Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado a
A força para triatletas é o bloco de força e mobilidade que encaixas na temporada a par da natação, ciclismo e corrida, sem improvisar o dia a dia. Assenta em blocos reutilizáveis, sessões de mobilidade/core e na leitura de carga (CT, FA) na ficha. Complementa o guia de temporada de triatlo e a plataforma para triatlo.
O TrainingForever é uma plataforma espanhola para treinadores de resistência e força: grátis até 5 atletas ativos; depois, 0,99 € por atleta ativo por mês, máximo 49 €/mês. O treinador manda, a IA ajuda.
Quando introduzir a força na temporada?
Um critério habitual (ajusta-o a cada atleta e ao teu método) é priorizar a aprendizagem do gesto e a força geral na base, manter densidades moderadas na construção e reduzir volume no afinar, sem desaparecer por completo. A mobilidade e o core podem ir como sessão própria em semanas densas dos três desportos.
| Fase | Prioridade de força | Notas |
|---|---|---|
| Base | Alta (técnica + capacidade) | Mais margem para séries e aprendizagem |
| Construção | Média | Não competir com saídas-chave |
| Específico / pico | Baixa–média | Manter qualidade; menos volume |
| Taper | Baixa | Mobilidade, ativação, pouco residual |
Como programas mobilidade e core?
Podes criar uma sessão própria de mobilidade e core no editor de força, com exercícios da biblioteca ou os teus, e colocá-la no dia que menos choque com a qualidade de natação, bici ou corrida.
Como reutilizas o bloco com outro triatleta?
Guardas o mesociclo de força como bloco e aplicas-lo a outro atleta ajustando datas e limiares. O método é teu; a individualização, de cada ficha.
O que observas na ficha?
Na ficha do atleta acompanhas a Carga Total (CT) e a Fadiga Aguda (FA) —a par de AC e DC— para ver se o bloco de força está a empurrar a fadiga precisamente quando chega um brick ou uma saída longa. Sem números inventados: decides com os dados desse atleta.
Perguntas frequentes
Posso planear força e as três disciplinas no mesmo calendário?
Sim. O TrainingForever permite natação, ciclismo, corrida e força no mesmo plano, cada uma com o seu editor.
A força deve desaparecer no taper?
Não necessariamente. Muitos treinadores mantêm estímulos curtos de qualidade ou mobilidade. A decisão é tua, conforme o atleta e a prova.
Que métricas uso para não exceder a carga?
CT, AC, FA e DC na ficha, mais o RPE e os comentários pós-sessão. Evita basear-te apenas na sensação do momento.
É preciso criar um plano de raiz para cada triatleta?
Não. Reutilizas blocos e modelos e ajustas limiares e datas.
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Fontes
- TrainingForever. Funcionalidades e preços. funcionalidades, início (consultado a 05/11/2026).
- TrainingForever. Métricas. Guia de métricas.
