Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
Un kilómetro a 7:00 en una subida puede exigir más que otro a 5:00 en llano. Leer ambos solo por el cronómetro puede llevar a pedir más intensidad precisamente cuando el deportista ya está trabajando bastante.
El ajuste por pendiente devuelve parte del contexto que pierde el ritmo bruto. No convierte un sendero técnico en una pista de atletismo.
Qué intenta representar
La velocidad equivalente en llano estima qué producción correspondería al coste de desplazarse por una pendiente. TrainingForever utiliza un modelo de coste asociado a la inclinación cuando dispone de las series necesarias.
Caso: parece lento, pero no es suave
Pablo prepara una carrera de montaña. El martes hace un rodaje llano y el sábado sube por pista. Su ritmo medio del sábado es mucho más lento, aunque el pulso y la percepción de esfuerzo son mayores.
Antes de concluir que perdió forma, separa pendiente y superficie. La velocidad equivalente puede ayudar a interpretar el componente metabólico de esa subida; el ritmo bruto, por sí solo, no ofrece esa comparación.
En una bajada técnica, el problema puede invertirse: un coste metabólico relativamente moderado convive con tensión muscular, frenadas y mucha atención. Una CT contenida no garantiza una sesión fácil de recuperar.
Cómo usarlo al revisar una semana
| Situación | Lectura útil |
|---|---|
| Misma ruta, condiciones parecidas | Comparación más interpretable |
| Una ruta llana y otra con mucha subida | Añadir pendiente y duración |
| Bajadas técnicas o terreno inestable | Añadir demanda muscular y técnica |
| GPS o altitud con saltos | Revisar los datos antes del ajuste |
Un cambio en el archivo de altitud puede producir un cambio en la métrica. El entrenador necesita distinguirlo de un cambio del deportista.
Dos caminos de cálculo que conviene reconocer
Según la guía de producto, si hay velocidad y pendiente, la intensidad puede partir de velocidad equivalente. Si faltan esos datos, se recurre a una aproximación más simple y la CT puede incorporar un término de desnivel.
Ese término no se añade otra vez cuando el efecto de la pendiente ya está incorporado. De lo contrario, parte de la demanda de la subida se contaría dos veces.
El detalle matemático puede quedarse al final
El modelo transforma la velocidad usando la razón entre coste en pendiente y coste en llano. El coste procede de un polinomio de Minetti. No hace falta memorizarlo para tomar decisiones: sí saber qué información introduce y qué demanda queda fuera.
No lo uses para dar por equivalentes, kilómetro a kilómetro, dos recorridos con terreno muy distinto. El calzado, el barro, las curvas y la capacidad técnica también modifican la experiencia.
Una decisión que sí ayuda
Si una tirada dejó más fatiga muscular de la esperada, revisa duración, bajadas y terreno antes de aumentar la siguiente porque la CT «salió baja». En trail, el contenido del recorrido completa una parte importante de la lectura.
En qué se apoya esta explicación
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Base experimental del modelo de coste por inclinación. No valida todos los ajustes de CT de la aplicación.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
