Zone di potenza in esecuzione: cosa sono e come calcolarli

Misurare la potenza in esecuzione, in watt, è già possibile con sensori in piedi e con alcuni orologi. Come in bicicletta, la potenza viene utilizzata per allenare le aree. Questo articolo è solo per funzionare con potenziometro. Le zone HR e la potenza in generale sono in zone di HR e potenza.

Risposta rapida: Le zone di potenza in esecuzione sono calcolate come percentuale della vostra potenza critica (CP), una stima della potenza massima che si può tenere per un bel po 'di tempo. Stryd, il sensore più utilizzato, propone 5 zone: morbide (65-80% del CP), moderate (80-90%), soglia (90- 100%), intervalli (100- 115 %) e ripetizioni (115-130 %).

Qual è il potere in esecuzione

Il potere è lavoro meccanico per unità di tempo. Un sensore nella scarpa lo stima da velocità, pendenza e movimento. A differenza del ritmo, la potenza cambia istantaneamente con le piste o il vento; a differenza delle risorse umane, non c'è alcun ritardo. Uno studio ha rilevato che il sensore Stryd misurava validamente diversi parametri di gara a velocità submassime (Imbach et al., 2020).

Potere critico (CP)

Stryd definisce la potenza critica come la soglia da cui cambia il tipo dominante di stanchezza, e lo stima come il vostro sforzo metabolico massimo per circa 40 minuti (Stryd). Può essere calcolato con un test, con gare recenti o automaticamente dai vostri allenamenti.

Le 5 zone di potenza di Stryd

Esempio: con un CP di 250 W, la zona 1 varia da 163 a 200 W (65-80%) e la zona 3 da 225 a 250 W.

Potenza, ritmo o frequenza cardiaca

L'ideale è combinarli. Se ti alleni con le risorse umane, calcola le tue aree con Calcolo dell'area HR O guarda. metodi per calcolare le zone HR.

Consigli pratici

• Utilizzare sempre lo stesso sensore: Watt di diverse marche non sono paragonabili. Stryd avverte che i valori di altri potenziometri o polsi non riflettono bene il CP del vostro sistema.
• Controllare il COP ogni pochi mesi o quando la forma cambia.
• Non inseguite il numero nei germogli morbidi: le sensazioni regolano.

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Cosa dice un coach

«Il potere che mi piace nel sentiero e con il vento, dove il ritmo inganna. Ma lo unisco sempre alle sensazioni." — Marc Bañuls, allenatore con più di 15 anni di esperienza

Domande frequenti

Come posso calcolare le mie zone di potenza in esecuzione?

Dalla vostra potenza critica (CP): ad esempio, con le 5 aree di Stryd, la zona 1 varia dal 65 all'80% del vostro PC.

Cos'è il potere critico?

Una stima della potenza massima che si può tenere per un bel po '; Stryd lo colloca intorno al vostro sforzo massimo di circa 40 minuti.

Posso confrontare i miei watt con quelli di un altro corridore?

Solo se si utilizza lo stesso sistema ed esprimerlo per chilo di peso. Tra i marchi, i valori non sono comparabili.

Potenza o frequenza cardiaca?

Meglio entrambi: la potenza risponde istantaneamente e l'HR riflette come il vostro corpo risponde.

Fonti

1. Centro di assistenza Stryd. Definizione di energia critica.
2. Stryd Help Center. Zone di potere.
3. Stryd. Correre con Potenza: Manuale di Stryd (tavola area in % di potenza critica).
4. Imbach F, Candau R, Chailan R, Perrey S. Validità del misuratore di potenza Stryd nella misura dei parametri in esecuzione a velocità submaximali. Sport. 2020;8(7):103.