Muitos relógios Garmin mostram o Situação da VFC (status da VFC): um resumo de como a sua variabilidade da frequência cardíaca é à noite relativamente à sua própria referência. Aqui explicamos como lê-lo. O que é a RVH e por que é que isso importa na Orientações completas sobre a variabilidade da frequência cardíaca.
Resposta rápida: Garmin mede sua VFC enquanto dorme e, após cerca de três semanas de dados, calcula seu intervalo de referência. Em seguida, compare a sua média dos últimos 7 dias com essa faixa: balanceado se estiver dentro, desequilibrado se estiver acima ou abaixo e baixo se estiver muito abaixo. Pobre significa que os seus valores estão bem abaixo do normal para a sua idade (Garmin).
Como a Garmin calcula o status da HRV
- O relógio olha para o seu ritmo cardíaco no pulso enquanto dorme.
- Precisas de três semanas de dados constantes do sono para mostrar o estado.
- Calcule o seu pessoal intervalo de referência.
- Compare sua média de 7 dias com essa faixa.
Usar uma média de vários dias em vez dos dados de uma noite também é o que a pesquisa com atletas de resistência recomenda, porque o valor diário varia muito (Plews et al., 2013).
O que significa cada estado
| Estado | O que Garmin significa | Como interpretar |
|---|---|---|
| Saldo (verde) | A sua média de 7 dias está dentro do seu intervalo de referência | Um bom equilíbrio entre formação e recuperação |
| Desbalanceado (laranja) | Sua média de 7 dias está acima ou abaixo de sua gama | Algo mudou: fardo, sono, stress. Verificar |
| Baixo (vermelho) | A sua média de 7 dias está muito abaixo da sua gama. | Possível fadiga ou necessidade de recuperação |
| Pobre | Seus valores estão muito abaixo do normal para sua idade. | Se mantiver ou tiver sintomas, consulte um profissional de saúde |
| Sem status | Não existem dados suficientes para a média de 7 dias | Dorme com o relógio ligado |
Olho: VFC acima O teu alcance nem sempre é um bom sinal. Garmin explica que pode aparecer quando você aumenta muito a carga e seu corpo está trabalhando para recuperar.
O que influencia a sua VFC
Treinamento, atividade física, sono, nutrição e hábitos influenciam a VFC, que também varia muito por sexo, idade e forma física (Garmin; Shaffer e Ginsberg, 2017). É por isso que não faz sentido comparar o teu valor com o de outra pessoa.
Como usá-lo para treinamento
- Olha para a tendência, Não na noite isolada.
- Combine com o que sente: sono, cansaço, desconforto.
- Se ficares por vários dias, Considere diminuir a intensidade ou colocar um dia de folga.
- Cruzar a carga: Se a VFC cair enquanto a carga sobe depressa, é um sinal para verificar o plano. Nós explicamos em CTL, ATL e TSB.
Dicas para tornar os dados confiáveis
- Ele usa o relógio todas as noites e apertado.
- Mantenha um horário de sono similar.
- Leve em conta mudanças pontuais (viagem, doença, jantar tardio) na interpretação dos dados.
Garmin e TrainingForever
O TrainingForever está integrado ao Garmin Connect: os seus planos e sessões de treinador são sincronizados com o seu relógio. Para ajustares o plano com o que lhe contas sobre como dormiste e como te encontras. Com o TrainingForever, o seu treinador tem todas as funcionalidades gratuitas até 5 atletas; a partir daí, 0,99 € por atleta ativo por mês, com um máximo de 49 €/mês. Para o atleta é sempre de graça.
O que um treinador diz
"Olho para a tendência de vários dias, nunca os dados de uma noite. E se a VFC cair, primeiro pergunto ao atleta como ele dormiu." — Marc Bañuls, treinador com mais de 15 anos de experiência
Perguntas Mais Frequentes
O que é a VFC em Garmin?
É a variabilidade da frequência cardíaca que o relógio mede enquanto dorme. Garmin resume isso em um estado: equilibrado, desequilibrado, baixo ou deficiente.
Quanto tempo demora o Garmin a mostrar o estado da VFC?
Você precisa de cerca de três semanas de dados de sono constante para calcular o seu intervalo de referência.
Uma VFC alta é sempre boa?
Não necessariamente. Se estiver acima do seu alcance habitual, Garmin marca-o como desequilibrado: pode aparecer após um forte aumento de carga.
Posso comparar a minha VFC com a de outra pessoa?
Não faz muito sentido: varia muito de acordo com idade, sexo e forma física. Compara-te.
Fontes
- Garmin. Forerunner 570 – Manual do Usuário: Status de Variabilidade da Frequência Cardíaca.
- Garmin Blog. Compreender o estado da VFC no seu smartwatch Garmin.
- Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart frequency variable in elite during atlets. Medi esportes. 2013;43(9):773-81.
- Shaffer F, Ginsberg JP. Uma visão geral das métricas e normas de variabilidade da frequência cardíaca. Saúde Pública Frontal. 2017;5:258.
