Sportliche Leistung verfolgen: welche Kennzahlen du prüfst und wie oft

Von JuanPa, Schöpfer von TrainingForever · Aktualisiert am 28/10/2026

Kurze Antwort: die Überwachung der sportlichen Leistung besteht darin, immer die gleichen Indikatoren für jeden Sportler zu registrieren (externe Belastung, interne Belastung, Einhaltung des Plans, Wohlbefinden und regelmäßige Tests), sie mit einer festen Häufigkeit zu überprüfen (täglich wie dringend, jede Woche Trend, am Ende jedes Blocks die Tests) und sie zu verwenden, um zu entscheiden, was Sie im Plan ändern. Was zählt, ist der Trend mehrerer Indikatoren auf einmal, nicht ein loses Daten.

Viele Trainer haben mehr Daten als je zuvor, und dennoch erfuhren sie spät, dass ein Sportler erschöpft war oder dass der Plan nicht funktionierte. Das Problem ist selten der Mangel an Daten: Es ist nicht, ein System zu haben, um sie immer gleich und mit der richtigen Häufigkeit zu betrachten.

Dieser Leitfaden geht von der kontinuierlichen Überwachung, der der Woche, des Blocks und der Saison. Wenn du suchst, wie man eine bestimmte Sitzung liest, hast du sie in der Nach-Training-Analyse.

Was ist die Verfolgung der sportlichen Leistung?

Es ist der Prozess, systematisch Trainings- und Statusdaten von jedem Sportler zu sammeln, sie mit seiner eigenen Basislinie zu vergleichen und sie zu verwenden, um den Plan anzupassen. Es hat drei Teile:

• Eine Basislinie: Wohin der Sportler geht (Hystorial, Verletzungen, Verfügbarkeit und erste Tests). Du kannst mit der Anfangsformularvorlage des Sportlers.
• Feste Indikatoren: immer die gleichen, auf die gleiche Weise gemessen, damit Veränderungen etwas bedeuten.
• Eine Überprüfungsroutine: Wenn du dir alles ansiehst und was für eine Entscheidung du treffen kannst.

Der internationale Konsens über die Überwachung der Belastung besteht darauf, dass es keinen einzigen Indikator gibt, der alles erklärt und empfiehlt, mehrere zu kombinieren (Bourdon et al., 2017). Um Müdigkeit zu verstehen, muss man sowohl die Last als auch die Reaktion des Sportlers betrachten (Halson, 2014).

Welche Indikatoren werden bei der Überwachung der sportlichen Leistung gemessen?

Externe und interne Belastung: beide Seiten derselben Sitzung

Die externe Belastung ist das, was der Sportler tut; die innere Belastung, die Antwort seines Organismus auf diese Arbeit. Zwei Personen können die gleiche Serie machen und sie ganz anders leben, daher ist es wichtig, beide zu messen (Impellizzeri et al., 2019).

Der einfachste Weg zur Messung der internen Belastung, gültig für Rennen, Radfahren oder Kraft, ist der RPE der Sitzung (Foster et al., 2001):

Innerhalb von Wochen lässt dich diese Information sehen, ob die Last allmählich steigt oder in Sprünge. Wenn Sie mit angesammelten Lastmodellen arbeiten (Form und Müdigkeit), haben Sie die Erklärung in der Anleitung Trainingslast CTL, ATL und TSB.

Einhaltung der Vorschriften: Die Pläne für die Umsetzung

Ein Plan, den der Sportler nicht erfüllen kann, ist nicht gut genug, so gut es auch auf dem Papier ist. Jede Woche zu überprüfen, welche Sitzungen durchgeführt wurden, welche nicht und welche geändert wurden, sagt Ihnen, ob der Plan mit Ihrem Leben übereinstimmt. Wir entwickelten es in Vorschlag für eine.

Wellness und Feedback des Sportlers

Eine systematische Überprüfung ergab, dass die subjektiven Maßnahmen des Sportlers selbst (Ermüdungsgefühl, Schlaf, Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen) besser auf Laständerungen reagieren als viele objektive Maßnahmen der üblichen Verwendung (Saw et al., 2016). Außerdem sind sie billig: Ein kurzer Fragebogen reicht aus, immer mit den gleichen Fragen und zur gleichen Zeit.

Der freie Kommentar nach der Sitzung zählt auch: "Ich schreibe den hochgeladenen Zwilling" ist eine Tatsache, die dir die Uhr nicht gibt.

Herzfrequenz und VFC in Ruhe

Die Variabilität der Herzfrequenz (VFC oder HVH) in Ruhe kann dazu beitragen, die Reaktion des Sportlers auf das Training zu verfolgen, vorausgesetzt, es wird unter ähnlichen Bedingungen gemessen und als Trend (z. B. Wochendurchschnitte) und nicht als Einzeltageswert (Plews et al., 2013; Buchheit, 2014). Sie haben mehr Details in der Leitfaden zur Variabilität der Herzfrequenz Und wenn deine Sportler Garmin benutzen, Was bedeutet jeder VFC-Status in Garmin?.

Referenztests

Ohne regelmäßige Tests weißt du nicht, ob sich der Sportler bessert oder nur müde wird. Wählen Sie wenige, die mit Ihrem Ziel verbunden sind, und wiederholen Sie sie immer mit dem gleichen Protokoll:

• Resistenz: VAM-Test o Laktat-Test, und aktualisierte Gebiete mit Herzfrequenzberechnungsgerät.
• Stärke: Geschätzte Sprünge, Isometrien oder Wiederholungen; Ideen im Krafttest für Läufer.

Beachten Sie, dass jeder Test eine Fehlermarge hat: Eine kleine Änderung kann einfach Messgeräusche sein. Deshalb sollte man wissen, wie zuverlässig der Test ist, den man benutzt, bevor man Schlussfolgerungen zieht (Hopkins, 2000).

Wie oft wird jeder Indikator überprüft?

Die Überprüfung der Saison verdient ihren eigenen Prozess: wir erklären es in der Saisonanalyse.

Wie kann man rechtzeitig Alarmsignale erkennen?

Alarme sind fast nie ein isoliertes Daten, sondern mehrere Indikatoren, die sich in die gleiche Richtung bewegen. Achte darauf, wenn sie übereinstimmen:

• Niedrige Leistung in Sitzungen, die ich früher gut gelöst habe.
• Der RPE steigt für die gleiche Art von Sitzung, Woche für Woche.
• Das Wohlbefinden verschlechtert sich mehrere Tage hintereinander: Sie schläft schlimmer, mehr Müdigkeit, schlechtere Stimmung.
• Untätige Sitzungen oder Änderungen, die Sie nicht erklärt haben.
• Es gibt Ärger. die sich im selben Bereich wiederholen.

Der gemeinsame Konsens des European College of Sport Science und des American College of Sports Medicine über das Übertraining erinnert daran, dass es für die Diagnose keinen einzigen Marker gibt und dass andere Ursachen wie Krankheit oder Ernährungsprobleme ausgeschlossen werden müssen (Meeusen et al., 2013). Wenn Sie vermuten, dass etwas schief geht, ist das erste Werkzeug, mit dem Sportler zu sprechen. Mehr Anleitungen, wie man Übertraining vermeiden kann.

Wie man Schritt für Schritt verfolgt?

Um ein System zur Überwachung der sportlichen Leistung von mehr als zwei Wochen einzurichten, folgen Sie diesen sechs Schritten:

1. Definieren Sie die Basislinie. Erstes Formular und ein erster Testtest vor der Planung.
2. Wähle nur wenige Indikatoren. RPE Sitzung, Erfüllung, ein kurzer Wellness-Fragebogen und ein oder zwei Tests reichen aus, um zu beginnen.
3. Stellen Sie fest, wie jeder gemessen wird. Gleiche RPE-Skala, gleiche Fragen, gleiche Tageszeit und gleiches Protokoll in den Tests.
4. Es reduziert die Arbeit des Sportlers. Dass die Daten auf der Uhr allein gehen und dass die Registrierung des RPE Sie Sekunden kostet; wenn es schwer ist, wird es aufhören.
5. Überprüfe deinen Terminplan. Eine Weile pro Tag für die Dringlichkeit und einen festen Block pro Woche für Trends.
6. Es macht jede Revision zu einer Entscheidung. Halten, anpassen oder mit dem Sportler sprechen, und notieren Sie es später, um zu wissen, ob Sie richtig waren.

Wie werden Sie mit TrainingForever verfolgt?

TrainingForever ist eine Trainingsplattform für Trainer und Widerstands- und Kraftclubs, die Chips, Planung, Laden, Feedback, Nachrichten und Einzahlungen auf einer Website zusammenbringt.

So passt jedes Stück des Follow-up:

• Wer Aufmerksamkeit braucht: Die Liste "Bitte beachten Sie, dass die untätigen Sitzungen, die Unannehmlichkeiten, die veränderte Verfügbarkeit und die fälligen Zahlungen allein angeordnet werden.
• Tatsächliche Belastung: Chronische Belastung, akute Belastung und aktuelle Form mit dem, was von der Uhr kommt, geplant, und Evolution durch Disziplin auf der Registerkarte jedes Sportlers.
• Feedback auf der Registerkarte: RPE, Gefühle und Formulare (Wöchentliches Guten, Schlafen, Stress, Gefühle nach der Sitzung) kehren auf die Registerkarte zurück, nicht auf einen Chat; wenn eine Antwort aus dem Bereich kommt, wird man gewarnt.
• Tests und Markierungen: in der Registerkarte gespeichert; die Zonen werden mit den Schwellenwerten für jeden Sportler berechnet.
• Uhren: Das Datum der Uhr geht allein rein, und du schickst das Training an die Uhr des Sportlers: Garmin, Polar, Suunto, Apple Watch, Chöre... Strava ist optional, keine Bedingung für die Nutzung der Plattform.
• Gemas, optionale Extras: Fortgeschrittene Analyse (3,99 €/Monat) vergleicht Perioden und Sportler, folgt Trends von mehreren Saisons und erkennt Anomalien; Assistent IA (4,99 €/Monat) sagt Ihnen, welche Sportler Aufmerksamkeit brauchen heute und fasst die Last des Teams, aber schlägt und Sie entscheiden; Automation (2,99 €/Monat) veröffentlicht Warnungen als hohe RPE → Warnung Session nicht abgeschlossen → Erinnerung Session.
• Preis: kostenlos bis zu 5 aktive Sportler, mit allen Funktionen und ohne Karte. Von der sechsten, 0,99 € pro aktiver Sportler pro Monat, mit einem Höchstbetrag von 49 €. Der Sportler zahlt nie.
• Wenn du aus TrainingPeaks kommst: Wir helfen dir, deine Pläne und Sportler zu migrieren. Wenn du sehen willst, was weiter geht, lies die vergleichende TrainingForever vs TrainingPeaks.

Wenn du immer noch Werkzeuge vergleichst, hast du den Leitfaden für Beste Software für Trainer.

Was ein Trainer sagt: Marc Bañuls

Marc Bañuls, Ausdauertrainer. Ich traue einer lockeren Tatsache nicht, ich vertraue der Tendenz. Wenn der Sportler mit den gleichen Sitzungen mir jede Woche mehr Mühe gibt, passiert etwas und es ist an der Zeit zu fragen.
Die Überwachung dient nur dann, wenn sich etwas im Plan ändert. Wenn ich mir die Daten ansehe und nichts anpasse, sammle ich Zahlen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Verfolgung der sportlichen Leistung?

Es ist immer die gleichen Daten von jedem Sportler (Last, wahrgenommene Anstrengung, Einhaltung des Plans, Wohlbefinden und Tests), vergleichen sie mit ihrer eigenen Basislinie und verwenden sie, um das Training anzupassen. Es unterscheidet sich von der Analyse einer Sitzung, in der Sie Wochen, Blöcke und Jahreszeiten betrachten.

Welche Indikatoren brauche ich, wenn ich von vorne anfange?

Mit vier haben Sie ein nützliches System: das RPE für jede Sitzung multipliziert mit der Dauer, die wöchentliche Einhaltung des Plans, ein kurzer Wellness-Fragebogen und ein oder zwei Referenztests im Zusammenhang mit dem Ziel des Sportlers. Füge nur dann hinzu, wenn diese gut aufgestellt sind.

Wie oft sollten die Tests wiederholt werden?

Das Übliche ist, sie zu wiederholen, wenn jeder Trainingsblock geschlossen wird oder wenn das Ziel verändert wird, immer mit dem gleichen Protokoll und unter ähnlichen Bedingungen. Zu oft wiederholt man sie, fügt Müdigkeit hinzu und liefert kaum neue Informationen, denn kleine Veränderungen können Meßgeräusche sein.

Dienen Sie die VFC-Uhr für die Verfolgung?

Ja, wie ein weiterer Indikator und Blick auf den Trend. Es funktioniert am besten, wenn es immer unter den gleichen Bedingungen gemessen wird, zum Beispiel beim Erwachen, und wird mit Wochendurchschnitten anstelle von losen Werten interpretiert. Man sollte sie mit dem Wohlbefinden und dem RPE überqueren, bevor man den Plan ändert.

Sollen meine Sportler Strava benutzen?

Nein. In TrainingForever wird das Datum der Uhr allein eingegeben und das Training wird an die Uhr des Sportlers gesendet (Garmin, Polar, Suunto, Apple Watch, Chor...). Strava ist eine optionale Verbindung. Die Kraftsitzungen werden von der App des Sportlers aufgezeichnet, mit seinem RPE und seinen Kommentaren.

Gibt es eine kostenlose Software für die Verfolgung von Sportlern?

Ja. TrainingForever ist kostenlos bis zu 5 aktive Sportler, mit allen Funktionen und ohne Karte. Von der sechsten kostet 0,99 € pro aktiver Sportler pro Monat, mit einem Maximum von 49 €, und der Sportler zahlt nie. Gemas sind optionale Extras und getrennt.

Schriftarten

1. Bourdon PC, Cardinale M, Murray A, et al. Monitoring athlete training loads: consensus statement. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(Suppl 2):S2161-S2170.doi:10.1123/JUSTPP.2017-0208
2. Impellizzeri FM, Marcora SM, Coutts AJ. Internal and external training load: 15 Jahre on. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(2):270-273. doi:10.1123/ijspp.2018-0935
3. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-115. doi:10.1519/00124278-200102000-00019
4. Saw AE, Main LC, Gastin PB. Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. Br J Sports Med. 2016;50(5):281-291. doi:10.1136/bjsports-2015-094758
5. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaption and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Med. 2013;43(9):773-781.doi:10.1007/s40279-013-0071-8
6. Buchheit M. Monitoring training Status with HR measures: do all roads lead to Rome? Front Physil. 2014;5:73. doi:10.3389/fphys.2014.00073
7. Hopkins WG. Measures of reliability in sports medicine and science. Sports Med. 2000;30(1):1-15. doi:10.2165/00007256-200030010-00001
8. Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2013;45(1):186-205.doi:10.1249/MSS.0b013e318279a10a
9. Halson SL. Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Med. 2014;44(Suppl 2):S139-S147. doi:10.1007/s40279-014-0253-z

Referenzen in Crossref (DOI) am 28/10/2026. Die Beispiele für die Berechnung und Überprüfung sind illustriert, sie stammen nicht von einem echten Sportler.