Laktattest: der komplette Leitfaden für einen aussagekräftigen Test

Von JuanPa, dem Schöpfer von TrainingForever · Mit der Erfahrung von Marc Bañuls, Trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung · Aktualisiert am 16/10/2026

Schnelle Reaktion: ein Laktattest ist ein Inkrementaltest, bei dem die Laktatkonzentration im Blut (mit einer kleinen Probe des Fingers oder Ohrlappens) am Ende jeder Belastungsstufe gemessen wird. Bei der daraus resultierenden Kurve werden die Schwellenwerte geschätzt und die Trainingsbereiche festgelegt. Es gibt viele Methoden zur Festlegung der Schwelle und nicht alle geben das gleiche Ergebnis (Faude et al., 2009).

Einführung in den Laktattest

Der Laktat-Test ist ein wichtiges Instrument im Bereich des Sporttrainings, das zur Bewertung der aeroben Leistung und Leistungsfähigkeit von Athleten verwendet wird. Durch die Messung der Laktatspiegel im Blut während der Übung können wertvolle Daten gewonnen werden, die zur Optimierung der Trainingsprogramme beitragen. In diesem Abschnitt werden wir eingehend untersuchen, was Laktat, die Bedeutung des Tests im Sport und die damit verfolgten Ziele sind.

Was ist Laktat?

Laktat ist ein Nebenprodukt des anaeroben Metabolismus, der entsteht, wenn der Körper Kohlenhydrate zersetzt, um Energie in Abwesenheit von genügend Sauerstoff zu erhalten. Während der intensiven Bewegung erzeugen die Muskeln Laktat schneller, als es entfernt werden kann, was zu ihrer Ansammlung im Blutkreislauf führt. Dieser Prozess ist völlig normal und in der Tat kann das Laktat vom Körper als Energiequelle verwendet werden, sobald sich der Sauerstoffgehalt stabilisiert hat.

Das falsche Konzept, dass Laktat für Muskelmüdigkeit verantwortlich ist, wurde durch jüngste Untersuchungen widerlegt. Tatsächlich wirkt Laktat als Indikator für die Intensität der Bewegung und die Fähigkeit des Körpers, körperliche Anstrengung zu verwalten.

Bedeutung des Laktattests im Sport

Der Laktat-Test ist entscheidend für Athleten und Trainer, die die sportliche Leistung maximieren wollen. Bei der Messung der Laktatspiegel in verschiedenen Belastungsintensitäten kann die anaerobe Schwelle eines Athleten bestimmt werden, die der Punkt ist, an dem der Körper anfängt, Laktat schneller anzuhäufen, als es entfernt werden kann.

Darüber hinaus ermöglicht der Laktat-Test den Trainern die Ermittlung geeigneter Trainingsbereiche für jeden Athleten, wodurch die Gestaltung spezifischer Sitzungen erleichtert wird, die den individuellen Leistungszielen entsprechen.

Ziele des Laktattests

Die wichtigsten Ziele des Laktat-Tests sind:

1. Bewertung der aeroben und anaeroben Leistung: Durch die Identifizierung der anaerobischen Schwelle können Trainer die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems und die Fähigkeit des Athleten zur Durchführung von Übungen mit hoher Intensität bewerten.
2. Trainingspläne anpassen: Mit den aus dem Test gewonnenen Daten können maßgeschneiderte Trainingsprogramme entwickelt werden, die die Leistung optimieren und das Verletzungsrisiko minimieren.
3. Fortschritt überwachen: Die regelmäßige Durchführung des Laktat-Tests ermöglicht es Athleten und Trainern, die Performance-Verbesserungen zu überwachen und die Trainingspläne entsprechend anzupassen.
4. Übertraining verhindern: Wenn man die physiologischen Grenzen des Athleten kennt, kann man Übertraining vermeiden, was zu chronischer Müdigkeit und verminderter Leistung führen kann.

Laktattestverfahren

Der Laktat-Test ist ein wichtiges Werkzeug für Sportler und Trainer, die die sportliche Leistung optimieren möchten. Anschließend wird das Verfahren für die effektive Durchführung eines Laktattests beschrieben, um genaue und nützliche Ergebnisse für die Trainingsplanung zu gewährleisten.

Vorbereitung vor dem Test

Vor der Durchführung des Laktat-Tests ist es von entscheidender Bedeutung, dass sowohl der Athlet als auch das technische Team eine angemessene Vorbereitung durchführen. Hier sind die notwendigen Schritte, um sicherzustellen, dass der Test unter optimalen Bedingungen durchgeführt wird:

1. Gesundheitszustand des Athleten: Vergewissern Sie sich, dass der Athlet gesund ist und innerhalb von 24 Stunden vor dem Test keine intensive Schulung absolviert hat. Jede Krankheit oder Müdigkeit kann die Ergebnisse verändern.
2. Diät und Erholung: Der Athlet sollte eine ausgewogene Ernährung folgen und in der Nacht zuvor richtig geschlafen haben. Alkohol und Koffein sollten mindestens 12 Stunden vor dem Test vermieden werden.
3. Hydratation: Eine angemessene Hydratation zu erhalten ist von entscheidender Bedeutung. Es wird empfohlen, dass der Athlet in den Stunden vor dem Test ausreichend Wasser trinkt, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
4. Kleidung: Der Athlet sollte bequeme und für die Bewegung geeignete Kleidung tragen, vorzugsweise die gleiche Kleidung, die er während seiner üblichen Trainingseinheiten verwendet, um die Konsistenz unter den Testbedingungen zu erhalten.

Erforderliche Ausrüstung

Die richtige Ausstattung ist für einen präzisen Laktattest unerlässlich. Anschließend wird die erforderliche Ausrüstung beschrieben:

• Laktat-Scanner: Ein tragbares Gerät zur Messung des Laktatspiegels im Blut. Vergewissern Sie sich, dass es kalibriert ist und in gutem Betriebszustand ist.
• Reaktive Lanzen und Streifen: Benötigt, um Haarblutproben zu erhalten. Sie müssen mit dem Laktat-Analysator kompatibel sein.
• Reinigungsmaterial: Isopropylalkohol und sterile Gaze zur Reinigung der Punktionsstelle.
• Übungsausrüstung: Je nach Art des Tests (Laufband, statisches Fahrrad usw.), stellen Sie sicher, dass das Gerät in optimalem Betriebszustand ist.
• Zeitmesser oder Zeitmesser: Zur Messung der Zeitintervalle während des Tests.

Schritte zum Test

Sobald Vorbereitung und Ausrüstung fertig sind, folgen Sie diesen Schritten, um den Laktattest durchzuführen:

1. Erhitzung: Der Athlet muss eine leichte Erhitzung von 10 bis 15 Minuten durchführen, um den Körper für intensive Übung vorzubereiten.
2. Beginn des Tests: Beginnen Sie den Test mit einer niedrigen Intensität und erhöhen Sie die Intensität in vordefinierten Abständen (z. B. alle 3-5 Minuten).
3. Probenahme: Am Ende jedes Intervalls, stoppen Sie die Übung kurz, um eine Blutprobe zu nehmen. Verwenden Sie eine Lanze, um den Finger des Athleten zu stechen und sammeln Sie die Probe mit einem reaktiven Streifen.
4. Laktatmessung: Setzen Sie den Reaktivstreifen in den Laktat-Analysator ein, um die Laktatspiegel im Blut zu messen. Registrieren Sie die Ergebnisse zusammen mit der Intensität des betreffenden Jahres.
5. Erhöhung der Intensität: Fahren Sie fort, die Intensität der Übung in jedem Bereich zu erhöhen, bis der Athlet seine Belastungsgrenze erreicht oder genügend Daten für die Analyse gewonnen werden.
6. Abkühlen: Nach Abschluss des Tests muss der Athlet 5 bis 10 Minuten abkühlen, um die Genesung zu erleichtern.

Nach diesem Verfahren können TrainingForever-Trainer und Athleten genaue Daten über die Laktat-Levels erhalten, die eine effektive Anpassung und Optimierung der Trainingsprogramme ermöglichen.

Interpretation der Ergebnisse

Nach Abschluss des Laktattests ist die Interpretation der Ergebnisse für die Anpassung und Optimierung der Trainingsprogramme von entscheidender Bedeutung. In diesem Abschnitt werden wir die Laktatspiegel analysieren, Trainingsbereiche definieren und praktische Beispiele für ein besseres Verständnis liefern.

Laktatspiegel analysieren

Die Analyse der Laktatspiegel im Blut ist ein Prozess, der Liebe zum Detail und Verständnis der zugrunde liegenden physiologischen Prinzipien erfordert. Laktat ist ein Nebenprodukt des anaeroben Stoffwechsels und erhöht seine Blutspiegel, da die Intensität der Bewegung steigt. Um die Ergebnisse richtig zu interpretieren, ist es wichtig, folgende Aspekte zu berücksichtigen:

1. Laktat-Kurve: Wenn man die Laktatspiegel nach der Intensität der Übung graphisiert, erhält man eine Kurve, die hilft, die anaerobe Schwelle zu identifizieren. Dieser Punkt ist von entscheidender Bedeutung, da er die maximale Intensität anzeigt, bei der der Körper effizient arbeiten kann, bevor sich das Laktat rasch ansammelt.
2. Laktat-Schwellenwert: Es ist der Punkt, an dem das Laktat im Blut schneller ansammelt, als es entfernt werden kann. Die Identifizierung dieser Schwelle ermöglicht es Trainern und Athleten, die Intensität des Trainings anzupassen, um die aerobe Kapazität zu verbessern und Müdigkeit zu verzögern.
3. Vergleich mit Referenzwerten: Vergleichen Sie die Ergebnisse mit Benchmarks oder früheren Tests können wertvolle Informationen über den Fortschritt des Sportlers und die Wirksamkeit des Trainingsprogramms liefern.

Festlegung von Schulungsgebieten

Eine der wichtigsten Anwendungen des Laktat-Tests ist die Definition benutzerdefinierter Trainingsbereiche. Diese Zonen ermöglichen es Athleten, effizienter zu trainieren, indem sie die Intensität der Übung entsprechend ihren individuellen Fähigkeiten anpassen. Im Allgemeinen sind die Trainingsbereiche unterteilt in:

• Zone 1: Aktive Erholung - Niedrige Intensität unterhalb der Aerobic-Schwelle. Ideal für die Wiederherstellung und Entwicklung des grundlegenden Widerstands.
• Zone 2: Aerobe Resistenz - Mäßige Intensität, unterhalb der Laktat-Schwelle. Verbessert die aerobe Kapazität und die Energieeffizienz.
• Gebiet 3: Laktat-Schwellenwert - Hohe Intensität, um die Laktat-Schwelle. Optimiert die Arbeitsfähigkeit, ohne zu viel Laktat zu akkumulieren.
• Zone 4: Anaerobe Kapazität - sehr hohe Intensität, oberhalb der Laktat-Schwelle. Es entwickelt Toleranz gegenüber Laktat und anaerobe Kapazität.

Auslegungsbeispiele

Um zu veranschaulichen, wie die Ergebnisse des Laktat-Tests zu interpretieren sind, sollten wir uns folgende Beispiele anschauen:

Diese Beispiele zeigen, wie die Ergebnisse des Laktattests zur Anpassung und Optimierung von Trainingsprogrammen verwendet werden können, indem sichergestellt wird, dass die TrainingForever-Athleten ihre Leistungsziele effizient und sicher erreichen.

Gute Praxis

Die Durchführung eines effektiven Laktattests erfordert nicht nur eine präzise technische Durchführung, sondern auch die Umsetzung bewährter Verfahren, die die Gültigkeit und Zuverlässigkeit der Ergebnisse gewährleisten. In diesem Abschnitt werden wir uns mit den wichtigsten Empfehlungen befassen, um genaue Ergebnisse zu erzielen und wie oft der Test durchgeführt werden muss, um die sportliche Leistung zu optimieren.

Empfehlungen für präzise Ergebnisse

Um sicherzustellen, dass die Ergebnisse des Laktat-Tests präzise und nützlich sind, ist es von entscheidender Bedeutung, dass folgende Empfehlungen befolgt werden:

1. Wesentliche Bedingungen: Führen Sie den Test unter ähnlichen Bedingungen jedes Mal durch. Dazu gehören die gleiche Tageszeit, die klimatischen Bedingungen und der Feuchtigkeitszustand des Athleten. Konsistenz hilft, externe Variablen zu minimieren, die die Ergebnisse beeinflussen können.
2. Geeignete Vorbereitung des Atleta: Stellen Sie sicher, dass der Athlet gut ausgeruht ist und keine intensiven Übungen innerhalb von 24 Stunden vor dem Test durchgeführt hat. Kumulative Müdigkeit kann den Laktatspiegel und die Leistungsfähigkeit beeinflussen.
3. Kalibrierung der Ausrüstung: Prüfen Sie, ob die gesamte Ausrüstung vor Beginn des Tests richtig kalibriert ist. Dazu gehören sowohl das Laktat-Messgerät als auch jedes andere Messgerät, das während der Prüfung verwendet wird.
4. Probenahmetechnik: Die Blutprobenahme muss steril und präzise erfolgen. Stellen Sie sicher, dass das Personal gut ausgebildet ist, um Fehler zu vermeiden, die die Ergebnisse gefährden können.
5. Datendetails: Halten Sie eine detaillierte Aufzeichnung aller während des Tests gewonnenen Daten, einschließlich der Bedingungen, unter denen sie durchgeführt wurden, der Laktatspiegel in jeder Phase und aller relevanten Beobachtungen zur Leistung des Athleten.
6. Kontextanalyse: Interpretiert die Ergebnisse im Kontext des Trainingsprogramms des Sportlers. Er betrachtet Faktoren wie Trainingsniveau, Sportdisziplin und spezifische Ziele des Sportlers.

Empfohlene Häufigkeit des Tests

Die Häufigkeit, mit der der Laktattest durchgeführt werden soll, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich des Kompetenzniveaus des Athleten und der spezifischen Trainingsziele. Hier sind jedoch einige allgemeine Richtlinien:

• Elite-Athleten: Für leistungsstarke Athleten wird empfohlen, den Laktattest alle 4 bis 6 Wochen durchzuführen. Dies ermöglicht eine rechtzeitige und präzise Anpassung des Trainingsprogramms durch Optimierung der Kompetenzleistung.
• Rekreative Athleten: Für diejenigen, die auf Freizeitniveau trainieren, kann die Durchführung des Tests alle 8 bis 12 Wochen ausreichen. Dies liefert wertvolle Informationen, um Trainingsbereiche anzupassen und die Stoffwechseleffizienz zu verbessern.
• Perioden der Veränderung im Training: Es ist ratsam, den Test vor und nach signifikanten Änderungen im Trainingsprogramm durchzuführen, wie die Einführung neuer Intensitäten oder Arbeitsmengen.

Häufige Fehler

Die Durchführung eines effektiven Laktat-Test erfordert Genauigkeit und Aufmerksamkeit auf Details. Es ist jedoch üblich, Fehler zu begehen, die die Gültigkeit der Ergebnisse beeinflussen können. In diesem Abschnitt werden wir uns mit den häufigsten Fehlern befassen und sie vermeiden, um sicherzustellen, dass die gewonnenen Daten zuverlässig und nützlich sind, um die sportliche Leistung zu optimieren.

Fehler bei der Probenahme

Einer der häufigsten Fehler im Laktat-Test ist die falsche Blutprobenahme. Dieses Verfahren sollte genau durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die gemessenen Laktatspiegel repräsentativ sind. Hier sind einige Schlüsselpunkte zu berücksichtigen:

• Verwendung steriler Geräte: Vergewissern Sie sich, sterile Lanze und Ernteröhrchen zu verwenden. Die Umweltverschmutzung kann die Ergebnisse verändern und ein Gesundheitsrisiko darstellen.
• Punktionstechnik: Die Punktion muss tief genug sein, um eine geeignete Probe zu erhalten, aber nicht so tief, dass übermäßige Blutungen auftreten. Übung und Training sind unerlässlich, um diese Technik zu verbessern.
• Erntezeit: Es ist entscheidend, die Probe zum richtigen Zeitpunkt während des Tests zu sammeln. Verzögerungen können zu Laktatspiegeln führen, die den physiologischen Zustand des Athleten nicht genau widerspiegeln.

Falsche Interpretationen

Die Interpretation der Laktat-Testergebnisse ist ebenso wichtig wie die Datenerhebung. Hier werden einige häufige Fehler in der Interpretation hervorgehoben:

• Unkenntnis der Laktatschwellen: Das Verstehen der Laktatschwellen kann zu falschen Schlüssen über den körperlichen Zustand des Athleten führen. Es ist von grundlegender Bedeutung, mit den Konzepten der aeroben und anaeroben Schwelle vertraut zu sein.
• Unangemessene Vergleiche: Die Ergebnisse eines Athleten mit denen eines anderen zu vergleichen, ohne die individuellen Unterschiede in Physiologie und Training zu berücksichtigen, kann irreführend sein. Die Ergebnisse müssen im Rahmen der persönlichen Geschichte des Athleten analysiert werden.
• Die tägliche Variabilität ignorieren: Die Laktatspiegel können aufgrund von Faktoren wie Ernährung, Erholung und Stress variieren. Es ist wichtig, diese Variablen bei der Interpretation der Ergebnisse zu berücksichtigen.

Faktoren, die die Ergebnisse beeinflussen

Mehrere Faktoren können die Ergebnisse des Laktat-Tests beeinflussen, und es ist entscheidend, diese zu berücksichtigen, um Fehlinterpretationen zu vermeiden:

• Feuchtigkeitszustand: Dehydrierung kann die Laktatspiegel im Blut beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass der Athlet vor dem Test ausreichend hydratisiert ist.
• Umgebungsbedingungen: Temperatur und Feuchtigkeit können die körperliche Leistungsfähigkeit und damit den Laktatspiegel beeinflussen. Führen Sie den Test unter kontrollierten Bedingungen durch, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.
• Körperlicher und geistiger Zustand des Sportlers: Müdigkeit, Stress oder eine Verletzung können die Ergebnisse verändern. Bewerten Sie den Allgemeinzustand des Athleten, bevor Sie den Test durchführen.

Da Sie sich dieser häufigen Fehler bewusst sind und Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden, können Sie die Genauigkeit und den Nutzen von Laktattests deutlich verbessern. Dies optimiert nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit, sondern trägt auch zu einem wissenschaftlich-wissenschaftlicheren und rigoroseren Trainingsansatz bei.

Schritt-für-Schritt-Protokoll und Schwellentabelle

1. Zubereitung: 24 bis 48 Stunden ohne regelmäßige harte Sitzungen, Fütterung und Hydratation, bei Wiederholung des Tests die gleiche Zeit.
2. Erhitzung weich.
3. Stufen mehrere Minuten bei erhöhter Intensität (Geschwindigkeit oder Leistung), Herzfrequenz und Belastungswahrnehmung.
4. Probe Laktat am Ende jeder Stufe.
5. Ende wenn das Laktat je nach Ziel klar steigt oder wenn es erschöpft ist.
6. Analyse: Die Laktat-Intensität-Kurve wird gezeichnet und die Schwellenwerte werden immer nach derselben Methode berechnet.

Quellen: Heck et al., 1985 (Begrenzung von 4 mmol/L); Faude et al., 2009 (Überprüfung der Schwellenwerte, einschließlich der festen Werte von 2 und 4 mmol/l und ihrer Beschränkungen).

Der Laktat-Test ist wert, was das Protokoll wert ist. Wenn Sie die Methode zwischen einem Test und einem anderen ändern, vergleichen Sie nicht den Sportler, sondern vergleichen Methoden. — Marc Bañuls, Coach mit mehr als 15 Jahren Erfahrung

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Laktometer haben, sind ein Feldtest wie der VAM-Test oder Herzfrequenzbereiche nützliche Alternativen zum Start.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Laktattest?

Es handelt sich um einen zusätzlichen Krafttest, bei dem das Laktat im Blut am Ende jeder Stufe gemessen wird, um die Schwellenwerte zu ermitteln und die Trainingsbereiche zu definieren.

Was bedeutet ein Laktat von 4 mmol/l?

Es handelt sich um einen festen Wert, der in den 80er Jahren als Annäherung an die anaerobische Schwelle vorgeschlagen wurde. Heute gilt es als nützlicher Bezugspunkt, aber die individuellen Schwellenwerte sind in der Regel präziser.

Wie oft wird ein Laktattest wiederholt?

Wenn Sie einen neuen Block starten oder wenn Sie den Formzustand deutlich ändern, immer mit dem gleichen Protokoll zum Vergleich.

Was ist ein Laktat-Test und warum sollte ich es durchführen?

Der Laktat-Test ist eine Bewertung zur Messung der Laktatkonzentration im Blut während der Übung. Dieser Test ist von entscheidender Bedeutung für Sportler und Trainer, da er die optimale Trainingsintensität ermitteln und die sportliche Leistung verbessern kann. Die Durchführung dieses Tests wird Ihnen helfen, Ihre physischen Grenzen zu identifizieren und effektivere und maßgeschneiderte Schulungen zu planen.

Wie oft muss ich einen Laktattest durchführen?

Die Häufigkeit, mit der Sie einen Laktattest durchführen müssen, hängt von Ihren Trainingszielen und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Für professionelle Athleten wird empfohlen, den Test alle 6-8 Wochen durchzuführen, um die Trainingspläne genau anzupassen. Für Freizeitsportler kann dies jedoch alle 3-4 Monate ausreichen, um den Fortschritt zu überwachen und notwendige Anpassungen vorzunehmen.

Ist der Laktattest schmerzhaft?

Der Laktattest beinhaltet eine kleine Punktion des Fingers oder Ohrlappens, um eine Blutprobe zu erhalten. Obwohl es eine leichte Störung verursachen kann, ist das Verfahren in der Regel schnell und gut vertragen. Die meisten Teilnehmer haben nur ein geringes Unbehagen.

Kann ich den Laktat-Test zu Hause durchführen?

Obwohl es zu Hause Laktat-Testsätze gibt, wird empfohlen, dass sie von einem qualifizierten Fachmann überwacht werden, um die Genauigkeit der Ergebnisse zu gewährleisten. In TrainingForever bieten wir detaillierte Anleitungen und Unterstützung für diejenigen, die den Test in einer kontrollierten Umgebung durchführen möchten.

Was soll ich tun, wenn meine Laktatspiegel höher sind als erwartet?

Wenn Ihre Laktatspiegel höher sind als erwartet, kann es ein Zeichen sein, dass Sie zu stark trainieren oder dass Sie zwischen den Sitzungen nicht richtig erholen. Es ist wichtig, Ihr Trainingsprogramm zu überprüfen und Anpassungen der Intensität oder Dauer Ihrer Sitzungen in Betracht zu ziehen. Mit einem Trainer oder Übungsphysiologie-Spezialist zu sprechen, kann Ihnen eine klarere Perspektive bieten und Ihnen dabei helfen, Ihre Leistung zu optimieren.

Wie wirkt sich die Ernährung auf den Laktatspiegel aus?

Die Ernährung kann den Laktatspiegel erheblich beeinflussen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann die Laktatproduktion während des Trainings erhöhen, während eine ausgewogene Ernährung, die gesunde Proteine und Fette enthält, zur Verbesserung der Energieeffizienz und zur Verringerung der Laktatansammlung beitragen kann. Bei TrainingForever empfehlen wir, mit einem Sport-Nährer zusammenzuarbeiten, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihre Trainingsziele ergänzt.

Welche Faktoren können die Ergebnisse des Laktat-Testes beeinflussen?

Mehrere Faktoren können die Ergebnisse des Laktattests beeinflussen, einschließlich Hydratation, allgemeinem Gesundheitszustand, Müdigkeitsgrad und Umgebungstemperatur. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass die Empfehlungen zur Vorbereitung auf den Test befolgt werden, um diese Wirkungen zu minimieren und präzise Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus kann die Durchführung des Tests unter ähnlichen Bedingungen jedes Mal dazu beitragen, die Konsistenz der Ergebnisse zu erhalten.

Ist der Laktattest für alle Sportarten geeignet?

Der Laktat-Test ist besonders nützlich für Ausdauersportarten wie Radfahren, Rennen und Rudern, wo die Steuerung der Trainingsintensität der Schlüssel zur Leistung ist. Es kann jedoch auch für Sportsportler und Kraftsportler, die versuchen, ihre aerobe und aerobe Kapazität zu optimieren nützlich sein. Bei TrainingForever beraten wir, wie wir den Laktat-Test in verschiedene Sporttrainingsprogramme integrieren können.

Schriftarten

1. Faude O, Kindermann W, Meyer T. Laktate threshold concepts: how valid are they? Sports Med. 2009;39(6):469-90.
2. Heck H, et al. Justification of the 4-mmol/l actate threshold. Int J Sports Med. 1985;6(3):117-30.