Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
La AC puede estar subiendo despacio o cambiar más deprisa que de costumbre. El ritmo de progresión resume cuánto se ha movido esa curva en siete días.
Describe una rampa de carga modelada. No indica cuánto ha mejorado el deportista ni calcula un riesgo de lesión.
Cómo leer el gráfico
Un valor positivo indica AC mayor que hace siete días. Uno negativo muestra descenso. Cerca de cero, apenas hay cambio neto entre ambos momentos, aunque las sesiones intermedias hayan sido diferentes.
Dos cálculos sencillos
| AC hace siete días | AC hoy | Ritmo de progresión |
|---|---|---|
| 40 | 43 | +3 puntos |
| 40 | 38 | −2 puntos |
Pasar de 40 a 43 equivale también a un 7,5 % de aumento relativo, pero ese porcentaje es otro cálculo. La métrica documentada devuelve +3 puntos.
Caso: se añade carga sin cambiar muchas horas
Víctor mantiene el número de sesiones y aumenta la intensidad de varias. Su CT sube y, al sostenerlo, la AC cambia más rápido.
El ritmo de progresión ayuda a detectar el cambio sin esperar a que toda la curva lenta se desplace mucho. Después hay que abrir las sesiones: las horas no explican por sí solas lo que ha cambiado.
Si además se añade desnivel o se concentran entrenamientos antes de un viaje, el contenido y la distribución pueden importar más que el número final de la rampa.
Caso: la rampa se vuelve negativa
Durante una descarga prevista puede ser coherente. Si aparece porque se están perdiendo sesiones de forma repetida, conviene revisar disponibilidad y prioridades.
No tiene sentido perseguir siempre una rampa positiva: entrenar incluye periodos estables y periodos de menor carga. El signo adquiere valor al relacionarlo con el momento de la temporada.
Qué preguntaría antes de ajustar
- ¿La subida estaba prevista y qué la produjo?
- ¿Es grande respecto al historial de esta misma persona?
- ¿Cómo responde en las sesiones importantes?
- ¿Hay errores, duplicados o cambio de fuente de CT?
Dos deportistas con la misma rampa no necesariamente toleran el mismo plan. Tampoco se puede fijar una frontera universal a partir de unos pocos ejemplos.
Qué hace el cálculo
Progresión_hoy = AC_hoy − AC_hace_7_días.
Compara cierres diarios del mismo modelo. Para calcularlo al inicio de una serie se necesita historial previo suficiente; una entrada reciente en la plataforma puede mostrar un periodo de estabilización o datos incompletos.
En este paquete, la condición inicial es conocida y simulada. Esa comodidad no debe trasladarse a un deportista nuevo cuyo historial no se ha importado.
Su valor deportivo
Permite revisar si la velocidad de cambio del plan encaja con la respuesta observada. La decisión sigue apoyándose en continuidad, especificidad, recuperación y evolución del rendimiento.
En qué se apoya esta explicación
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Referencia para evitar convertir relaciones de carga en predictores causales de lesión.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
