Veel Garmin horloges tonen de VFC-status (HHV status): een samenvatting van hoe je hartslag variabiliteit 's nachts ten opzichte van je eigen referentie is. Hier leggen we uit hoe we het moeten lezen. Wat is HRV en waarom het belangrijk is is in de Volledige gids over variabiliteit in hartslag.
Snel antwoord: Garmin meet je VFC in je slaap en berekent na ongeveer drie weken gegevens je referentiebereik. Vergelijk vervolgens je gemiddelde van de afgelopen 7 dagen met dat bereik: uitgebalanceerd als het binnen is, onevenwichtig als het boven of onder en laag is als het ver onder is. Onvoldoende betekent dat je waarden ver onder de normale waarden liggen voor je leeftijd (Garmin).
Hoe Garmin de VFC-status berekent
- De klok analyseert je hartslag in je pols terwijl je slaapt.
- Hij heeft ongeveer drie weken constante slaapgegevens nodig om de toestand te laten zien.
- Bereken je persoonlijke referentiebereik.
- Vergelijk je gemiddelde van zeven dagen met die rang.
Het gebruik van een gemiddelde van meerdere dagen in plaats van een nachtgegevens is ook wat het onderzoek met weerstand sporters aanraadt, omdat de dagelijkse waarde sterk varieert (Plews et al., 2013).
Wat elke staat betekent
| Status | Wat betekent het volgens Garmin? | Hoe het te interpreteren |
|---|---|---|
| Evenwichtig (groen) | Je gemiddelde van 7 dagen ligt binnen je referentiebereik. | Goed evenwicht tussen training en herstel |
| Onevenwichtig (oranje) | Je gemiddelde van 7 dagen ligt boven of onder je bereik. | Er is iets veranderd: last, slaap, stress. Controleer |
| Laag (rood) | Je gemiddelde van 7 dagen ligt ver onder je bereik. | Mogelijke vermoeidheid of behoefte aan meer herstel |
| Onvoldoende | Je waarden liggen ver onder het normale niveau voor je leeftijd. | Als u nog steeds of symptomen heeft, raadpleeg dan een zorgverlener. |
| Geen status | Er zijn onvoldoende gegevens voor gemiddeld 7 dagen. | Hij slaapt met zijn horloge op. |
Een VFC boven je bereik is niet altijd een goed teken. Garmin legt uit dat het kan verschijnen als je de lading te veel verhoogt en je lichaam werkt om te herstellen.
Wat invloed heeft op je VFC
Training, lichamelijke activiteit, slaap, voeding en gewoonten beïnvloeden de VFC, die bovendien sterk varieert naar geslacht, leeftijd en fysieke vorm (Garmin, Shaffer en Ginsberg, 2017). Daarom heeft het geen zin om je moed te vergelijken met die van iemand anders.
Hoe te gebruiken om te trainen
- Kijk naar de trend. Niet de nacht op zichzelf.
- Combineer het met hoe je je voelt: Slaap, vermoeidheid, ongemak.
- Als het een paar dagen te laag gaat, Overweeg de intensiteit te verlagen of een rustdag in te nemen.
- Kruis met de lading: Als de VFC daalt terwijl uw lading snel stijgt, is het een teken om het plan te herzien. We legden het uit bij CTL, ATL en TSB.
Tips voor betrouwbare gegevens
- Hij draagt zijn horloge elke avond en goed strak.
- Hou dezelfde slaapschema's.
- Houd rekening met punctuele veranderingen (reis, ziekte, laat diner) bij het interpreteren van het gegeven.
Garmin en TrainingForever
TrainingForever is geïntegreerd met Garmin Connect: je trainer plant en sessies synchroniseren met je horloge. Zodat hij het plan kan aanpassen aan wat je hem vertelt over hoe je hebt geslapen en hoe je je voelt. Met TrainingForever heeft uw trainer alle gratis functies tot 5 sporters; vanaf daar € 0,99 per actieve sporter per maand, met een maximum van € 49 per maand. Voor de sporter is het altijd gratis.
Wat een coach zegt
▪ Ik kijk naar de trend van een paar dagen, nooit het feit van een nacht. En als de VFC daalt, vraag ik eerst de sportman hoe hij heeft geslapen. — Marc Bañuls, coach met meer dan 15 jaar ervaring
Veelgestelde vragen
Wat is HRV in Garmin?
Het is de variabiliteit van de hartslag die de klok meet als je slaapt. Garmin vat het in één staat samen: evenwichtig, onevenwichtig, laag of slecht.
Hoe lang duurt het voordat Garmin de VFC-status toont?
Hij heeft ongeveer drie weken constante slaapgegevens nodig om je referentiebereik te berekenen.
Is een hoge VFC altijd goed?
Niet per se. Als u boven uw gebruikelijke bereik ligt, Garmin het merk als onevenwichtig: het kan verschijnen na een sterke toename van de lading.
Kan ik mijn VFC vergelijken met die van iemand anders?
Het heeft weinig zin: het varieert sterk naar leeftijd, geslacht en fysieke vorm. Vergelijk jezelf met jezelf.
Bronnen
- Garmin. Gebruikershandleiding: Heart Rate Variability Status.
- Garmin Blog. Understanding the HRV Status on your Garmin smartwatch.
- Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes. Sports Med. 2013;43(9):773-81.
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health. 2017;5:258.
