Kort antwoord: VAM (maximale aerobicssnelheid) is de laagste snelheid waarmee je je maximale zuurstofopname bereikt (VO2max). In de wetenschappelijke literatuur wordt vVO2max of MAV (Billat en Koralsztein, 1996) genoemd. Het wordt uitgedrukt in km/h en dient om trainingsritmen vast te stellen als percentage van die snelheid.
De eenvoudigste manier om het in het veld te schatten is de maximale mogelijke afstand in 6 minuten af te lopen: VAM (km/h) = gereisde meter ÷ 100. Als je 1500 meter doet, is je geschatte VAM 15 km/u. Het is een schatting van het veld, geen meting van het laboratorium.
Wat is de VAM precies?
- VO2max: de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken (ml/kg/min).
- VAM: de snelheid waarmee je die VO2max bereikt. Combineer je aerobics vermogen en je carrièreeconomie, daarom is het praktischer om te trainen dan de VO2max alleen (Billat en Koralsztein, 1996).
- VAM-tijd: Bij die snelheid wordt weinig tijd, meestal een paar minuten, met veel variatie tussen mensen (zelfs bron).
Opmerking: bij fietsen is VAM een andere metrieke (gemiddelde stijgsnelheid in m/h). We legden het uit in VAM fietsen.
Handmatige berekening: VAM = meter ÷ 100
In 6 minuten (0,1 uur) geven de meters die door 100 zijn verdeeld, de VAM in km/h. Voor het ritme: 60 ÷ VAM = min/km.
| Metro over 6 minuten. | VAM (km/h) | Ritme op 100 % VAM |
|---|---|---|
| 1.200 | 12,0 | 5:00 min/km |
| 1.400 | 14,0 | 4:17 min/km |
| 1.500 | 15,0 | 4:00 min/km |
| 1.600 | 16,0 | 3:45 min/km |
| 1.800 | 18,0 | 3:20 min/km |
| 2.000 | 20,0 | 3:00 min/km |
Voorbeeld: 1,540 m in 6 min → 1,540 ÷ 100 = 15,4 km/h → 60 ÷ 15,4 = 3,90 min = 3:54 min/km.
Hoe meet je VAM met veldtests?
| Test | Protocol | Berekening | Ondersteuning |
|---|---|---|---|
| Test van 6 minuten (soms "half Cooper" genoemd) | Maximale afstand in 6 minuten op de baan | VAM = m ÷ 100 | Veel voorkomende veldoefeningen; het protocol gevalideerd in studies is 5 minuten (naderstaande rij) |
| Test van 5 minuten | Maximale afstand in 5 minuten | VAM = m ÷ 83,3 (m/5 min → km/h) | Validiteit tegenover tape: Berthon et al., 1997 |
| Track test Universiteit Montreal (UM-TT) | progressief met geluidssignalen tot uitputting | Snelheid laatste trede voltooid | Léger en Boucher, 1980 |
| Cooper-test | Maximale afstand in 12 minuten | Geschatte VO2max (niet rechtstreeks VAM) | Cooper, 1968. |
Voor een evaluatie van methoden voor de beoordeling van aerobic resistentie: Bosquet et al., 2002.
Hoe de test van 6 minuten goed te doen (stapes)
- Verwarmd 15e zachte min, met 3e progressief.
- Ligging van 400 m of een vlak circuit gemeten. Hij markeert kegels om de 50 of 100 meter.
- Sterk, maar gecontroleerd zout: De typische fout is om te snel weg te gaan. Zoek een zo gelijkmatig mogelijk ritme.
- Om zes uur, stop. Schrijf de meters op (in de buurt van de dichtstbijzijnde 10 meter).
- Berekent: VAM = meter ÷ 100.
- Herhaal. Om de 6 uur (oppervlakte, uur, schoenen, wind).
Het is niet voor iedereen. Het is een maximale inspanning. Bij atleten die beginnen, met ongemakken of met ziekten, raadpleegt u eerst een zorgverlener.
Hoe gebruik je VAM om te trainen?
Richtbereiken voor normaal gebruik in de intervaltraining (zie Billat, 2001, deel I). Zet ze altijd aan je sporter.
| % VAM | Typisch gebruik | Voorbeeld van sessie |
|---|---|---|
| 60–70 % | Rustig rollen, herstellen | 45' continu |
| 75–85 % | Gemiddelde (origineel)ritme | 3 × 10' |
| 85–90 % | De drempel wordt berekend aan de hand van: | 2 × 15' |
| 95–105 % | VO2max-intervallen | 30"-30" (30" tot 100 % zachte VAM + 30") |
| > 105 % | Korte snelheidsseries | 10 × 200 m |
Voorbeeld van berekening: VAM van 15 km/h → tot 100 %, snelheid van 4:00 min/km; 90:13,5 km/h (4:27 min/km); 70:10,5 km/h (5:43 min/km).
Werkelijk geval: hoe past Marc Bañuls het toe?
Werkelijk geval: Marc Bañuls, coach met meer dan 15 jaar ervaring. De VAM geeft me een startpunt, maar ik gebruik het nooit alleen: als een sporter vermoeid komt of het terrein niet hetzelfde is, past het ritme zich aan. Het nummer helpt; de beslissing is aan mij. Ik herhaal de test om de paar maanden en onder dezelfde voorwaarden. Als je je baan of dag verandert, vergelijk je peren met appels.
Hoe wordt VAM gebruikt in TrainingForever?
Je programmeert de test als een extra sessie en, met het resultaat, je beslist of je de ritmes en sportgebieden van de sporter bijwerkt. De IA assistent stelt een blokontwerp voor met ritmes afgeleid van de VAM, die jij controleert en publiceert.
Als je een aantal sporters traint en zoekt waar ze hun tests en ritmes kunnen uitvoeren, vergelijk dan opties in onze gids voor de beste software voor persoonlijke trainers.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt de VAM berekend met de test van 6 minuten?
Verdeel de meters tussen 100. 1.600 m = 16 km/h.
VAM en VO2max zijn hetzelfde?
Nee. De VO2max is de maximale zuurstof die je verbruikt; de VAM is de snelheid waarmee je het bereikt.
Hoe vaak herhaal je de test?
Om de 6e week of bij het begin van een nieuw blok onder soortgelijke omstandigheden (richting: fixeer het aan elke sporter).
Is de 5 of 6 minuten test beter?
De duur van 5 minuten is gevalideerd in een gepubliceerde studie (Berthon et al., 1997). Die van zes is veel gebruikt in de praktijk. Het belangrijkste is om altijd dezelfde test te gebruiken met dezelfde sporter.
Wat betekent VAM fietsen?
Het is een andere meter, de gemiddelde klimsnelheid, in meter per uur. We legden het uit in VAM fietsen.
Bronnen
- Billat LV, Koralsztein JP. Betekenis van de speed city at VO2max and time to exhaustion at this speed city. Sports Med. 1996;22(2):90-108. doi:10.2165/00007256-199622020-00004
- Berthon P, et al. A 5-min running field tests as a measurement of maximal aerabic spedicity. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;75(3):233-8. doi:10.1007/s004210050153
- Léger L, Boucher R. An indirecte continuous running multistage field test: the Université de Montréal track test. Can J Appl Sport Sci. 1980;5(2):77-84. PMID 7389053
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
- Bosquet L, Léger L, Legros P. Methods to determine aerobic endurance. Sports Med. 2002;32(11):675-700. doi:10.2165/00007256-200232110-00002
- Billat LV. Interval training for performance... Part I: aerobic interval training. Sports Med. 2001;31(1):13-31. doi:10.2165/00007256-200131010-00002 (Metadatos verificados en PubMed el 16/10/2026.)
