Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
La carga reciente puede estar por encima o por debajo de la memoria de entrenamiento de varias semanas. El DC resume esa diferencia para ayudarte a situar el momento del plan.
Un DC negativo no significa automáticamente que haya un problema, y uno positivo no garantiza estar preparado para competir. El signo se entiende junto con el camino que lo produjo.
Mira tres historias diferentes
En un bloque de carga, FA puede superar a AC y el DC será negativo. Cuando baja la carga reciente, FA suele caer más deprisa y el DC puede hacerse positivo. Eso puede ocurrir por una descarga prevista o por dejar de entrenar.
Un ejemplo con números sencillos
| AC al terminar ayer | FA al terminar ayer | DC de hoy | Lo que describe |
|---|---|---|---|
| 45 | 60 | −15 | Mayor peso de la carga reciente |
| 45 | 45 | 0 | Igualdad entre ambos índices |
| 45 | 30 | +15 | Menor carga reciente respecto a la memoria lenta |
Son ejemplos de cálculo. No definen zonas óptimas ni límites clínicos.
Caso: mismo signo, decisiones distintas
Ana ha completado un bloque y reduce volumen antes de competir. Su DC se vuelve positivo. La lectura puede encajar con una menor carga reciente, siempre que conserve el trabajo relevante y llegue con buenas sensaciones.
Luis ha perdido varias sesiones por falta de tiempo. Su DC también sube, pero su AC desciende y se ha alejado del contenido previsto. Con él la prioridad puede ser reconstruir un plan realizable, no interpretar el positivo como mejor preparación.
El número se parece; las decisiones se apoyan en historias diferentes.
Cómo usarlo durante una construcción
Mira si la separación corresponde a lo que buscabas y si el deportista está respondiendo. Un DC negativo durante algunos días puede formar parte de un bloque. Si se combina con malas sensaciones persistentes y peor ejecución, conviene revisar la programación.
No existe un valor aislado que permita calcular una probabilidad de lesión. Añadir un color al gráfico no resuelve esa limitación.
El momento del día importa
En el modelo diario documentado, DC_hoy = AC_ayer − FA_ayer. Se utiliza la situación previa al entrenamiento de hoy.
Si en otra parte del panel lees AC y FA después de cargar la sesión del día, su resta puede no coincidir con ese DC. Antes de suponer un error, confirma que comparas valores del mismo momento.
En las figuras, AC y FA están etiquetadas al cierre; DC, al inicio. Esa distinción evita explicar la curva con una resta temporalmente incorrecta.
Preguntas que justifican una decisión
- ¿La separación apareció por carga prevista o por actividades que faltan?
- ¿El contenido sigue siendo específico para la prueba?
- ¿Las sensaciones y la ejecución acompañan?
- ¿Qué produjo situaciones parecidas en el historial de esta persona?
El DC es una síntesis de AC y FA. No aporta un nuevo dato independiente del organismo: ayuda a visualizar una relación que el entrenador debe interpretar.
En qué se apoya esta explicación
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Advierte límites de inferir lesión a partir de relaciones de carga; DC es una diferencia y no ese cociente.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
