Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am
Kraft für Triathleten ist der Kraft- und Mobilitätsblock, den du in der Saison neben Schwimmen, Radfahren und Laufen einplanst, ohne den Alltag dem Zufall zu überlassen. Er stützt sich auf wiederverwendbare Blöcke, Mobilitäts-/Core-Einheiten und die Belastungsanalyse (CT, FA) in der Akte. Ergänzt den Saisonleitfaden für Triathlon und die Plattform für Triathlon.
TrainingForever ist eine spanische Plattform für Ausdauer- und Krafttrainer: kostenlos bis 5 aktive Sportler; danach 0,99 € pro aktivem Sportler pro Monat, maximal 49 €/Monat. Der Trainer gibt den Ton an, die KI hilft.
Wann kommt das Krafttraining in die Saison?
Ein übliches Kriterium (passe es an jeden Athleten und an deine Methode an) ist, in der Basis das Erlernen der Bewegung und die allgemeine Kraft zu priorisieren, in der Aufbauphase moderate Dichten beizubehalten und im Taper das Volumen zu reduzieren, ohne ganz zu verschwinden. Mobilität und Core können in dichten Wochen mit allen drei Sportarten als eigene Einheit laufen.
| Phase | Priorität der Kraft | Hinweise |
|---|---|---|
| Basis | Hoch (Technik + Kapazität) | Mehr Spielraum für Serien und Lernen |
| Aufbau | Mittel | Nicht mit Schlüsseleinheiten konkurrieren |
| Spezifisch / Peak | Niedrig–mittel | Qualität halten; weniger Volumen |
| Taper | Niedrig | Mobilität, Aktivierung, wenig Restbelastung |
Wie planst du Mobilität und Core?
Du kannst im Kraft-Editor eine eigene Mobilitäts- und Core-Einheit erstellen, mit Übungen aus der Bibliothek oder deinen eigenen, und sie auf den Tag legen, der am wenigsten mit der Qualität von Schwimmen, Rad oder Lauf kollidiert.
Wie verwendest du den Block bei einem anderen Triathleten wieder?
Du speicherst den Kraft-Mesozyklus als Block und wendest ihn auf einen anderen Sportler an, indem du Daten und Schwellen anpasst. Die Methode ist deine; die Individualisierung kommt aus jeder Akte.
Was schaust du in der Akte an?
In der Sportlerakte verfolgst du Gesamtbelastung (CT) und Akute Ermüdung (FA) — zusammen mit AC und DC —, um zu sehen, ob der Kraftblock die Ermüdung gerade dann nach oben treibt, wenn ein Brick oder ein langer Lauf ansteht. Ohne erfundene Zahlen: Du entscheidest mit den Daten dieses Athleten.
Häufige Fragen
Kann ich Kraft und die drei Disziplinen im selben Kalender planen?
Ja. TrainingForever erlaubt Schwimmen, Radfahren, Laufen und Kraft im selben Plan, jede mit ihrem eigenen Editor.
Sollte die Kraft im Taper verschwinden?
Nicht unbedingt. Viele Trainer behalten kurze Qualitäts- oder Mobilitätsreize bei. Die Entscheidung liegt bei dir, je nach Sportler und Wettkampf.
Welche Metriken nutze ich, um die Belastung nicht zu überschreiten?
CT, AC, FA und DC in der Akte, dazu RPE und die Kommentare nach der Einheit. Vermeide es, dich nur auf das Gefühl des Moments zu verlassen.
Muss ich für jeden Triathleten einen Plan von null auf erstellen?
Nein. Du verwendest Blöcke und Vorlagen wieder und passt Schwellen und Daten an.
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Quellen
- TrainingForever. Funktionen und Preise. Funktionen, Startseite (abgerufen am 05.11.2026).
- TrainingForever. Metriken. Metrik-Leitfaden.
