Software per allenatori di forza e condizionamento: cosa ha bisogno e come scegliere

# JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 25/10/2026

Risposta breve: un buon software per il preparatore fisico raccoglie in un unico calendario il lavoro di forza, mobilità e resistenza di ogni atleta; permette di prescrivere in dettaglio (serie, ripetizioni, carico, sforzo percepito); raccoglie il carico interno e il feedback dopo ogni sessione; salva i test; dà all'atleta una semplice applicazione, e ti aiuta a gestire chi ti alleni e chi ti paga. Scegliere testandolo per una settimana con un vero atleta, non l'elenco delle caratteristiche.

Un preparatore fisico spende più tempo di quanto vorrebbe copiare le sessioni in fogli di calcolo, inviando PDF dal corriere e inseguendo i suoi atleti per scoprire come gli allenamenti sono andati. Un software non addestra nessuno, ma può togliere quel lavoro da te e lasciarti il tempo per la cosa importante: decidere ciò che ogni atleta ha bisogno.

Questa guida spiega quali funzioni davvero importanti, come controllarli in un test e dove ogni tipo di strumento si adatta. È progettato principalmente per i preparativi fisici che lavorano con gli atleti di resistenza (runners, trail runners, triathletes) e combinano la forza con il lavoro aerobico. Se siete alla ricerca di un confronto generale di piattaforme, lo avete in guida al miglior software per allenatori.

Cos'è un software per la preparazione fisica?

Un software di coach fisico è una piattaforma (web e app mobile) per pianificare, inviare e seguire gli allenamenti di vari atleti da un sito. Sostituisce la consueta combinazione di foglio di calcolo, PDF e messaggistica con un calendario condiviso: programmi, l'atleta vede la sessione di giorno sul suo cellulare, lo registra, e si ricevono i dati e le sue sensazioni.

Ciò che lo distingue da una generica applicazione palestra è che è progettato per gestire gli altri: diversi atleti, ciascuno con i suoi parametri, test e storia.

Quali funzioni dovrebbe avere un software per la preparazione fisica?

Queste sono le funzioni che dovrebbero essere richieste, perché importano e cosa chiedere nella demo o prova gratuita.

Limite di forza: serie, ripetizioni, carico e sforzo

In vigore, la sessione non è solo una lista di esercizi. Per essere riproducibile è necessario indicare serie, ripetizioni, carico o percentuale e uno sforzo oggettivo. Un modo pratico per guidare questo sforzo è la scala percepita di sforzo basata su ripetizioni di backup (RIR): quante più ripetizioni l'atleta avrebbe potuto fare alla fine della serie. Questa scala è stata proposta e studiata appositamente per la formazione della forza (Zourdos et al., 2016) ed è stato descritto come applicarlo nella programmazione (Helms et al., 2016).

Domanda nella prova: posso scrivere "3 × 6 a RIR 2" e lasciare che l'atleta capisca senza spiegare altro?

Forza e resistenza nello stesso piano

Per un fitness coach di sport di resistenza, la forza non è un extra. Una revisione sistematica dei corridori medi e inferiori conclude che l'aggiunta di formazione di forza (con carichi elevati e pliometria) tende a migliorare l'economia di gara e le prestazioni (Blagrove et al., 2018). E in una meta-analisi di prove randomizzate sulla prevenzione delle lesioni sportive, la formazione di forza ha ridotto le lesioni, mentre l'allungamento non ha mostrato alcun effetto protettivo (Lauersen et al, 2014).

Ecco perché il calendario unico conta così tanto: se la sessione di martedì e la serie di mercoledì sono in luoghi diversi, è facile per loro passare. Se vuoi approfondire come programmarlo, leggi la guida resistenza per corridori di resistenza.

Come controllare il carico dal software senza complicarsi?

Non ti serve un laboratorio. Il consenso sul monitoraggio del carico raccomanda di combinare carico esterno misure (che cosa fa l'atleta: chilometri, chili, tempo) con carico interno misure (come lo colpisce) e non affidandosi a un solo indicatore (Bourdon et al., 2017; Impellizzeri et al., 2019).

Il metodo più semplice per il carico interno, e valido sia per resistenza che per resistenza, è la sessione RPE (Foster et al., 2001):

Il software dovrebbe chiedere quel RPE alla fine di ogni sessione e aggiungerlo per settimane senza che tu debba tenerne conto. Aggiunto a questo è un breve record di benessere (dream, stanchezza, dolore muscolare, umore): una recensione sistematica ha scoperto che le misure soggettive riportate dall'atleta stesso riflettono il carico cambia meglio di molte misure oggettive di uso comune (Saw et al., 2016).

Se si lavora con modelli di carico accumulati (forma, fatica e la loro differenza), si ha la spiegazione nella guida di carico di allenamento CTL, ATL e TSBE per confrontare quello che hai pianificato con quello che è stato fatto, proposto contro attuato.

Quali test dovrei essere in grado di mantenere?

La scheda dell'atleta è il luogo in cui vivono i suoi riferimenti. Al minimo, il software dovrebbe salvare:

• Dati iniziali: storia, lesioni, disponibilità e materiale. Ne hai uno. modello di forma iniziale dell'atleta Per cominciare.
• Test di resistenza: quelli che si utilizza (sunzioni, stimate ripetizioni massime, isometria). Idee in prova di forza per i corridori.
• Riferimenti di resistenza: VAM, soglie e zone di frequenza cardiaca. È possibile calcolare le aree con calcolatore della zona del cuore e rivedere il Test VAM.

Idealmente, quando si aggiorna un test, le sessioni parametrizzate si adattano ai nuovi valori da soli.

Come scegliere un software per preparare passo dopo passo fisico?

Per scegliere un software per preparare fisico senza errore, seguire questi sei passaggi:

1. Definisci il tuo profilo. Non è lo stesso per preparare corridori e triatleti, uno staff di uno sport di squadra o clienti di palestra. Scarta quello che non è destinato al tuo caso.
2. Prova un vero atleta per una settimana. Programma forza e resistenza, e chiedergli di registrare tutto dal suo cellulare.
3. Guarda l'app dell'atleta con gli occhi. Se siete in ritardo nel trovare la sessione del giorno o lasciare il vostro RPE, smetterete di farlo.
4. Controlla le integrazioni e le dipendenze. Quali orologi sono collegati direttamente e ciò che funziona anche se l'atleta non utilizza alcuna applicazione di terze parti.
5. Calcola il costo con i numeri. Quanti atleti hai oggi e quanti ti aspetti di avere; vedi se paghi per atleta, per fase o a pagamento fisso.
6. Controlla l'uscita. Cosa succede ai tuoi dati se esci e come vengono trattati i dati sanitari, che il GDPR considera una categoria speciale (Regolamento (UE) 2016/679, Articolo 9).

Quanto costa un software di preparazione fisica?

I modelli di prezzo più comuni sono tre: pagamento per atleta, piani per tranche (fino a X atleti) e tassa fissa. Quello che si dovrebbe confrontare non è il prezzo di partenza, ma quello che si pagherà con il vostro numero reale di atleti e se le caratteristiche di cui avete bisogno sono inclusi o vanno separatamente.

Come riferimento, in TrainingForever c'è un versione gratuita fino a 5 atleti, con tutte le funzioniAllora paghi. €0,99 per atleta attivo al mese, con un massimo di €49 al mese. L'applicazione è gratuita per l'atleta. Hai il dettaglio in prezzi. Se vuoi sapere come organizzare le tue tariffe, leggi come ottenere pagato dai vostri atleti, e se stai iniziando, la guida per software gratuito per personal coach.

Dove si inserisce TrainingForever e dove no?

TrainingForever è una piattaforma spagnola per allenatori di resistenza che riunisce pianificazione, monitoraggio, feedback e controllo dei pagamenti in un unico luogo.

Si adatta bene se sei un preparatore corridore fisico, runner o triathletes e vuoi la forza e la corsa sullo stesso calendario:

• Disciplina: corsa (asfalto e sentiero), forza e mobilità, più ciclismo e nuoto.
• Forza e mobilità: biblioteca di esercizi con video e istruzioni per montare sessioni complete all'interno dello stesso piano.
• Sessioni parametrizzate: adattarsi alla frequenza cardiaca, ai ritmi e alle zone VAM di ogni atleta.
• Feedback: l'atleta lascia il suo RPE, sensazioni e commenti dopo ogni attività.
• Integrazioni: Garmin Connect connessione integrata e opzionale con Strava; le sessioni sono esportate anche a COROS e Polar. Strava non è necessario utilizzare la piattaforma.
• Pagamenti: Si controlla quanto ogni atleta ti paga e che ti ha pagato, e si gestisce i pagamenti online.
• Gratis fino a 5 atleti e Gems, supplemento di pagamento mensile e non-permanenza.
• Se vieni da TrainingPeaks: Non c'è importazione automatica, ma ti aiutiamo a migrare i tuoi piani e gli atleti.

Dove non si adatta: se sei un allenatore fisico per un modello di sport di squadra e hai bisogno di gestire i dati GPS di gruppo, o se il tuo lavoro è principalmente basato sulla stanza con i clienti di fitness con No. componente di resistenza, si adatta a uno strumento specifico per quel contesto.

Cosa dice un allenatore: Marc Bañuls

Marc Bañuls, allenatore di resistenza. "Force non può vivere in un'altra app. Se la sessione di palestra non è nello stesso programma della gara, finisco per pianificare ciecamente."
«Prima di alzare il carico in palestra guardo come l'atleta è arrivato una settimana: quello che mi dice pesa tanto quanto quello che ha fatto».

Domande frequenti

Quale software utilizza un preparatore fisico?

Dipende da chi lavoro. Un allenatore fisico di atleti di resistenza ha bisogno di un calendario che raccoglie forza e lavoro aerobico, con feedback e controllo del carico; uno degli sport di squadra di solito priorità gruppo GPS, e uno di ginnasio, serie e chilogrammi di registrazione. È comune per tutti di pianificare, raccogliere dati e seguire diversi atleti da un sito.

C'è un software libero per la preparazione fisica?

Si'. TrainingForever ha una versione gratuita con tutte le funzioni fino a 5 atleti; poi costa €0,99 per atleta attivo al mese, con un massimo di €49. L'app dell'atleta è sempre gratuita.

Che cosa è meglio controllare il carico in vigore: RPE o RIR?

Si completano a vicenda. Il RIR (ripetitioni in riserva) serve a guidare lo sforzo di ogni serie durante la sessione; il RPE della sessione, moltiplicato per i minuti, riassume il carico interno totale e consente di confrontarlo con la gara o altre sessioni. Un buon software dovrebbe consentire di utilizzare entrambi senza fare conti a mano.

Ho bisogno che i miei atleti utilizzino Strava?

No. In TrainingForever i dati possono essere raggiunti da Garmin Connect, che è integrato, e Strava è una connessione opzionale. Le sessioni sono esportate anche a COROS e Polar. Le sessioni di forza e mobilità sono registrate direttamente dall'app dell'atleta, con il suo RPE e i suoi commenti.

Posso passare i miei atleti da un'altra piattaforma?

Sì, anche se non c'è importazione automatica. Se vieni da TrainingPeaks o da un altro strumento, ti aiutiamo a migrare i tuoi piani e gli atleti: scrivici e li organizziamo con te. È opportuno rivedere le aree e i modelli una volta spostati, prima di iniziare a programma.

Serve TrainingForever per il ciclismo e il nuoto?

Oggi copre la corsa (asfalto e sentiero), la forza e la mobilità, così come il ciclismo e il nuoto. Se prepari triatleta, puoi già programmare la gara, la forza e la mobilità sullo stesso calendario.

Fonti

1. Bourdon PC, Cardinale M, Murray A, et al. Monitoraggio dei carichi di allenamento dell'atleta: dichiarazione di consenso. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(Suppl. 2):S2161-S2170. doi:10.1123/IJSPP.2017-0208
2. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. Un nuovo approccio al monitoraggio della formazione. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-115. doi:10.1519/00124278-200102000-00019
3. Impellizzeri FM, Marcora SM, Coutt AJ. Carico di allenamento interno ed esterno: 15 anni su. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(2):270-273. doi:10.1123/ijspp.2018-0935
4. Ho visto AE, Main LC, Gastin PB. Monitoraggio della risposta di formazione atletica: misure auto-riportate soggettive trombano misure oggettive comunemente usate: una revisione sistematica. Br J Sports Med. 2016;50(5):281-291. doi:10.1136/bjsports-2015-094758
5. Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Voto specifico per l'allenamento di resistenza di ripetizioni di misura della scala di esercizio percepite in riserva. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.0000000000000000000000001049
6. Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. Applicazione delle ripetizioni nella valutazione riservata della scala di esercizio percepita per l'allenamento di resistenza. Forza Cond J. 2016;38(4):42-49. doi:10.1519/SSC.0000000000000218
7. Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. Effetti della formazione di forza sui determinanti fisiologici delle prestazioni in esecuzione intermedia e a lunga distanza: una revisione sistematica. Sports Med. 2018;48(5):1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
8. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. L'efficacia degli interventi di esercizio per prevenire le infrazioni sportive: una revisione sistematica e la meta-analisi delle prove controllate randomizzate. Br J Sports Med. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
9. Regolamento (UE) 2016/679 del Parlamento europeo e del Consiglio (Regolamento generale sulla protezione dei dati), articolo 9. EUR-Lex

Riferimenti verificati in Crossref (DOI) e EUR-Lex il 25/10/2026. L'esempio di calcolo del carico è illustrativo, non proviene da alcun vero atleta.