Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
Una sesión dura puede cambiar mucho las sensaciones del día siguiente, pero no reconstruye por sí sola varias semanas de preparación. La AC ofrece una memoria lenta de la carga diaria.
El nombre Adaptación Crónica no significa adaptación fisiológica medida. La cifra resume una historia de CT. Para comprobar mejora necesitas añadir rendimiento, ejecución y respuesta del deportista.
Qué deberías buscar en la curva
Una construcción sostenida suele elevar la AC gradualmente. Una carga relativamente estable tiende a estabilizarla. Varias semanas con menos entrenamiento la hacen descender.
La parte superior ayuda a ver continuidad; la inferior muestra que la carga reciente responde con más rapidez. Las escalas son índices diarios, no totales semanales.
Caso 1: continuidad y descarga prevista
Ana completa semanas de 280, 315, 350 y 350 CT. En este ejemplo, su AC de cierre pasa de aproximadamente 40,1 al final de la primera semana a 43,8 en la cuarta.
Después reduce la carga a 210 y 140 CT. La AC baja a aproximadamente 38,4 al final de la sexta. Esa bajada del modelo durante la descarga no demuestra por sí sola pérdida deportiva. El propósito puede ser llegar con menos carga reciente a una prueba.
Caso 2: varias sesiones no realizadas
Con el mismo punto de partida, otro escenario acumula semanas de 280, 180, 130 y 180 CT. Hay días de entrenamiento perdidos y confirmados. La AC se sitúa cerca de 33,8 al cerrar la cuarta semana.
La conversación cambia: ¿el plan dejó de encajar en su disponibilidad? ¿Las sesiones eran demasiado largas? Recuperar continuidad puede ser más útil que insistir en la carga que figuraba en el calendario.
No conviertas la diferencia entre AC prevista y real en una deuda a recuperar en pocos días.
Caso 3: AC alta y mal rendimiento
La AC puede subir mientras el deportista rinde peor o acumula malas sensaciones. El cálculo solo conoce las cargas introducidas; no confirma que se estén asimilando ni que sean específicas para su objetivo.
Una curva ascendente merece contrastarse con sesiones clave, recuperación y contexto. Si el registro contiene duplicados o cambió el método de CT, revisa eso antes de interpretar una aparente progresión.
Qué revisar cada semana
- Tendencia de varias semanas, sin obsesionarse con el último decimal.
- Contenido y distribución de las sesiones que produjeron esa carga.
- Historial suficiente y ausencia de actividades pendientes.
- Correspondencia con el objetivo de la fase de entrenamiento.
No hay una AC universal que garantice estar preparado para maratón, trail o triatlón. Una misma cifra puede proceder de contenidos muy diferentes.
El cálculo, si lo necesitas
La actualización diaria documentada es AC_hoy = AC_ayer + (CT_hoy − AC_ayer) / 42.
Es un filtro exponencial discreto con coeficiente 1/42. No es la media aritmética de las últimas seis semanas ni una ventana que olvida todo lo anterior de golpe. El número 42 es configuración de producto, no un tiempo individual de adaptación.
El uso deportivo más útil
La AC ayuda a situar la continuidad de carga desde la que estás planificando. La evaluación de si esa preparación está funcionando necesita otras evidencias.
En qué se apoya esta explicación
- Morton RH, Fitz-Clarke JR, Banister EW (1990). Modeling human performance in running. Antecedente de modelos con efectos de entrenamiento de distinta duración; no valida parámetros fijos para cada deportista.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
