Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
La carga cuenta cuánto entrenamiento se ha acumulado. Los mejores esfuerzos muestran qué producciones quedaron registradas durante duraciones concretas. Las dos preguntas se complementan.
Una curva de mejores esfuerzos describe lo observado en el periodo. No garantiza que se haya puesto a prueba la capacidad máxima en todas las duraciones.
Cómo leer la curva
Para cada duración se busca la mejor media válida dentro de las actividades. En potencia interesa la mayor; en ritmo, el menor tiempo por kilómetro. Cada punto puede proceder de un día distinto.
| Duración | Periodo A | Periodo B | Cambio observado |
|---|---|---|---|
| 1 min | 360 W | 360 W | Sin cambio |
| 5 min | 300 W | 310 W | +10 W |
| 20 min | 250 W | 260 W | +10 W |
| 60 min | 220 W | 225 W | +5 W |
El periodo B contiene mejores registros en algunas duraciones. Para hablar de evolución de capacidad interesa saber si hubo oportunidades comparables de expresarla.
Caso: más carga y una curva aparentemente peor
David termina un bloque con más CT, pero no mejora sus mejores 20 minutos. Ha hecho bastante trabajo suave y ninguna sesión sostenida intensa.
La curva no demuestra que haya perdido rendimiento. Simplemente no contiene un esfuerzo comparable que permita comprobarlo. Si esa duración importa para su objetivo, el entrenador puede programar una evaluación apropiada cuando tenga sentido dentro del plan.
También ocurre al revés: un récord de un minuto no confirma que esté preparado para una prueba de varias horas. El resultado tiene valor en la duración y el contexto en que se observó.
Cómo comparar periodos
- Usa ventanas de longitud parecida y revisa el número de actividades.
- Comprueba que hubo esfuerzos relevantes en las duraciones de interés.
- Mantén dispositivo y condiciones tan comparables como sea posible.
- En carrera, añade terreno, pendiente y viento.
Una ventana móvil puede perder un récord porque la actividad salió del periodo. La curva baja aunque el deportista no haya empeorado ese día.
Errores que conviene evitar
No transformes automáticamente el mejor dato de 20 minutos en FTP individual. Tampoco ajustes una potencia crítica fiable a partir de puntos que no fueron esfuerzos adecuados para ese propósito.
En pulso, un valor más alto no equivale a mejor rendimiento. Y las ventanas muy cortas de ritmo pueden ser especialmente sensibles al GPS. El mejor pico del archivo puede ser un artefacto.
Qué sentido deportivo tiene
La curva ayuda a elegir qué duración observar y a comprobar la especificidad del entrenamiento. Si preparas una prueba larga, interesa lo que se sostiene durante mucho tiempo y bajo fatiga, además de los resultados frescos y cortos.
El gráfico invita a una pregunta concreta: «¿Tenemos evidencia comparable de que ahora puede producir más en lo que le exige su prueba?» Ese enfoque evita confundir acumulación de entrenamiento con mejora demostrada.
En qué se apoya esta explicación
- Jones AM et al. (2010). Critical power: implications for determination of VO₂max and exercise tolerance. Marco potencia-duración. Una curva descriptiva no equivale a un ajuste validado de potencia crítica.
- Maunder E et al. (2021). The Importance of Durability in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Contexto para distinguir rendimiento fresco y rendimiento durante ejercicio prolongado.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
