Der TrainingForever-Blog

Entdecken Sie, wie Sie Ihre Genesung nach einem Marathon optimieren können, um die Muskelregeneration zu verbessern und Verletzungen zu verhindern.

Entdecken Sie, wie Sie Ihre Erholung nach einem Trail-Rennen mit effektiven Strategien für Ernährung, Erholung und Mobilität optimieren können.

Erfahren Sie, wie die Periodisierung 3:1 Ihre Ausdauerleistung verbessert und eine Überschulung verhindert.

Wie man Ihre Woche organisiert, wenn Sie Amateur-Läufer sind: wie viele Tage laufen, wo Sie Serie und lange Auflage, Ruhe, Stärke und Ernährung setzen. Zum Beispiel wöchentlich.

Wie man die Motivation und die Einhaltung des Plans Ihrer Sportler aufrechterhält: Autonomie, Kompetenz und Beziehung, Ziele, Feedback und Überwachung. Leitfaden für Trainer.

Entdecken Sie genaue Methoden, um Ihre Herzfrequenzzonen zu berechnen und Ihr körperliches Training zu optimieren.

Finden Sie heraus, wie Sie die kumulierte Unebene berechnen und ausgleichen können, um Ihre Trail-Running-Performance zu verbessern.

Lernen Sie, hausgemachte Energiegele mit Maltodextrin und Fruktose vorzubereiten, um Ihre Leistung zu verbessern und Geld zu sparen.

Lernen Sie, Ihre Ernährung in einem halben Trail Marathon zu planen, um Energie zu erhalten und Ihre Leistung zu optimieren.

Wie man die Ernährung eines Ultratrails plant: Kohlenhydratlast, wie viele Gramm pro Stunde, Hydratation und Natrium, Verdauungsprobleme und Erholung. Mit Quellen.

Welche Daten nach jedem Training (Last, Intensität, FC, Leistung, Tempo und RPE) überprüft werden und wie sie verwendet werden, um den Plan anzupassen. Praktische Anleitung für Trainer.

Warum und wie man Kraft trainiert, wenn man ein Ausdauer-Läufer ist: Übungen, wöchentliche Frequenz, Progression und wie man sie in die Serie passt. Basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen.