VAM in het wielrennen: wat het is en hoe je het berekent

Op de fiets, VAM Het is de afkorting van Sapidità ascensionale mediaIn het Italiaans: de gemiddelde klimsnelheid. Het meet hoeveel meter hoogte u in een uur omhoog gaat en uitdrukt in Meters per uur (m/h). Het is niet te verwarren met de VAM van de hardlopers (maximale aerobic snelheid), wat een andere meetmethode is: Wat is VAM in Running.

Snel antwoord: De VAM in fietsen is de positieve helling die je wint in een klim verdeeld over de tijd die je neemt, uitgedrukt in meters per uur. Dit wordt berekend als volgt: VAM = hoogteverschil (m) × 60 ÷ tijd (min). Het is bedoeld om je ups en downs in de tijd te vergelijken, vooral in dezelfde haven.

Hoe de VAM wordt berekend

De formule is eenvoudig:

VAM (m/h) = positief hoogteverschil (m) × 60 ÷ klimtijd (min)

Voorbeeld: je uploadt een poort met een hoogte van 600 m in 40 minuten. VAM = 600 × 60 ÷ 40 = 900 m/h.

Schaal	Tijd	VAM
300 m	20 minuten	900 m/h
600 m	40 minuten	900 m/h
600 m	30 minuten	1200 m/h
1000 m	60 min	1000 m/h

Om de gegevens nuttig te maken, meet hij alleen het klimtraject - van het begin van de helling naar de top, zonder afdalingen of tussenstops.

VAM en watt per kilo

Omhoog kost energie omdat je je gewicht en dat van de fiets verhoogt. Fysieke fietsmodellen breken het vermogen in verschillende termen af: zwaartekracht, rol, lucht en snelheidsveranderingen (di Prampero et al., 1979; Martin et al., 1998). Alleen met de term zwaartekracht is het vermogen per kg totale massa (fiets en fiets) ongeveer:

W/kg ≈ VAM × 9,81 ÷ 3600, dat wil zeggen VAM ÷ 367.

Met 900 meter per uur... komen er zo'n 2,45 W per kilo massa... om de zwaartekracht te verslaan. Het werkelijke vermogen is iets groter, want ook de rol en de lucht moeten overwonnen worden. Daarom dient deze rekening als leidraad, niet als vervanging van een potentiometer.

Wat maakt je VAM afhankelijk?

De helling: Op hardere hellingen wordt een groter deel van je vermogen omhoog en minder verloren door de lucht, omdat je langzamer gaat. Met dezelfde kracht is de VAM meestal hoger bij steile hellingen dan bij steile hellingen.
Het totale gewicht: Fietser, fiets en alles wat je bij je hebt.
De wind en het wiel: de wind voor of naar wiel veranderen veel van het resultaat in poorten die liggen.
De duur: Een korte klim kan sterker worden dan een lange haven.
De sterke en de hitteVooral bij MTB.

Hoe gebruik je VAM tijdens je training

Kies een referentie-upload Dichtbij huis, tussen de 10 en 30 minuten.
Breng haar naar boven onder soortgelijke omstandigheden. Om de paar weken (geen sterke wind, goed uitgeruste, niet op wielen)
Bereken de VAM Schrijf het samen met je hartslag of je gemiddelde vermogen en je gevoel op.
Vergelijk jezelf.Niet met andere fietsers op andere beklimmingen.

Als je met potentie of hartslag traint, combineert het de VAM met je FC-zones en vermogen en let op de trainingslast Om niet moe te worden op de test. Als je MTB doet, heb je er ook een. Hoge intensiteitstraining bij MTB.

Gebruikelijke fouten bij het interpreteren van de VAM

Vergelijk klimmen met zeer verschillende oorbellen.
Invoegen vlakke delen of dalingen in de berekening.
Gebruik een verkeerd gemeten hoogteverschil: de GPS kan variëren. Als je kunt, gebruik dan de officiële afdaling van de haven of een barometer.
Vergelijk je VAM met die van professionals: de context (gewicht, wiel, duur) is totaal anders.

Wat een coach zegt

De VAM kan ik gebruiken om dezelfde fietser in dezelfde haven te vergelijken. Vergelijken met wat iemand anders doet op een andere klim zegt heel weinig. — Marc Bañuls, coach met meer dan 15 jaar ervaring

Veelgestelde vragen

Wat betekent VAM fietsen?

Gemiddelde stijgsnelheid (velocità ascensionale gemiddelde): de hoogtemeters die je in een uur, in m/h, opstijgt.

Hoe bereken ik mijn VAM?

Vermenigvuldig de hoogte van de klim met 60 meter en verdeel het tussen de minuten die je nodig hebt.

Is de fiets VAM hetzelfde als de Running VAM?

Nee. In Running, VAM is de maximale aerobic snelheid, een racesnelheid in km/h. Bij fietsen is het een verticale snelheid in m/h.

Mag ik de watts met de VAM schatten?

Ongeveer: VAM ÷ 367 geeft de watten per kilo totale massa die alleen nodig zijn om de zwaartekracht te overwinnen. Het werkelijke vermogen is iets groter door rol en lucht.