Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
Modelo semanal histórico. Esta página explica uma convenção anterior do TrainingForever. Seus números não se comparam diretamente com as curvas diárias de Evolución.
Na terminologia científica, a carga interna se refere à resposta do organismo ao exercício. No modelo semanal antigo do TrainingForever, o rótulo CI era usado para contar horas.
Vale a pena explicar essa diferença desde o início. O fato de uma variável se chamar Carga Interna não transforma o tempo em uma medição de esforço fisiológico.
Um exemplo simples
Uma semana com seis horas principalmente leves e outra com seis horas que contêm muito trabalho intenso somam o mesmo valor. Para conhecer a diferença, é preciso abrir as sessões.
Caso: as horas se mantêm, mas a semana muda
O treinador de Inés mantém seis horas e substitui dois rodagens por sessões de qualidade. O volume horário não muda; a distribuição de intensidade, sim.
Se você se limitar à CI histórica, essa mudança fica oculta. Tempo em zonas, RPE e conteúdo permitem entendê-la melhor. No modelo atual, também convém revisar a CT e sua origem, sem assumir equivalência perfeita entre métodos.
Para que contar horas ainda serve
As horas são úteis para revisar disponibilidade, continuidade e volume de treino. Um plano que pede dez horas a uma pessoa que só dispõe de seis precisa de um ajuste prático, ainda que todas as suas curvas pareçam bem calculadas.
Também convém manter a disciplina: uma hora na piscina e uma hora de corrida não se trocam simplesmente porque duram o mesmo.
Cálculo e limite principal
CI_histórica = soma das horas da semana.
É uma descrição de duração. Não introduz intensidade nem registra diretamente sono, desconfortos ou resposta cardiovascular. Para falar de carga interna em sentido fisiológico, identifique o sinal concreto: pulso, esforço percebido ou outra resposta avaliada.
Como usá-la em uma conversa
«Esta semana as horas se mantêm, mas o conteúdo muda. Vamos revisar como a intensidade foi distribuída e como você a vivenciou». Assim o volume traz contexto sem atribuir a ele uma precisão que não tem.
Em que se apoia esta explicação
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Distingue os conceitos de carga interna e externa.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
