Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
Modelo semanal histórico. Esta página explica uma convenção anterior do TrainingForever. Seus números não se comparam diretamente com as curvas diárias de Evolución.
Para propor treinamento é preciso uma referência do que a pessoa vem fazendo. O gerador semanal antigo utilizava uma CT Base calculada a partir de médias de horas e ganho de elevação (D+).
Uma média ajuda a iniciar o cálculo, mas não descreve por si só a preparação atual. Importa como o treinamento foi distribuído e o que aconteceu mais recentemente.
Mesma média, continuidade diferente
A média não distingue uma continuidade estável de duas semanas sem treinar seguidas de outras duas muito carregadas. Também não permite reconstruir intensidade ou especificidade.
Caso: importa-se um histórico irregular
Sergio apresenta várias semanas de carga desigual. O gerador obtém uma referência razoável na aparência, mas o treinador descobre que o histórico contém pausas e uma mudança recente de disponibilidade.
Antes de aceitar a proposta, revise semanas completas, atividades ausentes e o que Sergio consegue sustentar agora. Copiar a média para o calendário poderia repetir a irregularidade que se pretende resolver.
Cálculo histórico
CT_base = 55 × horas_semanais_médias + 0,1 × D+_semanal_médio.
O modelo podia utilizar essa base para inicializar quatro semanas anteriores do gerador. Trata-se de um arranque matemático: não acrescenta quatro semanas de treinamento que tenham acontecido realmente.
O que verificar ao usar essa referência
- Que o histórico esteja completo e represente uma etapa relevante.
- Que as médias não escondam pausas prolongadas.
- Que a disponibilidade futura permita o plano proposto.
- Que as disciplinas e a intensidade façam sentido para o objetivo.
Se faltam dados, reconheça essa incerteza e reconstrua o contexto com o atleta. Apresentar um número com várias casas decimais não compensa um histórico incompleto.
Seu sentido esportivo
Serve como ponto de partida orientativo de um cálculo antigo. A primeira semana do plano deve ajustar-se à situação atual; não precisa reproduzir automaticamente essa média.
Em que se apoia esta explicação
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Contexto geral de acompanhamento individual; não valida estes coeficientes nem a inicialização histórica.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
