Carga de treinamento: CTL, ATL e TSB explicados para treinadores

Resposta curta: CTL, ATL e TSB são três maneiras de resumir a carga de treinamento de um atleta ao longo do tempo: - CTL (carga crónica): carga média diária ponderada de aproximadamente 6 semanas (42 dias). Reflete o quão "treinado" é. ATL (carga aguda): o mesmo com cerca de 7 dias. Reflete fadiga recente. - TSB (balanço ou forma): CTL − LTA. Se é negativo, acumula fadiga; se é positivo, é mais descansado.

Eles vêm do modelo de resposta impulso de Banister (forma e fadiga) e são indicativos: eles descrevem tendências, não decidir por você (Hellard et al., 2006).

De onde vêm a CTL, a ATL e a TSB? O modelo de fadiga de forma

A ideia, proposta por Banister nos anos 70, é que cada sessão gera dois efeitos: forma que cresce lentamente e dura, e um fadiga que sobe rapidamente e vai rapidamente. O desempenho seria a menor forma de fadiga. Estudos posteriores mostraram que a resposta varia de acordo com a pessoa e a fase de formação (Busso, 2003), e que o modelo tem limitações para prever o desempenho de um indivíduo (Hellard et al., 2006).

O que isto significa para ti: curvas ajudam você a ver tendências e picos de pontos, mas eles não substituem seu julgamento ou o que o atleta lhe diz.

Passo 1: Como é medida a carga de cada sessão?

Você precisa de um número de carga por sessão. A forma mais universal e não equipada é a sRPE (presessão) (Foster et al., 2001):

Carga da sessão = PSE (escala 0–10) × duração (minutos)

Vantagem: serve para correr, trilha, bicicleta, natação e força com a mesma unidade. Você também pode estimar a carga a partir da frequência cardíaca ou potência; o importante é sempre usar o mesmo método com cada atleta.

Alternativa: carga dos dados do relógio

Muitas plataformas calculam a carga de uma sessão com duração e intensidade relativa ao seu limiar (potência, ritmo ou frequência cardíaca). A ideia é que a intensidade pesa mais do que o tempo: uma hora perto do limiar de pagamentos mais do que uma hora leve. Para tornar estes dados úteis:

1. Limiar actualizado. Se o limiar estiver desatualizado, toda a carga calculada é. Teste-o novamente no início de cada bloco.
2. Um método por esporte. Uma unidade de carga de bicicleta não é exatamente igual a uma em corrida ou natação; compara cada atleta com si mesmo e dentro do mesmo esporte.
3. Cuidado com o sensor. Em séries curtas, a frequência cardíaca reage tardiamente e subvaloriza o esforço; poder ou ritmo geralmente reflete melhor.
4. O mesmo fardo não se cansa igual a todos. Sono, nutrição, estresse e experiência alteram a resposta, portanto é melhor cruzar os dados com a PSE e o bem-estar.

Passo 2: Como são calculados CTL, ATL e TSB?

São utilizados meios de movimentação exponencial (EWMA):

• CTL_hoy = CTL_ayer + (Carga_hoy − CTL_ayer) / 42
• ATL_hoy = ATL_ayer + (Carga_hoy − ATL_ayer) / 7
• TSB_hoy = CTL_ayer − ATL_ayer

(Variante: algumas implementações usam o fator 1 − e^(−1/τ) em substituição de 1/τ; o resultado é muito semelhante.)

Exemplo simplificado: CTL de ontem 300, ATL de ontem 350, carga de hoje 480. - CTL = 300 + (480 - 300)/42 .304.3 - ATL = 350 + (480 - 350)/7 .368,6 - TSB (para hoje) = 300 - 350 = −50 → acumula fadiga.

Passo 3: Como você interpreta eles sem que eles decidam por você?

Na relação carga aguda/crónica (ACWR): popularizou-se para relacionar picos de carga com lesões (Gabbett, 2016), mas existem críticas metodológicas importantes, como o acoplamento matemático (Lolli et al., 2019) e a validade do próprio conceito (Impellizeri et al., 2021). Não o use como uma luz automática de ferimentos..

Que erros são comuns ao usar CTL, ATL e TSB?

1. Métodos de mistura carga para o mesmo atleta (um dia sRPE e outro HR).
2. Calcular com um limiar ultrapassado: a carga é subvalorizada ou inflacionada.
3. Perseguir o número CTL em vez do alvo de desempenho.
4. Ignorar a Força Porque "sem dados de relógio": com sRPE conta.
5. Executar sem contexto: viajar, dormir, trabalhar ou stress também "carga".
6. Deixe um aplicativo redefinir o plano sozinho destas curvas.

Caso Real: Como Marc Bañuls o aplica?

Real Case: Marc Bañuls, treinador com mais de 15 anos de experiência. "As curvas de carga me ajudam a fazer perguntas melhores, não ter respostas automáticas. Se o gráfico diz uma coisa e o atleta me diz outra, eu falo com ele antes de tocar em alguma coisa." "Peço a PSE de cada sessão, também de força. É o mais barato e o que mais me diz."

Como você vai ver a carga em TrainingForever?

• Carga de sessão (sRPE e Garmin Connect e dados de observação Strava (e exportação para COROS e Polar)), com CTL/ATL/TSB, zonas e adesão.
• O painel "Precisa de Atenção" avisa sobre mudanças bruscas; a decisão de ajustar é sua.
• O Assistente de IA rascunhoé um ajuste semanal; você revisá-lo e publicá-lo.

Perguntas Mais Frequentes

O que é CTL no treinamento?

A carga crônica: uma carga média ponderada diária de cerca de 6 semanas que reflete o seu nível acumulado de treinamento.

O que é ATL?

A carga aguda: o mesmo com cerca de 7 dias; reflete fadiga recente.

O que significa uma TSB negativa?

Que a carga recente ultrapassa a crônica: o atleta acumula fadiga. É normal em blocos de carga; cuidado se durar muito.

Como faço para calcular a carga de uma sessão sem potenciômetro?

Com sRPE: PSE de 0 a 10 × minutos da sessão (Foster et al., 2001).

A relação aguda/crônica prediz lesões?

As evidências são discutidas; não a usem como preditor automático.

Fontes

1. Foster C, et al. Uma nova abordagem para o acompanhamento da formação em exercício. J Força Cond Res. 2001;15(1):109-15. PMID 11708692
2. Busso T. Variável relação dose-resposta entre treinamento e desempenho. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(7):1188-95. doi:10.1249/01.MSS.0000074465.13621.37
3. Hellard P, et al. Avaliar as limitações do modelo de Banister no acompanhamento do treinamento. J Sports Sci. 2006;24(5):509-20. doi:10.1080/02640410500244697
4. Gabbett TJ. O paradoxo da prevenção de lesões por formação: o atletismo deve ser mais inteligente e mais difícil? Br J Sports Med. 2016;50(5):273-80. doi:10.1136/bjsports-2015-095788
5. Lolli L, et al. O acoplamento matemático causa correlação espúria dentro dos cálculos convencionais da razão de carga desafio-crônica. Br J Sports Med. 2019;53(15):921-922. doi:10.1136/bjsports-2017-098110
6. Impellizeri FM, et al. Qual o papel das cargas de trabalho crônicas no desafio à razão de carga de trabalho crônica? Está na hora de dispensar a ACWR e a sua teoria de compreensão. Medi esportes. 2021;51(3):581-592. doi:10.1007/s40279-020-01378-6

(Metadata de 1–6 verificada no PubMed em 16/10/2026.)