Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
Um número chamado Potencial de Desempenho convida a pensar no tempo do próximo domingo. Para usá-lo bem é preciso conhecer seu alcance: no TrainingForever é uma combinação de dois índices de carga.
O PR não prevê minutos, watts nem posição. Pode ajudar a visualizar o efeito matemático de combinar memória de treinamento e menor carga recente.
O gráfico que evita a interpretação mais perigosa
Por que sobe durante uma descarga
Se a FA cai mais rápido que a AC, a combinação que forma o PR pode aumentar. Isso é compatível com uma descarga que pretende reduzir a carga recente após uma preparação adequada.
Mas a curva só conhece a CT. Não sabe se foram mantidas técnica, intensidade específica ou confiança, nem se o atleta dorme bem ou tem desconfortos.
Caso: duas semanas com menos carga
No cenário de construção, após quatro semanas a CT é reduzida de 350 para 210 e 140. O PR aumenta durante a descarga. A interpretação esportiva exige verificar se essa redução encaixa com a prova e a resposta individual.
No cenário de parada, a terceira e a quarta semanas têm CT zero. A AC cai de aproximadamente 41 no final da segunda semana para 29 no final da quarta; ainda assim, o PR no início do último dia dessa quarta semana fica em torno de 54.
Não há contradição: o filtro rápido caiu muito mais que o lento. Seria um erro traduzir esse 54 em uma melhora comprovada de forma física.
Como acompanhar o PR com evidência
| Adicione esta informação | O que ajuda a verificar |
|---|---|
| Sessões-chave recentes | Se a preparação específica foi mantida |
| Melhores esforços comparáveis | Qual desempenho foi observado |
| RPE e sensações | Como o treinamento está sendo vivido |
| Motivo da redução de carga | Se é descarga, falta de tempo ou pausa |
Um atleta com PR menor pode render melhor que outro com PR maior. Mesmo dentro da mesma pessoa, o número não substitui uma avaliação esportiva.
Cálculo opcional
PR_hoje = 2 × AC_ontem − FA_ontem = AC_ontem + DC_hoje.
Não é uma escala de 0 a 100 nem um percentual de preparação. Pode assumir valores negativos. Além disso, refere-se ao início do dia: usar a AC de fechamento para reconstruí-lo produziria uma comparação temporal diferente.
As constantes são do produto; o modelo não foi calibrado aqui contra os tempos de cada usuário.
Que sentido pode ter para o treinador
Serve como apoio visual ao revisar construção e descarga, desde que se explique sua dependência de AC e FA. A preparação final é avaliada pela preparação e pela resposta que se alcança, não por maximizar este índice.
Uma comunicação útil seria: «A carga recente está caindo. Vamos verificar se isso permite que você expresse o trabalho que já fez».
Em que se apoia esta explicação
- Bosquet L et al. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Estuda preparação final e desempenho; não valida um objetivo numérico de PR.
- Morton RH, Fitz-Clarke JR, Banister EW (1990). Modeling human performance in running. Antecedente conceitual; não equivale a validar esta combinação fixa de produto.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
