De Lactaatdrempel is een van de meest gebruikte referenties voor het instellen van intensiteiten in weerstand sporten. Maar het is niet één nummer: er zijn verschillende drempelconcepten en je moet weten welke je gebruikt. In dit artikel leggen wij het concept uit. De procedure van de test is in hoe een lactaattest te doen.
Snel antwoord: de lactaatdrempel is de intensiteit waarbij de lactaat in het bloed begint te accumuleren. Twee punten worden meestal onderscheiden: de eerste drempel, wanneer de lactaat stijgt boven het rustniveau, en de tweede drempel, de hoogste intensiteit waar de productie en eliminatie van lactaat in evenwicht zijn (maximale stabiele lactaatstatus) (Faude et al., 2009).
Wat is lactaat?
Lactaat wordt continu geproduceerd, ook in rust. Door de intensiteit te verhogen, groeit de productie sneller dan het lichaam verwijdert en stijgt de concentratie in het bloed. Lactaat is niet "de schuldige" van vermoeidheid: het is een nuttige indicator van hoe metabolisme reageert op inspanning.
Eerste en tweede drempel
| Punt | Wat betekent | Gevoel bij benadering |
|---|---|---|
| Eerste drempel (LT1, aerobe drempel) | Lactaat begint te stijgen boven de uitgangswaarden | Comfortabel en duurzaam ritme; je kunt praten |
| Tweede drempel (LT2, anaërobe drempel, MLSS) | Hogere intensiteit met stabiele lactaat | Vereist; korte zinnen |
Deze twee punten worden vaak gebruikt om de training in drie zones te verdelen: onder de eerste, tussen de twee en boven de tweede (Seiler, 2010).
En de 4 mmol/l?
Een klassiek criterium is om de drempel vast te stellen op een vaste concentratie van 4 mmol/l (Heck et al., 1985). Het is eenvoudig, maar houdt geen rekening met individuele verschillen: bij sommige sporters ligt de werkelijke drempel boven of onder. De herziening van Faude et al. (2009) verzamelde 25 verschillende drempelconcepten en verzamelde deze in drie families: vaste concentraties, eerste stijging van de lactaat en schattingen van de maximale stabiele toestand.
Hoe wordt dit geschat?
- Laboratoria: Incrementeel onderzoek met bloedopnames bij elke trede om de lactaatcurve te bepalen.
- Veld met lactatometer: Hetzelfde principe, op de baan of op de roller.
- Niet-lactaat: tests van het ritme of het vermogen (bv. een test van 30 minuten) of de ventilatie (ventilatiedrempels). Het zijn naderingen.
Elke methode levert enigszins verschillende resultaten op en is niet onderling verwisselbaar: kies er één uit en gebruik het altijd met dezelfde sporter (Jamnick et al., 2020).
De drempel gebruiken om te trainen
- Definieer uw zones vanaf de drempels. We hebben het uitgelegd in gebieden per FC en vermogen.
- Maak het grootste deel van het volume onder de eerste drempel (Seiler, 2010).
- Herhaal de waardering als je je vorm verandert of als je een nieuw blok start.
Sla je drempels op in TrainingForever
Bij TrainingForever registreert de coach de test als een sessie en beslist hij of hij de sportgebieden bijwerkt. Met TrainingForever heeft uw trainer alle gratis functies tot 5 sporters; vanaf daar € 0,99 per actieve sporter per maand, met een maximum van € 49 per maand. Voor de sporter is het altijd gratis.
Wat een coach zegt
Voor mij is de drempel geen vast nummer: het is een referentie die ik herzie wanneer de sporter van vorm verandert. — Marc Bañuls, coach met meer dan 15 jaar ervaring
Veelgestelde vragen
Wat is de lactaatdrempel?
De intensiteit waaruit de lactaat in het bloed zich begint op te stapelen. Men onderscheidt vaak een eerste en een tweede drempel.
Zijn de anamnese en de anaërobe drempel hetzelfde?
Normaal gesproken wordt "anaërobe drempel" gebruikt voor de tweede drempel, die dicht bij de maximale stabiele zuurgraad ligt. De term wordt besproken, dus moet je zeggen over welke drempel je het hebt.
Kunnen we de drempel kennen zonder bloedonderzoek?
Het kan worden geschat met een constante snelheids- of vermogenstest, of met ventilatie, maar het zijn naderingen.
Hoe vaak moet ik de test herhalen?
Wanneer u uw vorm verandert of wanneer u een nieuw blok start, altijd met dezelfde methode.
Bronnen
- Faude O, Kindermann W, Meyer T. Lactate threshold cepts: how valid are they? Sports Med. 2009;39(6):469-90.
- Heck H, et al. Rechtvaardiging van de 4-mmol/l lactate threshold. Int J Sports Med. 1985;6(3):117-30.
- Jamnick NA, Pettitt RW, Granata C, Pyne DB, Bishop DJ. An examine and critique of current methods to determine exercise intensity. Sports Med. 2020;50(10):1729-56.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-91.
