Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
Después de varios entrenamientos exigentes, la carga reciente pesa más. La FA refleja esa parte rápida de la historia de CT y ayuda a ver cambios que la curva lenta de AC suaviza.
FA es un índice de carga reciente. Aunque el producto lo llame Fatiga Aguda, no mide directamente cansancio, daño muscular ni recuperación completa.
Cómo se mueve
En la cuarta semana del ejemplo, la FA de cierre ronda 73,1 y la AC 49,5. Esa separación describe una carga reciente elevada respecto a la memoria lenta. La gráfica no determina si el deportista la tolera bien.
Caso: una semana exigente que estaba prevista
Raúl completa un bloque con más tiempo y una tirada larga. La FA sube, pero las sesiones clave salen según lo buscado y sus sensaciones son compatibles con el trabajo previsto.
La subida puede encajar en la planificación. Conviene comprobar cómo responde y qué descarga sigue; no eliminar automáticamente el estímulo porque una curva haya ascendido.
Caso: FA alta y señales que invitan a ajustar
Ahora añade que Raúl describe piernas pesadas, duerme peor y no sostiene las intensidades habituales. Ese contexto cambia la decisión. La curva aporta una pieza, mientras la ejecución y la conversación muestran cómo está viviendo la carga.
El entrenador puede reducir la exigencia o reorganizar las sesiones. El propósito es responder al conjunto de información, no lograr que FA baje hasta un número fijo.
Y si FA es baja pero se siente mal
Puede haber entrenado poco y seguir afectado por estrés, sueño insuficiente o molestias. Esos factores no entran directamente en el filtro de CT. Una FA baja no certifica disponibilidad para una sesión intensa.
También puede faltar una actividad o un entrenamiento de fuerza mal registrado. Revisa cobertura antes de asumir que conoce toda su semana.
Una lectura en tres preguntas
| Pregunta | Para qué sirve |
|---|---|
| ¿Qué sesiones explican la subida? | Identificar el estímulo real |
| ¿Cómo está respondiendo? | Añadir información que la curva no mide |
| ¿Qué se necesita en los próximos días? | Relacionar el ajuste con el objetivo |
Cambiar la FA nunca debería ser un fin aislado. Una semana fácil antes de competir y una semana con tres sesiones perdidas pueden bajar el índice por razones distintas.
Cálculo y comparación con AC
FA_hoy = FA_ayer + (CT_hoy − FA_ayer) / 7.
El coeficiente 1/7 hace que responda más rápido que AC. No significa que todas las personas se recuperen en siete días. Es otra memoria de la misma CT, no un segundo sensor del cuerpo.
En el modelo semanal histórico, FA tenía otra definición. Para comparar cifras, confirma que proceden del modelo diario de Evolución.
Qué aporta al entrenador
Ayuda a detectar cambios recientes de carga y a elegir dónde mirar con más atención. Su valor crece cuando se contrasta con la persona que ha realizado las sesiones.
En qué se apoya esta explicación
- Halson SL (2014). Monitoring Training Load to Understand Fatigue in Athletes. No existe un único marcador definitivo de fatiga.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
