Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
Modelo semanal histórico. Esta página explica uma convenção anterior do TrainingForever. Seus números não se comparam diretamente com as curvas diárias de Evolución.
Um quociente pode mostrar o quanto uma semana se afasta da média das semanas anteriores. É uma forma compacta de descrever a mudança, mas é preciso olhar também as duas quantidades que o formam.
O ratio não fornece uma probabilidade de lesão nem uma garantia de tolerância. A decisão esportiva exige conhecer o treinamento e a resposta do atleta.
O mesmo ratio pode esconder mudanças diferentes
Um valor 1,30 indica 30 % acima do denominador utilizado. Não significa 30 % mais fadiga nem 30 % de risco.
Como era calculado
Ratio = CT desta semana / média de CT das quatro semanas anteriores.
A semana atual não entra nessa média prévia. Se o denominador for zero, não há um ratio definido; se for muito pequeno, uma mudança modesta pode produzir um quociente enorme.
Em documentação antiga também foi chamado de «inclinação de carga». Não é o Ritmo de progressão diário de AC: têm outra fórmula e outra unidade.
Caso: volta depois de uma pausa
Após várias semanas com muito pouca atividade, uma volta ainda modesta pode gerar um ratio grande. O quociente descreve sua relação com uma base pequena; não determina qual sessão deve ser eliminada.
O treinador precisa revisar a pausa, o conteúdo previsto e o que a pessoa pode fazer agora. Olhar apenas a cor do ratio poderia levar a decisões incoerentes.
O que significa a referência de 1,30
O gerador antigo utilizou esse limite como regra interna conservadora. Não deve ser publicado como fronteira científica entre carga segura e perigosa.
A pesquisa crítica sobre quocientes agudo/crônico adverte que seu uso causal para reduzir lesões não está estabelecido. Além disso, diferentes quocientes podem compartilhar problemas sem ser exatamente a mesma métrica.
Como aproveitar a comparação
Se aparecer uma mudança importante, pergunte o que a produziu: duração, intensidade, ganho de elevação (D+), volta após pausa ou dados incompletos. Depois, compare com a execução e as sensações.
O ratio pode abrir essa revisão; não a resolve.
Em que se apoia esta explicação
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Analisa problemas conceituais e estatísticos do ACWR; não valida este ratio histórico como preditor.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
