Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
Dos deportistas terminan una hora de entrenamiento. Uno ha rodado cómodo; el otro ha acumulado trabajo cerca del umbral. El tiempo coincide, pero el estímulo no. La CT intenta resumir esa diferencia en una cifra manejable.
Para el entrenador, la pregunta es si la carga realizada encaja con el propósito de la sesión y con lo que esa persona viene haciendo. Una cifra alta no convierte una sesión en mejor.
Qué representa la CT
Es una unidad de carga modelada a partir de duración e intensidad. La referencia de TrainingForever es una hora al umbral: 100 CT. Permite sumar actividades, revisar semanas y alimentar las curvas de evolución.
No expresa calorías, kilómetros equivalentes ni daño muscular. Tampoco convierte automáticamente natación, bicicleta, carrera y fuerza en estímulos intercambiables.
Un gráfico para entender el papel de la intensidad
| Sesión del ejemplo | CT | Qué conviene preguntar |
|---|---|---|
| 30 min a IR 0,70 | 24,5 | ¿Era el rodaje corto previsto? |
| 60 min a IR 0,70 | 49,0 | ¿Se mantuvo la intensidad buscada? |
| 60 min a IR 1,00 | 100,0 | ¿Era una sesión exigente planificada? |
| 90 min a IR 0,85 | 108,4 | ¿La duración explica la carga elevada? |
Las cifras son operaciones del modelo, no una receta para prescribir esas sesiones.
Cómo leer una CT inesperadamente alta
Laura tenía un rodaje de 60 minutos y terminó corriendo 85. La CT realizada supera la prevista. Antes de cambiar sus umbrales, revisa el tiempo: ha hecho más entrenamiento.
Si duración y recorrido coinciden, mira la intensidad, el sensor y el umbral usado. También importa el origen del cálculo: pasar de ritmo a frecuencia cardiaca puede cambiar la cifra sin que el entrenamiento se haya vuelto proporcionalmente más duro.
En trail hay otra pregunta: ¿se ha tenido en cuenta la pendiente? Según los datos disponibles, el modelo puede ajustar la velocidad o recurrir a una corrección por desnivel. No corresponde sumar dos veces el mismo efecto.
Y si la CT es baja
Una semana de descarga puede necesitar menos CT. Una semana con sesiones perdidas también tendrá menos CT, pero exige otra conversación. El total solo describe parte de lo ocurrido.
Si falta una actividad, confirma si hubo descanso o un problema de sincronización. No interpretar un archivo ausente como descanso confirmado evita dar por recuperado a alguien que sí entrenó.
Una rutina de revisión útil
- Comprueba duración, disciplina y origen de la carga.
- Contrasta el contenido de la sesión con el objetivo.
- Mira las últimas semanas de esa misma persona.
- Pregunta por sensaciones y recuperación antes de ajustar lo siguiente.
Si acumula 300 CT en tres sesiones concentradas, el contexto difiere del de 300 CT repartidas en seis. Y una tirada de bajadas técnicas puede dejar una demanda muscular que la cifra resuma mal.
El cálculo, por si quieres profundizar
La familia general usa CT = horas × 100 × IR^k. El exponente y los ajustes dependen de la fuente. Los cuatro ejemplos del gráfico fijan k = 2; natación por CSS utiliza otra rama. La CT obtenida por RPE tiene una normalización propia.
Cuando faltan señales y RPE, la estimación por duración documentada utiliza aproximadamente 49 CT por hora. Esa referencia no demuestra que el esfuerzo haya sido moderado: debe mantenerse la etiqueta de carga estimada. Tampoco equivale a haber medido una IR de 0,70.
No conviene aplicar la intensidad media de toda una sesión a cualquier entrenamiento intervalado: la agregación y la ponderación importan. El detalle de producto debe mantenerse coherente entre planificación y ejecución.
La idea que conviene transmitir al deportista
«La carga salió más alta de lo previsto. Vamos a ver si hiciste más tiempo, más intensidad o si cambió el dato con el que la calculamos. Después decidimos cómo encaja en tu semana».
En qué se apoya esta explicación
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Marco de seguimiento de cargas.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
