Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
O relógio pode registrar a mesma sessão duas semanas seguidas e o atleta vivê-la de formas muito diferentes. Perguntar quanto esforço ela lhe exigiu acrescenta uma informação que o arquivo não contém.
O RPE é a avaliação global do esforço percebido. No TrainingForever utiliza-se uma escala de 1 a 10. Faz sentido quando a pessoa entende a pergunta e responde com um critério consistente.
O que perguntar exatamente
«Quão exigente a sessão foi para você como um todo?» ajuda mais do que «a quanto você chegou na repetição mais dura?». Uma pergunta avalia a sessão inteira; a outra, um pico.
Combine quando registrá-lo e mantenha esse procedimento. Evite sugerir a resposta com frases como «hoje era fácil, não era?». Uma discrepância entre o previsto e o percebido é informação útil.
Os mesmos minutos podem contar outra história
| 45 minutos de sessão | Carga por respaldo RPE |
|---|---|
| RPE 3 | 30 CT |
| RPE 4 | 40 CT |
| RPE 6 | 60 CT |
| RPE 8 | 80 CT |
Caso: a sessão fácil que deixou de parecer fácil
Marcos costuma descrever seu rodagem habitual com RPE 3 ou 4. Em duas sessões comparáveis, indica 6 e comenta que tem dificuldade para terminar.
Não é preciso transformar essa resposta em uma conclusão imediata sobre a forma dele. Primeiro revise sono, estresse, temperatura, ritmo real e treinamento recente. Se a discrepância persistir, você terá mais motivos para ajustar o plano e continuar observando.
O dado ganha valor pelo padrão dentro da mesma pessoa. Comparar um 6 de Marcos com um 6 de outra atleta é muito menos informativo.
E na força
Um RPE global ajuda a acompanhar o esforço percebido de uma sessão de força, mas não substitui repetições, cargas, descansos nem proximidade da falha de cada série. Também não deve ser confundido com o RPE específico de uma série ou com repetições em reserva.
Duas sessões de força com igual RPE e duração podem ter conteúdos muito diferentes. Se você quiser acompanhar a progressão de força, mantenha o registro de exercícios e séries.
Que relação tem com a CT
O ramo geral de respaldo descrito utiliza CT_RPE = 100 × (RPE × minutos) / 450. É uma transformação interna para integrá-lo à escala do aplicativo.
O método session-RPE da literatura costuma ser expresso como duração em minutos por RPE, em unidades arbitrárias. Portanto, não se devem trocar as duas cifras sem sua conversão.
Se falta sensor mas há um RPE válido, o registro continua trazendo informação. Se também não há RPE e se estima por duração, essa carga deve ser reconhecida como estimada; não equivale a ter perguntado ao atleta.
Uma aplicação simples
Revise as sessões cujo esforço percebido se afastou do objetivo. O propósito é compreender e ajustar: não conseguir que a pessoa pontue o que o treinador esperava.
Em que se apoia esta explicação
- Foster C et al. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Estudo do acompanhamento por meio da percepção global do esforço. Não valida a escala CT própria do TrainingForever.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
