Larissa seuil de lactate est l'une des références les plus utilisées pour fixer des intensités dans les sports d'endurance. Mais ce n'est pas un seul nombre: il existe plusieurs concepts de seuil et il convient de savoir lequel vous utilisez. Dans cet article, nous expliquons le concept. La procédure de test est en Comment faire un test de lactate.
Réponse rapide : Le seuil de lactate est l'intensité à partir de laquelle le lactate dans le sang commence à s'accumuler. On distingue généralement deux points: le premier seuil, lorsque le lactate commence à monter au-dessus du niveau de repos, et le second, l'intensité la plus élevée à laquelle la production et l'élimination de lactate sont en équilibre (état maximum stable de lactate) (Faude et al., 2009).
Qu'est-ce que le lactate
Le lactate est produit continuellement, même au repos. En augmentant l'intensité, la production se développe plus rapidement que ce que le corps élimine et la concentration dans le sang augmente. Le lactate n'est pas "le coupable" de la fatigue: c'est un indicateur utile de la façon dont le métabolisme réagit à l'effort.
Premier et deuxième seuil
| Point | Qu'est-ce qui indique | Sensation approximative |
|---|---|---|
| Premier seuil (LT1, seuil aérobie) | Le lactate commence à monter au-dessus des valeurs de base | Rythme confortable et soutenu; vous pouvez parler |
| Deuxième seuil (LT2, seuil anaérobie, MLSS) | Intensité plus élevée avec du lactate stable | Exigeant; phrases courtes |
Ces deux points sont souvent utilisés pour diviser l'entraînement en trois zones: en dessous du premier, entre les deux et au-dessus du second (Seiler, 2010).
Et les 4 mmol/l ?
Un critère classique est de fixer le seuil à une concentration fixe de 4 mmol/l (Heck et al., 1985). C’est simple, mais il ne tient pas compte des différences individuelles : chez certains sportifs, le seuil réel est au-dessus ou au-dessous. La révision de Faude et al. (2009) a rassemblé 25 concepts de seuil distincts et les a regroupés en trois familles: concentrations fixes, première hausse du lactate et estimations du maximum d'état stable.
Comment est estimée
- Laboratoire: test incrémental avec des prises de sang sur chaque marche pour tracer la courbe de lactate.
- Champ avec lactatomètre: Le même principe, en piste ou en rouleau.
- Sans lactate: tests de rythme ou de puissance soutenue (par exemple, un test de 30 minutes) ou de ventilation (seuils de ventilation). Ce sont des rapprochements.
Chaque méthode donne des résultats quelque peu différents et ne sont pas interchangeables: choisissez-en un et utilisez-le toujours avec le même sportif (Jamnick et al., 2020).
Comment utiliser le seuil pour s'entraîner
- Définissez vos zones à partir des seuils. Nous l'expliquons en zones par FC et puissance.
- Faites la majeure partie du volume en dessous du premier seuil (Seiler, 2010).
- Répétez l'évaluation lorsque vous changez de forme ou commencez un nouveau bloc.
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Ce que dit un coach
« Pour moi, le seuil n’est pas un nombre fixe : c’est une référence que je révise quand le sportif change de forme. » — Marc Bañuls, coach avec plus de 15 ans d’expérience
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le seuil de lactate?
L'intensité à laquelle le lactate dans le sang commence à s'accumuler. On distingue généralement un premier et un second seuil.
Le seuil de lactate et le seuil anaérobie sont-ils les mêmes?
Habituellement, le "seuil anaérobie" est utilisé pour le deuxième seuil, proche de l'état maximal stable du lactate. Le terme est discuté, il faut donc dire de quel seuil vous parlez.
Peut-on connaître le seuil sans analyse de sang?
Il peut être estimé avec des tests de rythme ou de puissance soutenue, ou avec la ventilation, mais ce sont des approximations.
Combien de fois dois-je répéter le test?
Lorsque vous changez de forme ou que vous commencez un nouveau bloc, toujours avec la même méthode.
Sources
- Faude O, Kindermann W, Meyer T. Lactate threshold concepts: how valid are they? Sports Med. 2009;39(6):469-90.
- Heck H, et al. Justification du 4-mmol/l lactate threshold. Int J Sports Med. 1985;6(3):117-30.
- Jamnick NA, Pettitt RW, Grenade C, Pyne DB, Bishop DJ. Un examen et une critique des méthodes actuelles pour déterminer l'intensité de l'exercice. Sports Med. 2020;50(10):1729-56.
- Seiler S. Quelles sont les meilleures pratiques pour la distribution d'endurance et l'endurance des athlètes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-91.
