Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
El ritmo o la potencia se mantienen, pero el pulso va cambiando. Si necesitas cada vez más respuesta cardiaca para una producción parecida, merece revisar qué está ocurriendo durante esa sesión.
La deriva ayuda a explorar la estabilidad de la respuesta durante esfuerzos prolongados. No localiza por sí sola el umbral aeróbico ni identifica una causa única.
Qué calcula TrainingForever
El producto compara su indicador de eficiencia entre dos mitades. Cuando la eficiencia de la segunda es menor, el porcentaje de pérdida es positivo.
Ese desacoplamiento de campo guarda relación con la respuesta cardiovascular, pero no es una medición completa de la deriva cardiovascular fisiológica: no mide directamente volumen sistólico ni gasto cardiaco.
Lee el ejemplo paso a paso
| Caso | Primera mitad | Segunda mitad | Pérdida de eficiencia |
|---|---|---|---|
| A | 200 W / 140 lpm | 200 W / 144 lpm | 2,78 % |
| B | 200 W / 140 lpm | 200 W / 155 lpm | 9,68 % |
El caso B muestra una separación mayor entre producción y respuesta cardiaca. Todavía no sabemos por qué: faltan condiciones, duración habitual, hidratación y contexto del deportista.
Caso: una tirada con peor segunda mitad
Lucía completa una tirada estable. El pulso sube, refiere calor y termina con más esfuerzo del esperado. El entrenador revisa si salió demasiado rápido, cuánto duró el esfuerzo y si las condiciones cambiaron.
La decisión puede ser repetir una sesión comparable en condiciones más controladas o ajustar su ejecución. Atribuir todo a «falta de base» impediría considerar otras explicaciones.
Qué hacer con la conocida referencia del 5 %
Puede emplearse como orientación práctica dentro de un protocolo consistente, pero no es un corte diagnóstico universal. Un 4,9 % y un 5,1 % no separan dos estados biológicos distintos.
Tampoco es correcto afirmar que superar el 10 % demuestra trabajar por encima del umbral aeróbico. La deriva depende de condiciones y duración, además de la intensidad. Ninguno de esos porcentajes, por sí solo, identifica un umbral.
Cuándo la comparación pierde sentido
Series, paradas, grandes cambios de pendiente o producción, señal de pulso defectuosa y duraciones distintas dificultan la interpretación. Antes de comparar porcentajes, revisa que se comparan sesiones estables.
La guía de TrainingForever limita el cálculo a actividades de más de una hora que superan criterios de estabilidad; no lo calcula en natación. Que falte el valor no significa deriva cero.
Cálculo opcional
Deriva = 100 × (E₁ − E₂) / E₁, donde E es la eficiencia de cada mitad.
Con 200 W y pulso 140→155: 100 × [1 − (200/155)/(200/140)] = 9,68 %. El porcentaje de subida del pulso sería otro cálculo, 10,71 %. Es importante no intercambiarlos.
Su sentido deportivo
El objetivo es comprender cómo se sostiene un esfuerzo relevante para la prueba. Mejor estabilidad en condiciones comparables aporta contexto; demostrar mejora de rendimiento requiere observar también lo que el deportista puede hacer.
En qué se apoya esta explicación
- Coyle EF, González-Alonso J (2001). Cardiovascular drift during prolonged exercise: new perspectives. Explica la fisiología de la respuesta cardiovascular prolongada.
- Maunder E et al. (2021). The Importance of Durability in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Aporta contexto sobre el deterioro de características durante esfuerzos largos; no establece un corte universal de deriva.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
