
Z2 · fácil
50 min
19Mar
IEL - 8x5' SSP
Sweet Spot
63 min
21Jue
Tirada larga 18 km
Progresiva
100 min
Carga de entrenamiento
CT
64
AC
58
FA
+6
Último feedback hace 2 días

"Las piernas notaron cansancio en los últimos 3 km de la tirada, pero sensación general buena."

Objetivos
Maratón de Valencia Principal
6 dic 2026 42,2 km +120 m desnivel
Media de Gandía Como una prueba
18 oct 2026 21,1 km +95 m desnivel
10K Serrano Como un entrenamiento
27 sep 2026 10 km +40 m desnivel
Notas fijadas
Molestia leve en el tendón de Aquiles derecho — vigilar en series.
hace 5 días
Prefiere entrenar por la mañana temprano entre semana.
hace 3 semanas
Mensagens com contexto

Uma conversa por atleta. Sem WhatsApp, sem perder o fio.

Cada mensagem nasce ao lado da sessão, do RPE e da nota do atleta, para responderes com contexto em 30 segundos. Marca urgências, filtra por grupo, anexa um vídeo ou um PDF e envia avisos a toda a equipa de uma vez. O atleta recebe-a no telemóvel e a resposta volta para a ficha, não para um chat perdido.

Ligado à sessão. Abres o chat e vês o que treinou, como correu e o que há amanhã.
Urgências no topo. Desconfortos e avisos marcam-se sozinhos; a rotina espera.
A um ou a todos. Mensagem individual, por grupo ou para todo o clube, com anexos.
Nada se perde. Cada resposta fica na ficha do atleta, para sempre.
TrainingForever TrainingForever
Entrenamiento Comunicación Gestión
Mensajes
Conversaciones y comunidad
Mensajes
Deportistas
Conversaciones con deportistas y grupos.
Todos
9 conversaciones · 4 sin leer
MV Marta Vidal Urgente 10:24 Running Noto el sóleo cargado desde el martes, ¿bajamos el ritmo de las series de mañana? 2
AR Ana Ruiz Importante 09:02 Grupo competición Terminé las 6×1000 pero el último me costó muchísimo, RPE 9 fácil. 1
LG Laura García Importante ayer Grupo competición Tú: He movido el rodaje largo al domingo, dime si te encaja con el viaje.
DS Diego Salas ayer Trail ¿Puedo cambiar la sesión de bici del jueves por rodillo? El tiempo pinta fatal. 3
IO Iván Ortega mié Grupo iniciación Tú: Iván, llevas 6 días sin registrar nada. ¿Todo bien?
NP Nerea Pons mié Running Perfecto, entonces el lunes hago la de fuerza y el martes descanso.
PL Pablo León mar Grupo iniciación Ya tengo las zapatillas nuevas, ¿empiezo a usarlas en los rodajes cortos? 1
SN Sara Nieto lun Trail Tú: Te he dejado el plan del bloque de subidas en la biblioteca.
GC Grupo competición 24 ago Grupo competición Tú: Recordad que el domingo hacemos el test de 5 km a las 9:00.
MV
Marta Vidal
Running · última actividad 10:24
Miércoles 26 de agosto
MV Marta Vidal 09:41 Hoy he hecho el rodaje de 50′ pero he acabado con el gemelo derecho bastante tenso.
MC Tú 10:05 Gracias por avisar. ¿Fue molestia durante toda la sesión o solo al final?
Hoy
MV Marta Vidal 10:22 Sobre todo en los últimos 15 minutos. Al bajar del bordillo noto un pinchazo.
MV Marta Vidal 10:24 Urgente Noto el sóleo cargado desde el martes, ¿bajamos el ritmo de las series de mañana?
⌘↵ para enviar
MV
Marta Vidal
Running
82 %
adherencia 30 d
7,4
RPE medio
4/6
sesiones semana
3
avisos abiertos
Últimas sesiones
Rodaje 50′ Parcial
Fuerza tren inferior Completada
Series 5×800 Completada
Próxima sesión
Series 8×400 en pista
mañana 07:00 · Running · 9,2 km
Assistente de IA · ⌘K

Um assistente que já conhece os teus atletas e a tua forma de trabalhar

Não é um chat genérico. Conhece a carga da Laura, a lesão do solear e a maratona dentro de 12 semanas. Tira ao treinador o trabalho repetitivo: converter texto em sessões, ajustar uma semana, resumir a equipa, encontrar qualquer coisa e redigir o acompanhamento. Tu decides e publicas.

Prepara-me a semana da Laura com menos 20 % de volume. Tem o solear carregado.
Proposta pronta: 5 sessões, 6 h 10 min (−22 %). Tiro as séries de terça e coloco mobilidade + força ligeira. O longo passa para domingo, em plano. Revê antes de publicar.
Ok. Quem mais do grupo Maratona está há mais de 3 dias sem registar?
Marcos (4 dias) e Elena (5, avisou de uma viagem na disponibilidade). Queres que redija uma mensagem curta para o Marcos?
App móvel · iOS e Android · a mesma plataforma

Os teus atletas não precisam de ti só quando estás à secretária

No portátil planeias e analisas a fundo. No telemóvel levas a operação contigo: quem precisa de atenção, o que há hoje, o feedback da última sessão e o ajuste rápido que não pode esperar pela chegada a casa. E os teus atletas recebem a sessão, registam-na em 10 segundos e o relógio sincroniza sozinho.

9:41
Deportistas
34 activos · 4 requieren atención
AR Ana Ruiz Activo Plan Pro · Maratón otoño hace 12 min
DS Diego Salas Activo Plan Básico · Fondo A hace 3 h
IO Iván Ortega Pendiente Plan Básico · Trail hace 6 d
LG Laura García Pendiente Plan Pro · Maratón otoño hace 3 d
MV Marta Vidal Activo Plan Élite · Fondo A hace 2 h
NP Nerea Pons Activo Plan Pro · Fuerza ayer
PL Pablo León Inactivo Plan Básico · Fondo B ayer 21:04
SN Sara Nieto Activo Plan Pro · Trail hace 2 d
9:41
TrainingForever
Buenos días, Luis
martes 2 de septiembre · 7 sesiones
Resumen de hoy Mar 2 sep
En curso 8 deportistas activos
57%
sesiones
completadas
Avisos 4 3 se quedan sin plan
Alertas y prioridades 4
LG Laura García Sesiones
3 sesiones seguidas sin completar
Running · última completada el mié 26 ago
AR Ana Ruiz Carga
RPE 9 sobre un 6 previsto
Series 6×1000 · ayer · tercera por encima de lo previsto
MV Marta Vidal Mensajes
Comentario nuevo sin responder
Rodaje 50′ · hace 2 h
IO Iván Ortega Inactividad
6 días sin actividad registrada
Última sincronización con Strava el 22 ago
Sesiones de hoy 7 hoy
AR Series 6×1000 a ritmo umbral Ana Ruiz · 1:05 h Completada
LG Rodaje suave Laura García · 55′ Omitida
DS Z2 largo con bloques de cadencia Diego Salas · 2:10 h Completada
MV Técnica + 8×100 Marta Vidal · 1:00 h Parcial
NP Fuerza tren inferior Nerea Pons · 50′ Pendiente
IO Fartlek 10×1′ Iván Ortega · 45′ Modificada
PL Movilidad y core Pablo León · 30′ Pendiente
Actividad reciente
✓ Ana Ruiz completó Series 6×1000 · RPE 9 12 min
“ Marta Vidal comentó en Rodaje 50′ 2 h
↻ Diego Salas sincronizó 2:10 h desde Strava 3 h
± Tú moviste 2 sesiones de Nerea Pons al jueves 5 h
⚡ Pablo León conectó su cuenta de Strava ayer
9:41
Laura García
Maratón Valencia · 12 semanas
LG
Laura García
Maratón Valencia · semana 6 de 12
54%
Adherencia
38 km
Volumen 7 d
6,8
RPE medio
Sin feedback en los últimos 2 entrenamientos
Pago vencido: 160 € desde el 1 sep
Cumplimiento semana
87%
vs. 90% plan
Carga aguda (ATL)
58
CTL 64
Forma (TSB)
+6
fresco
Próximo objetivo
92 d
Maratón Valencia
Esta semana · plan vs. real 87% cumplimiento
L M X J V S D
Planificado Realizado
Carga de entrenamiento
CTL64 ATL58 Forma+6
Últimos entrenamientos
15 ago Fartlek 10×1′ RPE 7 100%
13 ago Rodaje suave RPE 4 95%
11 ago Series 6×1000 RPE 9 78%
9 ago Tirada larga 18 km RPE 6 100%
Último feedback hace 2 días
“Las piernas notaron cansancio en los últimos 3 km de la tirada, pero sensación general buena.”
Objetivos
Maratón de Valencia Principal
6 dic 2026 · 42,2 km · +120 m
Media de Gandía Como prueba
18 oct 2026 · 21,1 km · +95 m
10K Serrano Entrenamiento
27 sep 2026 · 10 km · +40 m
Notas fijadas
Molestia leve en el tendón de Aquiles derecho — vigilar en series.
hace 5 días
Prefiere entrenar por la mañana temprano entre semana.
hace 3 semanas
Esta semana
lun31 Rodaje suave 50′8,2 km Completada
mar1 Fuerza tren inferior50′ Omitida
mié2 Rodaje suave55′ Omitida
jue3 Series 5×100010 km Pendiente
sáb5 Tirada larga22 km Pendiente
Na pista
Ajusta a série no momento
O atleta chega cansado. Mudas o ritmo-alvo a partir do telemóvel e o relógio dele recebe-o antes de começar.
Na piscina
Sem rede, sem problema
Sessões e registos funcionam sem ligação. Tudo sincroniza ao sair da água.
Entre sessões
Quem precisa de atenção
Uma vista de olhos ao início: sessões por fazer, desconfortos reportados, mensagens urgentes. Sem abrir o portátil.
Em viagem
Responde com contexto
Abres o chat e vês a sessão, o RPE e a nota do atleta. Respondes em 30 segundos e segues.
Cresce sem multiplicar a administração

De 5 atletas a um clube com seis treinadores, com o mesmo sistema

Grupos sem confusões de permissões
Vários treinadores num clube, cada um vê só os seus. Códigos de acesso e pedidos em vez de inscrições à mão.
6 entrenadores Grupos Permissões
Cobra sem andar atrás
Tarifas, mensalidades e faturas. O incumprimento aparece na ficha do atleta, não na tua cabeça.
Tarifas Pagamentos Faturas
O teu método, sempre à mão
Exercícios em vídeo, modelos, planos, documentos e formulários. Deixa de procurar no Drive o PDF das zonas.
67 ejercicios Vídeos Documentos
Mensajes con contexto
Cada conversa ligada ao seu atleta e à sua sessão. Urgências marcadas, filtros por grupo, anexos.
Urgente Grupos Anexos
Formulários que chegam à ficha
Bem-estar semanal, disponibilidade, testes de campo, anamnese. As respostas vão parar onde decides, não ao teu e-mail.
Bem-estar Disponibilidade Testes
Encaixa na tua forma de treinar
Tus metodologías y zonas, Garmin, COROS, Polar y más, Google Calendar y una API con MCP para conectar tus herramientas.
Metodologias Strava API
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2A partir do 6.º
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Quantos atletas treinas?20
160120
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19,80 €/ mês
20 atletas × 0,99 €. A partir do 6.º contam todos; só os ativos em cada mês.
5 atletas → 0 €20 atletas → 19,80 €80 atletas → 49 € (teto)
As Gemas são extras opcionais, à parte.
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A app móvel, a sessão de cada dia, o registo de RPE, as mensagens e a sincronização com o relógio são grátis para eles, sem limite nem subscrição. Só paga o treinador, e só pelos ativos.
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4,99 € /mês
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2,99 € /mês
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25 GB de armazenamento incluídos
3,99 € /mês
Negócio
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2,99 € /mês
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Regras QUANDO → ENTÃO: novo atleta → onboarding; sessão não concluída → lembrete; RPE alto → alerta; pagamento vencido → aviso.
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Perguntas frequentes

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O TrainingForever é uma plataforma de treino desportivo criada para que treinadores e atletas possam planear, gerir e analisar os seus treinos a partir de um único lugar. Combina planeamento desportivo, acompanhamento do rendimento, comunicação e ferramentas de inteligência artificial para simplificar o trabalho diário do treinador e melhorar a experiência do atleta.

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