Software para treinadores de força e condicionamento: o que precisa e como escolher

Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 25/10/2026

Resposta curta: um bom software para preparador físico reúne em um único calendário o trabalho de força, mobilidade e resistência de cada atleta; permite prescrever detalhadamente (séries, repetições, carga, esforço percebido); coleta a carga interna e feedback após cada sessão; salva os testes; dá ao atleta um aplicativo simples, e ajuda você a gerenciar quem você treina e quem lhe paga. Escolha testando-o por uma semana com um verdadeiro atleta, não a lista de recursos.

Um preparador físico gasta mais tempo do que gostaria de copiar sessões em planilhas, enviando PDF por correio e perseguindo seus atletas para descobrir como os treinos foram. Um software não treina ninguém, mas pode tirar esse emprego de você e deixar-lhe tempo para a coisa importante: decidir o que cada atleta precisa.

Este guia explica o que as funções realmente importam, como verificar em um teste e onde cada tipo de ferramenta se encaixa. É projetado principalmente para preparadores físicos que trabalham com atletas de resistência (corredores, corredores de trilha, triatletas) e combinam força com trabalho aeróbico. Se você está procurando uma comparação geral de plataformas, você tem-lo no guia para o melhor software para treinadores.

O que é um software para preparação física?

Um software de treinador físico é uma plataforma (web e aplicativo móvel) para planejar, enviar e seguir os treinos de vários atletas de um site. Substitui a combinação usual de planilha, PDF e mensagens por um calendário compartilhado: você programa, o atleta vê a sessão do dia em seu celular, registra-a, e você recebe os dados e suas sensações.

O que o distingue de um aplicativo de ginásio genérico é que ele é projetado para gerir outros: vários atletas, cada um com seus parâmetros, testes e história.

Que funções deve um software ter para a preparação física?

Estas são as funções que devem ser exigidas, por que eles importam e o que pedir na demonstração ou teste gratuito.

Limitação da força: séries, repetições, carga e esforço

Em vigor, a sessão não é apenas uma lista de exercícios. Para ser reprodutível você precisa indicar séries, repetições, carga ou porcentagem e um esforço objetivo. Uma forma prática de orientar esse esforço é a escala de esforço percebida com base em repetições de backup (RIR): quantas mais repetições o atleta poderia ter feito no final da série. Esta escala foi proposta e estudada especificamente para o treinamento de força (Zourdos et al., 2016) e foi descrito como aplicá-lo na programação (Helms et al., 2016).

Pergunta no teste: posso escrever "3 × 6 para RIR 2" e deixar o atleta entender sem explicar mais nada?

Força e resistência no mesmo plano

Para um treinador de fitness de esportes de resistência, força não é um extra. Uma revisão sistemática dos corredores médios e inferiores conclui que a adição de treinamento de força (com cargas elevadas e pliometria) tende a melhorar a economia e desempenho racial (Blagrove et al., 2018). E em uma metanálise de ensaios randomizados sobre prevenção de lesões esportivas, o treinamento de força reduziu as lesões, enquanto o alongamento não mostrou efeito protetor (Lauersen et al., 2014).

É por isso que o calendário único importa tanto: se a sessão de terça-feira e as séries de quarta-feira estão em lugares diferentes, é fácil para eles pisarem. Se você quiser mergulhar em como programá-lo, leia o guia resistência para corredores de resistência.

Como controlar a carga do software sem se complicar?

Não precisas de um laboratório. O consenso sobre o monitoramento da carga recomenda a combinação carga externa medidas (o que o atleta faz: quilômetros, quilos, tempo) com carga interna medidas (como o afecta) e não depender de um único indicador (Bourdon et al., 2017; Impellizzeri et al., 2019).

O método mais simples para carga interna, e válido tanto para resistência e resistência, é a sessão PSE (Foster et al., 2001):

O software deve pedir esse RPE no final de cada sessão e adicioná-lo por semanas sem que você tenha que prestar contas. Soma-se a isso um breve registro de bem-estar (sonho, fadiga, dor muscular, humor): uma revisão sistemática constatou que as medidas subjetivas relatadas pelo próprio atleta refletem mudanças de carga melhor do que muitas medidas objetivas de uso usual (Saw et al., 2016).

Se você trabalha com modelos de carga acumulados (forma, fadiga e sua diferença), você tem a explicação no guia de Carga de treino CTL, ATL e TSBE para comparar o que você planejou com o que foi feito, em proposto versus implementado.

Que testes devo poder fazer?

A conta do atleta é o lugar onde as suas referências vivem. No mínimo, o software deve salvar:

• Dados iniciais: história, lesões, disponibilidade e material. Tens um. modelo de formulário inicial do atleta Para começar.
• Ensaios de resistência: aqueles que você usa (jumps, repetições máximas estimadas, isometria). Ideias em teste de resistência para corredores.
• Referências de resistência: MVA, limiares e zonas de frequência cardíaca. Você pode calcular as áreas com o calculadora da zona cardíaca e rever o Ensaio VAM.

Idealmente, ao atualizar um teste, as sessões parametrizadas se encaixam nos novos valores por conta própria.

Como escolher um software para preparar o físico passo a passo?

Para escolher um software para preparar físico sem erros, siga estes seis passos:

1. Defina o seu perfil. Não é o mesmo para preparar corredores e triatletas, uma equipe de um esporte de equipe ou clientes ginásio. Descarte o que não é para o seu caso.
2. Tenta um atleta a sério durante uma semana. Força e resistência do programa, e peça-lhe para gravar tudo do telemóvel.
3. Olha para a aplicação do atleta com os olhos. Se você se atrasar para encontrar a sessão do dia ou deixar sua PSE, você vai parar de fazer isso.
4. Verifique integrações e dependências. Que relógios são conectados diretamente e o que funciona mesmo se o atleta não usa nenhum aplicativo de terceiros.
5. Calcule o custo com seus números. Quantos atletas você tem hoje e quantos você espera ter; veja se você paga por atleta, por estágio ou uma taxa fixa.
6. Verifica a saída. O que acontece com seus dados se você sair e como os dados de saúde são tratados, que o GDPR considera uma categoria especial (Regulamento (UE) 2016/679, artigo 9.o).

Quanto custa um software de preparação física?

Os modelos de preços mais comuns são três: pagamento por atleta, planos por parcela (até X atletas) e taxa fixa. O que você deve comparar não é o preço inicial, mas o que você vai pagar com o seu número real de atletas e se as características que você precisa estão incluídas ou ir separadamente.

Como referência, em TrainingForever há uma versão gratuita até 5 atletas, com todas as funçõesEntão, paga. 0,99 € por atleta ativo por mês, com um máximo de 49 € por mêsO aplicativo é gratuito para o atleta. Tem os detalhes em preços. Se você quer saber como organizar suas tarifas, leia como ser pago pelos seus atletas, e se você está começando, o guia para software livre para treinadores pessoais.

Onde o TrainingForever se encaixa e onde não?

TrainingForever é uma plataforma espanhola para treinadores de resistência que reúne planejamento, rastreamento, feedback e controle de pagamento em um só lugar.

Se encaixa bem se você é um preparador físico corredor, corredores de trilha ou triatletas e quer a força e corrida no mesmo calendário:

• Disciplina: corrida (asfalto e trilha), força e mobilidade, além de ciclismo e natação.
• Força e mobilidade: biblioteca de exercícios com vídeo e instruções para montar sessões completas dentro do mesmo plano.
• Sessões parametrizadas: adaptar-se à frequência cardíaca, aos ritmos e às zonas VAM de cada atleta.
• Feedback: o atleta deixa sua PSE, sensações e comentários após cada atividade.
• Integração: Garmin Connect conexão integrada e opcional com Strava; as sessões também são exportadas para COROS e Polar. Strava não é obrigado a usar a plataforma.
• Pagamentos: Você controla o quanto cada atleta paga e quem lhe paga, e você gerencia pagamentos online.
• Livre até 5 atletas e Gems, extras de pagamento mensais e não permanentes opcionais.
• Se você vem de TrainingPeaks: Não há importação automática, mas ajudamos você a migrar seus planos e atletas.

Onde não se encaixa: se você é um treinador físico para um modelo de esporte de equipe e você precisa gerenciar dados de GPS de grupo, ou se seu trabalho é principalmente baseado em sala com clientes de fitness com não componente de resistência, ele lhe serve uma ferramenta específica para esse contexto.

O que diz um treinador: Marc Bañuls

Marc Bañuls, treinador de resistência. "A Força não pode viver noutro aplicativo. Se a sessão de ginástica não estiver no mesmo horário da corrida, acabo planejando cegamente."
«Antes de levantar a carga no ginásio, vejo como o atleta chegou uma semana: o que me diz pesa tanto quanto o que fez.»

Perguntas Mais Frequentes

Que software um preparador físico usa?

Depende de com quem trabalho. Um treinador físico de atletas de resistência precisa de um calendário que reúna força e trabalho aeróbico, com feedback e controle de carga; um dos esportes de equipe geralmente prioriza GPS de grupo, e um de ginásio, série e quilo de registro. É comum para todos planejar, coletar dados e acompanhar vários atletas de um único site.

Existe um software livre para preparação física?

Sim. O TrainingForever tem uma versão gratuita com todas as funções até 5 atletas; em seguida, custa €0,99 por atleta ativo por mês, com um máximo de €49. O aplicativo do atleta é sempre gratuito.

O que é melhor para controlar a carga em vigor: PSE ou RIR?

Eles complementam-se. O RIR (repetições em reserva) serve para orientar o esforço de cada série durante a sessão; o PSE da sessão, multiplicado pelos minutos, resume a carga interna total e permite compará-la com a corrida ou outras sessões. Um bom software deve permitir que você use ambos sem fazer contas à mão.

Preciso dos meus atletas para usar Strava?

Não. No TrainingForever, os dados podem ser obtidos a partir do Garmin Connect, que está integrado, e Strava é uma conexão opcional. As sessões também são exportadas para COROS e Polar. As sessões de força e mobilidade são gravadas diretamente do aplicativo do atleta, com sua PSE e seus comentários.

Posso passar os meus atletas de outra plataforma?

Sim, embora não haja importação automática. Se você vem de TrainingPeaks ou outra ferramenta, nós ajudamos você a migrar seus planos e atletas: escreva para nós e nós organizamos com você. É apropriado rever áreas e modelos uma vez movidos, antes de começar a programar.

Servir TrainingForever para ciclismo e natação?

Hoje cobre corrida (asfalto e trilha), força e mobilidade, bem como ciclismo e natação. Se você preparar triatletas, você já pode agendar a corrida, força e mobilidade no mesmo calendário.

Fontes

1. Bourdon PC, Cardinale M, Murray A, et al. Monitoramento de cargas de treinamento de atletas: declaração de consenso. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(Suppl. 2):S2161-S2170. doi:10.1123/IJSPP.2017-0208
2. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. Uma nova abordagem para o acompanhamento da formação em exercício. J Força Cond Res. 2001;15(1):109-115. doi:10.1519/00124278-200102000-00019
3. Impellizeri FM, Marcora SM, Coutts AJ. Carga de formação interna e externa: 15 anos após. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(2):270-273. doi:10.1123/ijspp.2018-0935
4. Serra AE, LC principal, Gastin PB. Monitoramento da resposta ao treinamento atlético: medidas subjetivas autorreferidas superam medidas objetivas comumente utilizadas: revisão sistemática. Br J Sports Med. 2016;50(5):281-291. doi:10.1136/bjsports-2015-094758
5. Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Avaliação específica do treinamento de resistência de escala de exercício percebido medindo repetições em reserva. J Força Cond Res. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.00000000001049
6. Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. Aplicação das repetições na classificação baseada em reservas da escala de exercício percebido para treinamento de resistência. Força Cond J. 2016;38(4):42-49. doi:10.1519/SSC.00000000000218
7. Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. Efeitos do treinamento de força sobre os determinantes fisiológicos do desempenho de corrida de média e longa distância: uma revisão sistemática. Sports Med. 2018;48(5):1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
8. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. A eficácia das intervenções de exercício para prevenir infracções desportivas: uma revisão sistemática e metanálise de ensaios controlados aleatorizados. Br J Sports Med. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
9. Regulamento (UE) 2016/679 do Parlamento Europeu e do Conselho (Regulamento Geral sobre a Proteção de Dados), artigo 9.o EUR-Lex

Referências verificadas em Crossref (DOI) e EUR-Lex em 25/10/2026. O exemplo de cálculo de carga é ilustrativo, não vem de nenhum atleta real.