Por JuanPa, criador do TrainingForever · Atualizado em 04/11/2026
Na piscina, 60 minutos de sessão podem conter bem menos de 60 minutos nadando. E dois nadadores que fazem os mesmos tempos podem estar trabalhando em intensidades relativas diferentes.
A CSS serve como referência individual para interpretar o ritmo de nado. Convém acompanhá-la do tipo de série, da técnica, das pausas e da qualidade da execução.
O que representa
CSS significa velocidade crítica de natação. É obtida por meio de protocolos de avaliação e usada como referência de intensidade. Não é uma garantia de conseguir sustentar exatamente esse ritmo durante qualquer duração.
A relação entre distância e tempo dos esforços avaliados permite estimar essa velocidade. O resultado depende do protocolo e de como os testes foram executados.
Um exemplo com a mesma CSS
| Ritmo | IR em relação à CSS 1:40/100 m | CT de 60 min efetivos |
|---|---|---|
| 1:50/100 m | 0,91 | 75,1 |
| 1:40/100 m | 1,00 | 100,0 |
| 1:30/100 m | 1,11 | 137,2 |
A última linha é um cálculo didático. Não prescreve uma hora nessa intensidade nem afirma que o nadador consiga completá-la.
Caso: uma sessão longa com pouca carga de nado
Marta passa 70 minutos na piscina, mas dedica parte a instruções, descansos e prática técnica. Nada 40 minutos efetivos.
Se o aplicativo usa tempo de nado e o treinador havia estimado toda a permanência na piscina, aparecerá uma diferença de carga. Isso não implica que a sessão técnica tenha servido pouco: significa que o indicador resume um aspecto concreto.
Antes de aumentar os metros para igualar a CT, verifique se o objetivo técnico foi cumprido. O aprendizado não precisa se refletir em uma carga elevada.
Como eu revisaria uma série exigente
Observe se os tempos se mantêm, quanto descanso é necessário e como a técnica muda. Uma repetição bem-sucedida não demonstra que toda a sessão foi executada nessa intensidade. O resumo médio pode esconder tanto recuperações quanto deterioração no final.
Se você usa palmares, nadadeiras ou mudanças de estilo, acrescente esse contexto. O mesmo tempo por 100 metros não conserva necessariamente o mesmo significado.
Cálculo do aplicativo
A intensidade é obtida com velocidades. Usando ritmos comparáveis em segundos por 100 metros: IR = ritmo CSS / ritmo realizado.
A carga por CSS usa CT = horas de nado × 100 × IR³. O expoente é uma decisão do modelo, não uma resposta fisiológica individual demonstrada. Sem CSS suficiente, não cabe importar o limiar cardíaco de corrida como se fosse de natação.
O que observar quando a CSS muda
Verifique protocolo, comprimento da piscina, esforço e data de vigência. Uma CSS nova muda o ponto de referência: pode baixar a IR calculada para um dado ritmo sem que o nadador tenha reduzido a velocidade.
O sentido esportivo é melhorar a prescrição e o seu acompanhamento. O objetivo não é alcançar uma CT máxima, mas acumular o estímulo de nado que faça sentido para essa pessoa.
No que se apoia esta explicação
- Wakayoshi K et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Estuda a velocidade crítica como índice de desempenho em nadadores.
As referências sustentam conceitos e limites. Os exemplos numéricos desta página são didáticos; não são resultados desses estudos.
