Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il
La forza per triatleti è il blocco di forza e mobilità che inserisci nella stagione insieme a nuoto, ciclismo e corsa, senza improvvisare il giorno per giorno. Si basa su blocchi riutilizzabili, sessioni di mobilità/core e la lettura del carico (CT, FA) nella scheda. Integra la guida alla stagione di triathlon e la piattaforma per il triathlon.
TrainingForever è una piattaforma spagnola per allenatori di resistenza e forza: gratis fino a 5 atleti attivi; poi 0,99 € per atleta attivo al mese, massimo 49 €/mese. L'allenatore decide, l'IA aiuta.
Quando inserire la forza nella stagione?
Un criterio abituale (adattalo a ogni atleta e al tuo metodo) è dare priorità all'apprendimento del gesto e alla forza generale nella base, mantenere densità moderate in costruzione e ridurre il volume nel taper, senza farla sparire del tutto. Mobilità e core possono andare come sessione a sé nelle settimane dense dei tre sport.
| Fase | Priorità della forza | Note |
|---|---|---|
| Base | Alta (tecnica + capacità) | Più margine per serie e apprendimento |
| Costruzione | Media | Non competere con le uscite chiave |
| Specifico / picco | Bassa–media | Mantenere qualità; meno volume |
| Taper | Bassa | Mobilità, attivazione, poco residuo |
Come programmi mobilità e core?
Puoi creare una sessione dedicata di mobilità e core nell'editor di forza, con esercizi della libreria o tuoi, e collocarla nel giorno che meno interferisce con la qualità di nuoto, bici o corsa.
Come riutilizzi il blocco con un altro triatleta?
Salvi il mesociclo di forza come blocco e lo applichi a un altro atleta regolando date e soglie. Il metodo è tuo; l'individualizzazione è di ogni scheda.
Cosa guardi nella scheda?
Nella scheda dell'atleta segui Carico Totale (CT) e Fatica Acuta (FA) —insieme ad AC e DC— per vedere se il blocco di forza sta spingendo la fatica proprio quando arriva un mattone o un'uscita lunga. Senza cifre inventate: decidi con i dati di quell'atleta.
Domande frequenti
Posso pianificare forza e le tre discipline nello stesso calendario?
Sì. TrainingForever permette nuoto, ciclismo, corsa e forza nello stesso piano, ognuna con il suo editor.
La forza deve sparire nel taper?
Non necessariamente. Molti allenatori mantengono stimoli brevi di qualità o mobilità. La decisione è tua in base all'atleta e alla gara.
Quali metriche uso per non esagerare con il carico?
CT, AC, FA e DC nella scheda, più l'RPE e i commenti post-sessione. Evita di basarti solo sulla sensazione del momento.
Bisogna creare un piano da zero per ogni triatleta?
No. Riutilizzi blocchi e modelli e regoli soglie e date.
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Fonti
- TrainingForever. Funzionalità e prezzi. funzionalità, home (consultato il 05/11/2026).
- TrainingForever. Metriche. Guida alle metriche.
