Het meten van de stroom, in watt, is nu mogelijk met staande sensoren en een aantal horloges. Net als bij fietsen wordt de kracht gebruikt om in gebieden te trainen. Dit artikel is alleen voor running met potentiometer. De gebieden van FC en het vermogen in het algemeen zijn in gebieden per FC en vermogen.
Snel antwoord: Running power zones worden berekend als een percentage van je kritische vermogen (CP), een schatting van het maximumvermogen dat je lang kunt vasthouden. Strid, de meest gebruikte sensor, stelt 5 zones voor: zacht (65-80 % van de CP), matig (80-90 %), drempel (90-100 %), intervallen (100-115 %) en herhalingen (115-130 %).
Wat is de kracht in running
Macht is mechanisch werk per tijdseenheid. Een sensor op de schoen schat het op snelheid, helling en beweging. In tegenstelling tot het ritme verandert het vermogen direct met de hellingen of de wind; in tegenstelling tot de FC is het niet vertraagd. Uit een onderzoek bleek dat de Stryd-sensor verschillende raceparameters bij submaximale snelheden (Imbach et al., 2020) geldig meette.
Kritische kracht (CP)
Stryd definieert de kritische kracht als de drempel van waaruit het type dominante vermoeidheid verandert, en schat het als je maximale metabolische inspanning gedurende ongeveer 40 minuten (Stryd). Het kan worden berekend met een test, met recente race of automatisch op basis van je trainingen.
De 5 krachtzones van Stryd
| Gebied | % van de CP | Typisch gebruik |
|---|---|---|
| 1. Zacht | 65-80 % | Rollen, lange oplage, basis |
| 2. Matig | 80-90 % | Marathon Simulatie, tempo |
| 3. Maximumhoeveelheid | 90-100 % | Lange series, specifiek werk van 10K |
| 4. Interface | 100-115 % | Series, specifiek werk van 5K |
| 5. Herhalingen | 115-130 % | Korte series, baansnelheid |
Voorbeeld: met een CP van 250 W loopt zone 1 van 163 tot 200 W (65-80 %) en zone 3 van 225 tot 250 W.
Vermogen, ritme of hartslag
| Metric | Voordeel | Beperking |
|---|---|---|
| Vermogen | Instant; nuttig op hellingen en wind | Het hangt af van de sensor; de waarden zijn niet vergelijkbaar tussen merken |
| Ritme | Eenvoudig en bekend | Bedriegen op hellingen, wind en technisch terrein |
| Hartslag | Reflecteert het interne antwoord | Hij heeft vertraging en verandert met warmte, vermoeidheid of stress |
Het is ideaal om ze te combineren. Als u met FC traint, berekent u uw gebieden met de FC-zonescalculator Of kijk. methoden om je FC-zones te berekenen.
Praktische tips
- Gebruikt altijd dezelfde sensor: watt van verschillende merken zijn niet vergelijkbaar. Stryd waarschuwt dat de waarden van andere potentiometers of polsknoppen niet goed de CP van zijn systeem weerspiegelen.
- Controleer de CP om de paar maanden of wanneer je je vorm verandert.
- Ga niet achter het nummer aan in de zachte opnames: sensaties zijn de baas.
Plan uw gebieden in TrainingForever
Bij TrainingForever plan je trainer de running sessies en kijk hoe het met je gaat, met gesynchroniseerde sessies met Garmin Connect. Met TrainingForever heeft uw trainer alle gratis functies tot 5 sporters; vanaf daar € 0,99 per actieve sporter per maand, met een maximum van € 49 per maand. Voor de sporter is het altijd gratis.
Wat een coach zegt
De kracht bevalt me in trail en wind, waar het ritme bedriegt. Maar ik combineer het altijd met gevoelens. — Marc Bañuls, coach met meer dan 15 jaar ervaring
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik m'n kracht in Running?
Op basis van je kritische vermogen (CP): bijvoorbeeld, met de 5 zones van Stryd, gaat zone 1 van 65 tot 80 % van je CP.
Wat is kritische kracht?
Een schatting van het maximale vermogen dat je lang kunt vasthouden; Stryd plaatst het rond je maximale inspanning van ongeveer 40 minuten.
Kan ik mijn watt vergelijken met die van een andere gang?
Alleen als je hetzelfde systeem gebruikt en het per kilo gewicht uitdrukt. Tussen merken zijn de waarden niet vergelijkbaar.
Kans of hartslag?
Beter beide: de kracht reageert direct en de FC weerspiegelt hoe je lichaam reageert.
Bronnen
- Stryd Help Center. Critical Power Definition.
- Stryd Help Center. Power Zones.
- Stryd. Running with Power: Stryd handleiding (zonetabel in % van het kritische vermogen).
- Imbach F, Candau R, Chailan R, Perrey S. Validity of the Stryd power meter in measuring running parameters at submaximal speeds. Sports. 2020;8(7):103.
