Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
A AC pode estar subindo devagar ou mudar mais rápido que o habitual. O ritmo de progressão resume o quanto essa curva se moveu em sete dias.
Descreve uma rampa de carga modelada. Não indica o quanto o atleta melhorou nem calcula um risco de lesão.
Como ler o gráfico
Um valor positivo indica AC maior que há sete dias. Um negativo mostra queda. Perto de zero, há pouca mudança líquida entre os dois momentos, ainda que as sessões intermediárias tenham sido diferentes.
Dois cálculos simples
| AC há sete dias | AC hoje | Ritmo de progressão |
|---|---|---|
| 40 | 43 | +3 pontos |
| 40 | 38 | −2 pontos |
Passar de 40 para 43 equivale também a um aumento relativo de 7,5%, mas esse percentual é outro cálculo. A métrica documentada retorna +3 pontos.
Caso: adiciona-se carga sem mudar muitas horas
Víctor mantém o número de sessões e aumenta a intensidade de várias. Sua CT sobe e, ao sustentá-la, a AC muda mais rápido.
O ritmo de progressão ajuda a detectar a mudança sem esperar que toda a curva lenta se desloque muito. Depois é preciso abrir as sessões: as horas não explicam por si só o que mudou.
Se além disso se adiciona desnível ou se concentram treinos antes de uma viagem, o conteúdo e a distribuição podem importar mais que o número final da rampa.
Caso: a rampa fica negativa
Durante uma descarga prevista pode ser coerente. Se aparece porque se estão perdendo sessões de forma repetida, convém revisar disponibilidade e prioridades.
Não faz sentido perseguir sempre uma rampa positiva: treinar inclui períodos estáveis e períodos de menor carga. O sinal ganha valor ao relacioná-lo com o momento da temporada.
O que eu perguntaria antes de ajustar
- A subida estava prevista e o que a produziu?
- É grande em relação ao histórico desta mesma pessoa?
- Como ele responde nas sessões importantes?
- Há erros, duplicados ou mudança de fonte de CT?
Dois atletas com a mesma rampa não necessariamente toleram o mesmo plano. Também não se pode fixar uma fronteira universal a partir de poucos exemplos.
O que o cálculo faz
Progressão_hoje = AC_hoje − AC_há_7_dias.
Compara fechamentos diários do mesmo modelo. Para calculá-lo no início de uma série é necessário histórico prévio suficiente; uma entrada recente na plataforma pode mostrar um período de estabilização ou dados incompletos.
Neste pacote, a condição inicial é conhecida e simulada. Essa comodidade não deve ser transferida para um atleta novo cujo histórico não foi importado.
Seu valor esportivo
Permite revisar se a velocidade de mudança do plano encaixa com a resposta observada. A decisão continua se apoiando em continuidade, especificidade, recuperação e evolução do rendimento.
Em que se apoia esta explicação
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Referência para evitar converter relações de carga em preditores causais de lesão.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
