Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
En piscina, 60 minutos de sesión pueden contener bastante menos de 60 minutos nadando. Y dos nadadores que hacen los mismos tiempos pueden estar trabajando a intensidades relativas diferentes.
La CSS sirve como referencia individual para interpretar el ritmo de nado. Conviene acompañarla del tipo de serie, la técnica, las pausas y la calidad de la ejecución.
Qué representa
CSS significa velocidad crítica de natación. Se obtiene mediante protocolos de evaluación y se usa como referencia de intensidad. No es una garantía de poder sostener exactamente ese ritmo durante cualquier duración.
La relación entre distancia y tiempo de los esfuerzos evaluados permite estimar esa velocidad. El resultado depende del protocolo y de cómo se ejecutaron las pruebas.
Un ejemplo con la misma CSS
| Ritmo | IR respecto a CSS 1:40/100 m | CT de 60 min efectivos |
|---|---|---|
| 1:50/100 m | 0,91 | 75,1 |
| 1:40/100 m | 1,00 | 100,0 |
| 1:30/100 m | 1,11 | 137,2 |
La última fila es un cálculo didáctico. No prescribe una hora a esa intensidad ni afirma que el nadador pueda completarla.
Caso: una sesión larga con poca carga de nado
Marta pasa 70 minutos en piscina, pero dedica parte a instrucciones, descansos y práctica técnica. Nada 40 minutos efectivos.
Si la aplicación usa tiempo de nado y el entrenador había estimado toda la estancia en piscina, aparecerá una diferencia de carga. Eso no implica que la sesión técnica haya servido poco: significa que el indicador resume un aspecto concreto.
Antes de subir metros para igualar la CT, comprueba si se ha cumplido el objetivo técnico. El aprendizaje no tiene por qué reflejarse en una carga elevada.
Cómo revisaría una serie exigente
Mira si los tiempos se mantienen, cuánto descanso necesita y cómo cambia la técnica. Una repetición lograda no demuestra que toda la sesión se haya ejecutado a esa intensidad. El resumen medio puede esconder tanto recuperaciones como deterioro final.
Si usas palas, aletas o cambios de estilo, añade ese contexto. El mismo tiempo por 100 metros no conserva necesariamente el mismo significado.
Cálculo de la aplicación
La intensidad se obtiene con velocidades. Usando ritmos comparables en segundos por 100 metros: IR = ritmo CSS / ritmo realizado.
La carga por CSS usa CT = horas de nado × 100 × IR³. El exponente es una decisión del modelo, no una respuesta fisiológica individual demostrada. Sin CSS suficiente, no corresponde importar el umbral cardiaco de carrera como si fuera de natación.
Qué mirar cuando cambia la CSS
Comprueba protocolo, longitud de piscina, esfuerzo y fecha de vigencia. Una CSS nueva cambia el punto de referencia: puede bajar la IR calculada a un ritmo dado sin que el nadador haya reducido la velocidad.
El sentido deportivo es mejorar la prescripción y su seguimiento. El objetivo no es conseguir una CT máxima, sino acumular el estímulo de nado que tenga sentido para esa persona.
En qué se apoya esta explicación
- Wakayoshi K et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Estudia la velocidad crítica como índice de rendimiento en nadadores.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
