Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le
La force pour triathlètes est le bloc de force et de mobilité que vous intégrez dans la saison aux côtés de la natation, du cyclisme et de la course, sans improviser au jour le jour. Elle s'appuie sur des blocs réutilisables, des séances de mobilité/core et la lecture de la charge (CT, FA) dans la fiche. Elle complète le guide de saison de triathlon et la plateforme pour le triathlon.
TrainingForever est une plateforme espagnole pour les entraîneurs d'endurance et de force : gratuite jusqu'à 5 sportifs actifs ; ensuite, 0,99 € par sportif actif et par mois, maximum 49 €/mois. L'entraîneur décide, l'IA aide.
Quand intégrer la force dans la saison ?
Un critère habituel (à ajuster à chaque athlète et à votre méthode) est de prioriser l'apprentissage du geste et la force générale en base, de maintenir des densités modérées en construction et de réduire le volume en affûtage, sans disparaître complètement. La mobilité et le core peuvent constituer une séance à part entière lors des semaines chargées des trois sports.
| Phase | Priorité de force | Notes |
|---|---|---|
| Base | Élevée (technique + capacité) | Plus de marge pour les séries et l'apprentissage |
| Construction | Moyenne | Ne pas concurrencer les sorties clés |
| Spécifique / pic | Faible–moyenne | Maintenir la qualité ; moins de volume |
| Taper | Faible | Mobilité, activation, peu de résiduel |
Comment programmer la mobilité et le core ?
Vous pouvez créer une séance à part entière de mobilité et de core dans l'éditeur de force, avec des exercices de la bibliothèque ou les vôtres, et la placer le jour qui entre le moins en conflit avec la qualité de la natation, du vélo ou de la course.
Comment réutiliser le bloc avec un autre triathlète ?
Vous enregistrez le mésocycle de force comme bloc et l'appliquez à un autre sportif en ajustant les dates et les seuils. La méthode est la vôtre ; l'individualisation relève de chaque fiche.
Que regarder dans la fiche ?
Dans la fiche du sportif, vous suivez la Charge Totale (CT) et la Fatigue Aiguë (FA) — avec l'AC et le DC — pour voir si le bloc de force pousse la fatigue juste au moment où arrive un brick ou une sortie longue. Sans chiffres inventés : vous décidez avec les données de cet athlète.
Questions fréquentes
Puis-je planifier la force et les trois disciplines dans le même calendrier ?
Oui. TrainingForever permet la natation, le cyclisme, la course et la force dans le même plan, chacune avec son éditeur.
La force doit-elle disparaître pendant le taper ?
Pas nécessairement. De nombreux entraîneurs maintiennent de courts stimuli de qualité ou de mobilité. La décision vous revient selon le sportif et l'épreuve.
Quelles métriques utiliser pour ne pas dépasser la charge ?
CT, AC, FA et DC dans la fiche, plus le RPE et les commentaires post-séance. Évitez de vous baser uniquement sur la sensation du moment.
Faut-il créer un plan de zéro pour chaque triathlète ?
Non. Vous réutilisez des blocs et des modèles et ajustez les seuils et les dates.
À lire aussi
Sources
- TrainingForever. Fonctionnalités et prix. fonctionnalités, accueil (consulté le 05/11/2026).
- TrainingForever. Métriques. Guide des métriques.
