Viele Garmin Uhren zeigen die VFC-Status (HRV status): eine Zusammenfassung darüber, wie Ihre Herzfrequenzschwankungen in der Nacht im Vergleich zu Ihrer eigenen Referenz sind. Hier erklären wir, wie man es liest. Was ist HRV und warum ist es wichtig, ist in der vollständige Anleitung zur Variabilität der Herzfrequenz.
Schnelle Reaktion: Garmin misst Ihr VFC während Sie schlafen und berechnet nach etwa drei Wochen Daten Ihren Referenzbereich. Dann vergleiche deinen Durchschnitt der letzten 7 Tage mit diesem Bereich: ausgeglichen, wenn du drin bist, unausgewogen, ob du oben oder unten bist oder nicht, wenn du weit darunter bist. Definitiv bedeutet, dass deine Werte weit unter dem für dein Alter (Garmin) üblichen Wert liegen.
Wie berechnet Garmin den Zustand der VFC
- Die Uhr analysiert deine Herzfrequenz am Handgelenk während du schläfst.
- Sie braucht ungefähr drei Wochen konstante Schlafdaten, um den Zustand anzuzeigen.
- Berechne deinen persönlichen Referenzbereich.
- Vergleiche deinen 7-Tage-Durchschnitt mit diesem Bereich.
Die Verwendung eines Durchschnitts von mehreren Tagen anstelle der Daten von einer Nacht ist auch das, was die Forschung mit Ausdauersportlern empfiehlt, weil der tägliche Wert stark variiert (Plews et al., 2013).
Was jeder Staat bedeutet
| Status | Was es nach Garmin bedeutet | Wie man es interpretiert |
|---|---|---|
| Ausgewogen (grün) | Dein 7-Tage-Durchschnitt liegt in deinem Referenzbereich. | Gute Balance zwischen Training und Erholung |
| Unausgewogen (orange) | Dein 7-Tage-Durchschnitt liegt über oder unter deinem Rang. | Etwas hat sich verändert: Last, Schlaf, Stress. Sieh nach. |
| Niedrig (rot) | Dein 7-Tage-Durchschnitt liegt weit unter deinem Rang. | Mögliche Müdigkeit oder Notwendigkeit einer weiteren Genesung |
| Deficient | Deine Werte liegen weit unter deinem Alter. | Wenn Sie weiterhin Symptome haben oder Symptome haben, wenden Sie sich an Ihr medizinisches Fachpersonal. |
| Statuslos | Es liegen keine ausreichenden Daten für den Durchschnitt von 7 Tagen vor. | Schlaf mit der Uhr an |
Auge: Ein VFC über deinem Rang ist nicht immer ein gutes Zeichen. Garmin erklärt, dass es auftauchen kann, wenn man die Last stark erhöht und Ihr Körper arbeitet, um sich zu erholen.
Was wirkt sich auf Ihr VFC aus
Training, körperliche Aktivität, Schlaf, Ernährung und Gewohnheiten beeinflussen VFC, die auch stark variieren je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Form (Garmin; Shaffer und Ginsberg, 2017). Deshalb ist es sinnlos, deinen Wert mit dem eines anderen zu vergleichen.
Wie man es zum Training benutzt
- Sieh dir den Trend an. Nicht in der Nacht, in der ich allein war.
- Kombiniere es mit deinem Gefühl: Schlaf, Müdigkeit, Beschwerden.
- Wenn es einige Tage untergeht, Betrachten Sie es, die Intensität zu senken oder einen Ruhetag einzulegen.
- Überqueren Sie die Belastung: Wenn die VFC fällt, während Ihre Belastung schnell steigt, ist es ein Zeichen, um den Plan zu überprüfen. Wir haben es in CTL, ATL und TSB erklärt.
Tipps für die Zuverlässigkeit der Daten
- Er trägt die Uhr jeden Abend und ist gut eingestellt.
- Halten Sie ähnliche Schlafpläne.
- Beachte bei der Interpretation der Daten die spezifischen Veränderungen (Reisen, Krankheit, spätes Abendessen).
Garmin und TrainingForever
TrainingForever ist mit Garmin Connect integriert: Ihr Trainer plant und die Sitzungen werden mit Ihrer Uhr synchronisiert. So können Sie den Plan mit dem, was Sie ihm sagen, wie Sie geschlafen haben und wie Sie sich fühlen, anpassen. Mit TrainingForever hat dein Trainer alle kostenlosen Funktionen bis zu 5 Sportler; danach 0,99 € pro aktiver Sportler pro Monat, mit einem Maximum von 49 €/Monat. Für den Sportler ist es immer umsonst.
Was ein Trainer sagt
Ich sehe den Trend von mehreren Tagen, nie die Daten von einer Nacht. Und wenn das VFC sinkt, frage ich zuerst den Sportler, wie er geschlafen hat. — Marc Bañuls, Coach mit mehr als 15 Jahren Erfahrung
Häufig gestellte Fragen
Was ist HMR in Garmin?
Es ist die Variabilität der Herzfrequenz, die die Uhr im Schlaf misst. Garmin fasst sie in einem Zustand zusammen: ausgeglichen, unausgewogen, niedrig oder schlecht.
Wie lange dauert es, bis Garmin den Status der VFC zeigt?
Sie benötigen ungefähr drei Wochen konstante Schlafdaten, um Ihren Referenzbereich zu berechnen.
Ist ein hohes VFC immer gut?
Nicht unbedingt. Wenn Sie über Ihrem üblichen Bereich sind, Garmin die Marke als unausgewogen: es kann nach einer starken Zunahme der Belastung erscheinen.
Kann ich mein VFC mit dem eines anderen vergleichen?
Es macht nicht viel Sinn: Es variiert stark je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Form. Vergleiche dich selbst.
Schriftarten
- Garmin. Forerunner 570 Houten Benutzerhandbuch: Heart Rate Variability Status.
- Garmin Blog. Understanding the HHRV Status on your Garmin smartwatch.
- Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training Anpassung and heart rate variability in elite endurance athletes. Sports Med. 2013;43(9):773-81.
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health. 2017;5:258.
