Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
Modelo semanal histórico. Esta página explica una convención anterior de TrainingForever. Sus cifras no se comparan directamente con las curvas diarias de Evolución.
Un cociente puede mostrar cuánto se separa una semana de la media de semanas anteriores. Es una forma compacta de describir el cambio, pero hay que mirar también las dos cantidades que lo forman.
El ratio no proporciona una probabilidad de lesión ni una garantía de tolerancia. La decisión deportiva requiere conocer el entrenamiento y la respuesta del deportista.
El mismo ratio puede esconder cambios distintos
Un valor 1,30 indica 30 % por encima del denominador utilizado. No significa 30 % más de fatiga ni 30 % de riesgo.
Cómo se calculaba
Ratio = CT de esta semana / media de CT de las cuatro semanas anteriores.
La semana actual no entra en ese promedio previo. Si el denominador es cero, no hay un ratio definido; si es muy pequeño, un cambio modesto puede producir un cociente enorme.
En documentación antigua se llamó también «pendiente de carga». No es el ritmo de progresión diario de AC: tienen otra fórmula y otra unidad.
Caso: vuelve después de una pausa
Tras varias semanas con muy poca actividad, una vuelta todavía modesta puede generar un ratio grande. El cociente describe su relación con una base pequeña; no determina qué sesión debe eliminarse.
El entrenador necesita revisar la pausa, el contenido previsto y lo que la persona puede hacer ahora. Mirar solo el color del ratio podría llevar a decisiones incoherentes.
Qué significa la referencia de 1,30
El generador antiguo utilizó ese límite como regla interna conservadora. No debe publicarse como frontera científica entre carga segura y peligrosa.
La investigación crítica sobre cocientes agudo/crónico advierte que su uso causal para reducir lesiones no está establecido. Además, distintos cocientes pueden compartir problemas sin ser exactamente la misma métrica.
Cómo aprovechar la comparación
Si aparece un cambio importante, pregunta qué lo produjo: duración, intensidad, desnivel, vuelta tras pausa o datos incompletos. Contrasta después con la ejecución y las sensaciones.
El ratio puede abrir esa revisión; no la resuelve.
En qué se apoya esta explicación
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Analiza problemas conceptuales y estadísticos del ACWR; no valida este ratio histórico como predictor.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
