Como escolher um treinador de trilha on-line

Contratar um treinador online de corrida de trilhas está se tornando cada vez mais comum: você treina onde mora e recebe o plano no seu celular. Mas nem todos os treinadores trabalham da mesma forma. Esta lista de verificação ajuda você a escolher. Se você é treinador e procura uma ferramenta, sua coisa está em a melhor plataforma para treinadores de trilha.

Resposta rápida: escolha um treinador de trilha online que tenha treinamento credenciado e experiência real na montanha, que pergunte sobre sua história, terreno e horários antes de planejar, que trabalhe a desigualdade e descida e não apenas os quilômetros, que reveja suas sessões e responda a você, e que esteja claro com o preço. Desconfia de planos genéricos e promessas de resultados.

Lista de verificação: 10 perguntas antes de contratar

Que tipo de treino tens? Licenciatura em Atividade Física e Ciências do Esporte, diploma em técnico esportivo ou treinamento federativo. Pergunta e verifica.
Você tem experiência em trilhas e montanhas? Melhor se você tiver preparado atletas em distâncias e desigualdades semelhantes ao seu alvo.
Ele dá-lhe uma entrevista ou um formulário inicial? Você deve conhecer seu histórico, lesões, alvo, dias disponíveis e o terreno que você tem por perto.
Como planeias a desigualdade? Para cima e para baixo, carregue o corpo de forma diferente do que correr em planície (Vernillo et al., 2017). Um bom plano de trilha inclui trabalhos específicos de escalada e descida.
E se não tiveres uma montanha por perto? Deve dar-lhe alternativas: declives, escadas, fita inclinada, força.
Como você mede a carga? Tempo, desnível, sensações, frequência cardíaca. Na trilha, os quilômetros só dizem pouco: o ITRA utiliza o esforço de km, que combina distância e desnível.
Com que frequência verifica o seu treino? Pergunte se você olha para suas sessões e comentários e quanto você ajustar o plano.
Como se comunica? Mensagens, chamadas, tempo de resposta.
Inclui força racial e nutrição? Em ultras, a estratégia de abastecimento é treinada.
Quanto custa e o que inclui? Preço mensal, fica, o que acontece se te magoares.

Sinais de alarme

Ele manda-te um plano sem te perguntar nada.
Promete marcas de concreto ou resultados.
Nunca comentes as tuas sessões ou mudes nada, mesmo que lhe digas que estás cansado.
Isso não explica porque faz o que faz.
Pressione para treinar com dor.

Assuntos de relacionamento treinador-esportista

Os medalhistas olímpicos descrevem uma boa relação com o treinador em termos de proximidade (confiança e respeito), compromisso e complementaridade (Jowett e Cockerill, 2003). A mesma coisa acontece online: escolha alguém que você se sinta confortável com falar sobre como você é. Tens mais ideias sobre como melhorar a relação treinador-esporte.

Como é dia a dia com um treinador online

Tens a semana planeada na aplicação.
Treina com o relógio.
Os seus dados chegam ao treinador.
Escreves como te sentiste.
O teu treinador ajusta-se.

Se o seu treinador usa TrainingForever, o aplicativo de treinamento é gratuito para você: você começa a execução, força e plano de mobilidade, suas sessões sincronizam com Garmin Connect, você pode conectar Strava e dar feedback para cada sessão. Com o TrainingForever, o seu treinador tem todas as funcionalidades gratuitas até 5 atletas; a partir daí, 0,99 € por atleta ativo por mês, com um máximo de 49 €/mês. Para o atleta é sempre de graça.

O que diz o treinador

«Antes de aceitar um atleta de trilha, quero saber que terra tem perto de casa. Um plano de montanha que não pode ser treinado onde você mora não serve.” — Marc Bañuls, treinador com mais de 15 anos de experiência

Perguntas Frequentes

Vale a pena um treinador online?

Se você quer um plano adaptado ao seu objetivo, terreno e programação, e alguém que o ajusta quando algo muda, sim. O importante é que haja um verdadeiro seguimento.

Que grau deve ter um treinador de trilhas?

O ideal é o treinamento oficial em ciências esportivas ou um diploma em esportes ou técnico federativo, bem como a experiência de montanha. Pergunta e verifica.