Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
Modelo semanal histórico. Esta página explica uma convenção anterior do TrainingForever. Seus números não se comparam diretamente com as curvas diárias de Evolución.
Comparar duas rotas apenas pelos quilômetros pode esconder uma grande diferença de subida. Uma distância equivalente acrescenta um termo de desnível para resumir parte do percurso.
É uma convenção descritiva. Não transforma uma rota de montanha em quilômetros fisiológica ou mecanicamente idênticos aos de plano.
Um exemplo com 20 quilômetros
| Distância real | D+ | Distância equivalente histórica |
|---|---|---|
| 20 km | 0 m | 20 km eq. |
| 20 km | 600 m | 25 km eq. |
| 20 km | 1.200 m | 30 km eq. |
Como lê-la
O número facilita comparar de forma aproximada percursos que compartilham uma distância mas têm subidas diferentes. Não determina o ritmo que o atleta deveria manter nem quanto tempo levará para se recuperar.
Duas rotas de 30 km equivalentes podem ter duração e dificuldade diferentes. Uma subida por estrada de terra e outra muito técnica não se tornam iguais ao aplicar a fórmula.
Caso: muda o treino longo
O treinador substitui uma rota plana por outra com bastante D+. A distância equivalente ajuda a mostrar que não se manteve tudo igual, ainda que o número de quilômetros seja o mesmo.
A revisão seguinte é concreta: tempo previsto, tipo de subida, descida, experiência recente e propósito da sessão. Esses detalhes decidem se a mudança encaixa.
Cálculo e versões
A documentação histórica descreve D_eq = quilômetros + D+_metros / 120. Também menciona uma variante anterior com divisor 100. Cada uma produz resultados diferentes.
Quando comparar arquivos ou ajudas antigas, indique qual foi utilizada. Não misture valores das duas versões e atribua a diferença a uma mudança do atleta.
Que sentido tem esportivamente
Pode servir como resumo orientativo de um percurso. Para calcular ou interpretar a carga atual, utilize o modelo e os dados de atividade correspondentes. A distância equivalente não deve ser adicionada como uma carga extra sem uma regra definida que evite contar o mesmo desnível outra vez.
Em que se apoia esta explicação
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Fundamento do contexto de inclinação; não valida o divisor 120 desta convenção.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
