Il blog di TrainingForever

Scopri come ottimizzare il recupero dopo una maratona per migliorare la rigenerazione muscolare e prevenire lesioni.

Scopri come ottimizzare il recupero dopo una gara di trail con efficaci strategie di nutrizione, riposo e mobilità.

Scopri come la periodizzazione 3:1 migliora le prestazioni di resistenza, evitando la formazione eccessiva.

Come organizzare la tua settimana come corridore amatoriale: quanti giorni di corsa, dove posizionare gli intervalli e il lungo periodo, riposo, forza e nutrizione. Con una settimana campione.

Come mantenere i tuoi atleti motivati e attenersi al piano: autonomia, competenza e relazionalità, obiettivi, feedback e follow-up. Una guida per gli allenatori.

Scopri metodi precisi per calcolare le zone di frequenza cardiaca e ottimizzare la tua formazione fisica.

Scopri come calcolare e bilanciare la irregolarità accumulata per migliorare le prestazioni in esecuzione.

Scopri come preparare gel di energia domestica con maltodestrina e fruttosio per migliorare le prestazioni e risparmiare denaro.

Scopri come pianificare la tua alimentazione in una maratona di mezza pista per mantenere l'energia e ottimizzare le tue prestazioni.

Come pianificare la nutrizione per un percorso ultra: carico carb, grammi all'ora, idratazione e sodio, problemi di stomaco e recupero. Con fonti.

Quali dati da rivedere dopo ogni sessione (carico, intensità, HR, potenza, ritmo e RPE) e come usarlo per regolare il piano. Una guida pratica per gli allenatori.

Perché e come forzare il treno come un corridore di resistenza: esercizi, frequenza settimanale, progressione e come adattarlo intorno alle sessioni di intervallo. Basato su recensioni scientifiche.