Molti orologi Garmin mostrano il stato HRV (Stato HRV): un riassunto di come la variabilità della frequenza cardiaca è di notte rispetto al proprio riferimento. Qui spieghiamo come leggerlo. Qual è l'HRV e perché è importante Guida completa sulla variabilità della frequenza cardiaca.
Risposta rapida: Garmin misura il tuo HRV mentre dormi e, dopo circa tre settimane di dati, calcola il tuo range di riferimento. Quindi confrontare la tua media degli ultimi 7 giorni a quella gamma: bilanciata se è all'interno, sbilanciata se è sopra o sotto e bassa se è molto sotto. Povero significa che i tuoi valori sono ben al di sotto della normalità per la tua età (Garmin).
Come calcola lo stato HRV
- L'orologio guarda la frequenza cardiaca sul polso mentre dormi.
- Hai bisogno di circa tre settimane di dati di sonno costanti per mostrare lo stato.
- Calcola il tuo personale gamma di riferimento.
- Confronta la media di 7 giorni a quella gamma.
Utilizzando una media di diversi giorni invece dei dati di una notte è anche quello che la ricerca con gli atleti di resistenza raccomanda, perché il valore giornaliero varia molto (Plews et al., 2013).
Ciò che ogni stato significa
| Stato | Cosa significa Garmin | Come interpretarlo |
|---|---|---|
| Equilibrato (verde) | La tua media di 7 giorni è all'interno della tua gamma di riferimento | Buon equilibrio tra formazione e recupero |
| Squilibrato (arancione) | La media di 7 giorni è superiore o inferiore alla gamma | Qualcosa è cambiato: peso, sonno, stress. Check |
| Basso (rosso) | La tua media di 7 giorni è molto sotto la tua gamma. | Possibile stanchezza o necessità di ulteriore recupero |
| Povero | I tuoi valori sono molto inferiori alla normalità per la tua età. | Se si mantiene o ha sintomi, consultare un professionista sanitario |
| Nessun stato | Ci sono dati insufficienti per la media di 7 giorni | Dormire con l'orologio su |
Occhio: un HRV sopra la vostra gamma non è sempre un buon segno. Garmin spiega che può apparire quando si aumenta il carico molto e il corpo sta lavorando per recuperare.
Che cosa influenza il vostro HRV
Formazione, attività fisica, sonno, alimentazione e abitudini influenzano HRV, che varia notevolmente dal sesso, dall'età e dalla forma fisica (Garmin; Shaffer e Ginsberg, 2017). Ecco perche' non c'e' motivo di paragonare il tuo valore a quello di qualcun altro.
Come usarlo per la formazione
- Guarda la tendenza, Non la notte isolata.
- Combinalo con come ti senti: sonno, stanchezza, disagio.
- Se vai sotto per diversi giorni, Considera di abbassare l'intensità o di mettere in un giorno libero.
- Attraversare il carico: Se l'HRV va giù mentre il carico sale veloce, è un segno per controllare il piano. L'abbiamo spiegato in CTL, ATL e TSB.
Suggerimenti per rendere i dati affidabili
- Indossa l'orologio ogni notte e stretto.
- Tenere un orario di sonno simile.
- Tenere conto di cambiamenti puntuali (travel, malattia, cena tarda) quando interpretano i dati.
Garmin e TrainingForever
TrainingForever è integrato con Garmin Connect: i piani e le sessioni di coach sono sincronizzati con il tuo orologio. Così puoi regolare il piano con quello che le dici di come dormivi e come ti trovi. Con TrainingForever, il tuo allenatore ha tutte le caratteristiche libere fino a 5 atleti; da lì, 0,9 € per atleta attivo al mese, con un massimo di 49 €/mese. Per l'atleta è sempre libero.
Cosa dice un coach
"Guardo la tendenza di diversi giorni, mai i dati di una notte. E se l'HRV scende, prima chiedo all'atleta come dormiva." — Marc Bañuls, allenatore con più di 15 anni di esperienza
Domande frequenti
Qual è l'HRV a Garmin?
È la variabilità della frequenza cardiaca che l'orologio misura mentre dormi. Garmin lo riassume in uno stato: equilibrato, sbilanciato, basso o carente.
Quanto tempo ci vuole Garmin per mostrare lo stato HRV?
Hai bisogno di circa tre settimane di dati di sonno costanti per calcolare il tuo intervallo di riferimento.
Un alto HRV è sempre buono?
Non necessariamente. Se è al di sopra della vostra gamma abituale, Garmin lo segna come sbilanciato: può apparire dopo un forte aumento di carico.
Posso confrontare la mia HRV con quella di qualcun altro?
Non ha molto senso: varia molto a seconda dell'età, del sesso e della forma fisica. Confrontati.
Fonti
- Garmin. Forerunner 570 – Manuale dell'utente: Stato di variazione del tasso di cuore.
- Garmin Blog. Capire lo stato HRV sul tuo smartwatch Garmin.
- Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Allenamento e variabilità della frequenza cardiaca negli atleti di durata elite. Med di sport. 2013;43(9):773-81.
- Shaffer F, Ginsberg JP. Una panoramica delle metriche e delle norme di variabilità della frequenza cardiaca. Salute pubblica anteriore. 2017;5:258.
