Messung der Leistung durch Laufen, in Watt, ist bereits möglich mit Stehsensoren und mit einigen Uhren. Wie beim Radfahren wird die Kraft für das Training in verschiedenen Bereichen verwendet. Dieser Artikel ist nur für Running mit Potentiometer. Die FC-Bereiche und die Leistung im Allgemeinen sind in Bereiche nach FC und Leistung.
Schnelle Reaktion: Die Leistungsbereiche im Running werden als Prozentsatz Ihrer kritischen Leistung (CP) berechnet, eine Schätzung der maximalen Leistung, die Sie für eine lange Zeit halten können. Stryd, der am häufigsten verwendete Sensor, schlägt 5 Zonen vor: weich (65-80 % der CP), moderat (80-90 %), Schwellenwert (90-100 %), Bandbreite (100-115 %) und Wiederholungen (115-130 %).
Was ist die Leistung im Running
Leistung ist mechanische Arbeit pro Zeiteinheit. Ein Sensor im Schuh schätzt sie aus Geschwindigkeit, Steigung und Bewegung. Im Gegensatz zum Tempo ändert sich die Leistung sofort mit den Steigungen oder dem Wind; im Gegensatz zur FC ist sie nicht zu spät. Eine Studie ergab, dass der Stryd-Sensor mehrere Laufparameter bei submaximalen Geschwindigkeiten gültig gemessen hat (Imbach et al., 2020).
Kritische Leistung (CP)
Stryd definiert kritische Leistung als den Schwellenwert, ab dem sich die Art der dominanten Müdigkeit ändert, und schätzt sie als Ihren maximalen Stoffwechselaufwand für etwa 40 Minuten (Stryd). Es kann mit einem Test berechnet werden, mit neueren Rennen oder automatisch aus deinen Trainingseinheiten.
Die 5 Power-Zonen von Stryd
| Gebiet | % der CP | Typische Verwendung |
|---|---|---|
| 1. Weich | 65-80 % | Rollen, lange Drehung, Basis |
| 2. Mäßig | 80-90 % | Marathon-Simulation, Tempo |
| 3. Schwellenwert | 90-100 % | Lange Serie, 10K-spezifische Arbeit |
| 4. Bereiche | 100-115 % | Serie, 5K-spezifische Arbeit |
| 5. Wiederholungen | 115-130 % | Kurzserien, Geschwindigkeit auf der Strecke |
Beispiel: Bei einer CP von 250 W liegt die Zone 1 zwischen 163 und 200 W (65-80 %) und die Zone 3 zwischen 225 und 250 W.
Leistung, Tempo oder Herzfrequenz
| Metrisch | Vorteil | Beschränkung |
|---|---|---|
| Leistung | Instant; nützlich in Steigungen und Wind | Es hängt vom Sensor ab; die Werte sind zwischen Marken nicht vergleichbar |
| Tempo | Einfach und bekannt | Täuschung in Steigungen, Wind und technischem Gelände |
| Herzfrequenz | Spiegelt die innere Reaktion wider | Sie hat Verspätung und verändert sich mit Hitze, Müdigkeit oder Stress |
Es ist ideal, sie zu kombinieren. Wenn Sie mit FC trainieren, berechnen Sie Ihre Zonen mit dem FC-Zonenrechner oder betrachten Sie Methoden zur Berechnung Ihrer FC-Zonen.
Praktische Hinweise
- Verwenden Sie immer denselben Sensor: Watte verschiedener Marken sind nicht vergleichbar. Stryd warnt davor, dass die Werte anderer Potentiometer oder Handgelenke die CP in seinem System nicht richtig widerspiegeln.
- Überprüfen Sie die CP alle paar Monate oder wenn Sie Ihre Form ändern.
- Verfolgen Sie nicht die Zahl in den sanften Drehungen: Gefühle befehlen.
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Was ein Trainer sagt
Macht mag ich in Trail und Wind, wo Tempo betrügt. Aber ich kombiniere sie immer mit Gefühlen. — Marc Bañuls, Coach mit mehr als 15 Jahren Erfahrung
Häufig gestellte Fragen
Wie schätze ich meine Leistungsbereiche im Running?
Ab Ihrer kritischen Leistung (CP): Mit allen 5 Stryd-Zonen liegt der Bereich 1 zwischen 65 und 80 % Ihrer CP.
Was ist kritische Macht?
Eine Schätzung der maximalen Leistung, die du für eine lange Zeit halten kannst; Stryd legt sie um deinen maximalen Aufwand von etwa 40 Minuten.
Kann ich meine Watte mit denen eines anderen Läufers vergleichen?
Nur wenn ihr dasselbe System benutzt und es pro Kilo Gewicht ausdrückt. Zwischen Marken sind die Werte nicht vergleichbar.
Potenz oder Herzfrequenz?
Besser bei beiden: Die Leistung reagiert sofort und die FC spiegelt die Reaktion deines Körpers wider.
Schriftarten
- Stryd Help Center. Critical Power Definition.
- Stryd Help Center. Power Zones.
- Stryd. Running with Power: Stryd Handbuch (Zonentabelle in % der kritischen Leistung).
- Imbach F, Candau R, Chailan R, Perrey S. Validity of the Stryd Power Meter in measuring running parameters at submaximal speeds. Sports. 2020;8(7):103.
