Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
200 vatios pueden ser un trabajo cómodo para una persona y una intensidad próxima al umbral para otra. La IR coloca la producción de la sesión en relación con una referencia individual.
La comparación empieza por el deportista y su umbral vigente. Así puedes interpretar si el esfuerzo encajaba con el objetivo que habías propuesto.
Qué significa el número
Una IR de 1 indica que la señal utilizada coincide con su umbral de referencia. Una IR de 0,80 queda por debajo; una de 1,05, por encima. Esto no significa que trabajar a 0,80 sea «el 80 % del máximo» ni determina cuánto tiempo puede sostenerlo esa persona.
Además, no todas las fuentes describen lo mismo. Potencia, velocidad y frecuencia cardiaca son señales distintas; sus cocientes no deben mezclarse como si fueran una única medida fisiológica.
| Potencia representativa | FTP | IR |
|---|---|---|
| 200 W | 250 W | 0,80 |
| 240 W | 250 W | 0,96 |
| 200 W | 200 W | 1,00 |
Caso: el rodaje que parece demasiado intenso
Andrés completa su salida habitual. La IR aparece más alta que otras semanas, pero sus vatios y sensaciones son parecidos.
Primera revisión: ¿ha cambiado la FTP configurada o la fuente de potencia? Si el denominador baja, la IR sube sin necesidad de que aumente el trabajo realizado. Un umbral desactualizado puede desordenar también la CT y las curvas que dependen de ella.
Actualizar un umbral debe reflejar información deportiva nueva. Cambiarlo para que una gráfica resulte más agradable destruye la utilidad de la comparación.
Cómo se lee en carrera
Para ritmos expresados en minutos por kilómetro hay que pensar en velocidad. Si el umbral es 4:00/km y la sesión equivale a 5:00/km, el cociente de velocidades es 4/5 = 0,80.
Dividir 5 entre 4 daría la interpretación opuesta: parecería que correr más despacio aumenta la intensidad. En desnivel, además, importa si se está utilizando velocidad equivalente en llano o velocidad sin ajustar.
Cómo ayuda a planificar
Un rodaje fácil puede alargarse y acumular CT sin acercarse al umbral. Un entrenamiento de intervalos puede incluir minutos por encima del umbral y recuperaciones muy suaves. La IR resumida no permite reconstruir todos esos cambios.
Por eso, cuando revises una sesión de calidad, acompáñala de los bloques, el tiempo en zonas y la ejecución de las repeticiones. Dos sesiones con un resumen parecido pueden haber producido experiencias muy distintas.
Qué revisaría antes de sacar una conclusión
- Que el umbral pertenece a la disciplina y a la fecha correctas.
- Que la señal es fiable y el método no cambió entre sesiones.
- Que el resumen no oculta una gran variabilidad.
- Que el objetivo de la sesión permite esa combinación de duración e intensidad.
Cálculo y límites
La lógica es IR = producción representativa / umbral. En bici puede intervenir la potencia ponderada; en carrera, la velocidad equivalente; en natación, la CSS. La rama de pulso tiene sus propias limitaciones.
Los límites numéricos del software sirven para contener valores improbables. No son fronteras de capacidad humana. Si no hay una intensidad medida, una estimación de carga tampoco debe presentarse como una IR observada.
En qué se apoya esta explicación
- Joyner MJ, Coyle EF (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. El rendimiento tiene varias determinantes; un cociente no las resume.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
