Een online trailrunningcoach kiezen: checklist

Het huren van een trainer online running komt steeds vaker voor: je traint waar je woont en je krijgt het plan op je mobiele telefoon. Maar niet alle coaches werken hetzelfde. Deze checklist helpt je te kiezen. Als je trainer bent en op zoek bent naar gereedschap, is jouw ding het beste platform voor trainers.

Snel antwoord: Kies een online trailer met een erkende training en echte bergervaring, vraag naar je achtergrond, je terrein en je schema's voordat je gaat plannen, werk aan de afdaling en afdaling en niet alleen de kilometers, controleer je sessies en antwoord, en laat het duidelijk zijn met de prijs. Hij vertrouwt niet op generieke plannen en beloftes van resultaten.

Checklist: 10 vragen voordat u inhuren

1. Wat is uw opleiding? Graduate natuurkunde en sport, diploma sporttechnicus of federale opleiding. Vraag en controleer.
2. Heb je ervaring in trail en berg? Beter als hij atleten heeft voorbereid op afstand en niveau's zoals jouw doel.
3. Maakt hij een interview of een eerste formulier? Hij moet je achtergrond kennen, verwondingen, doelwit, beschikbare dagen en het terrein dat je in de buurt hebt.
4. Hoe plan je de afdaling? Omhoog en omlaag laden het lichaam anders dan lopen op vlak (Vernillo et al., 2017). Een goed trailer plan omvat specifieke up-en-down werk.
5. Wat als je geen berg in de buurt hebt? Hij moet je alternatieven geven: hellingen, trappen, schuine band, kracht.
6. Hoe meet je de lading? Time-out, black-out, sensatie, hartslag. In trail zeggen de kilometers alleen weinig: de ITRA gebruikt de km-inspanning, die afstand en hoogte combineert.
7. Hoe vaak controleer je je training? Vraag of je naar je sessies en opmerkingen kijkt en hoeveel het plan past.
8. Hoe communiceren jullie? Berichten, telefoontjes, antwoordtijd.
9. Inclusief wedstrijd kracht en voeding? In ultras wordt de bevoorradingsstrategie getraind.
10. Wat kost het en wat houdt het in? Maandelijkse prijs, verblijf, wat als je gewond raakt.

Alarmsignalen

• Hij stuurt je een plan zonder je iets te vragen.
• Belooft specifieke merken of resultaten.
• Ze praat nooit over je sessies. Zeg maar dat je moe bent.
• Het verklaart niet waarom hij doet wat hij doet.
• Hij drukt erop dat je traint met pijn.

De sport-coach relatie doet er toe.

De Olympische medallisten beschrijven een goede relatie met hun coach in termen van nabijheid (vertrouwen en respect), betrokkenheid en complementariteit (Jowett en Cockerill, 2003). Hetzelfde geldt voor online: kies iemand met wie je je op je gemak voelt door te praten over hoe het met je gaat. Je hebt meer ideeën. Hoe de relatie te verbeteren trainer-sporter.

Hoe het is om dag in dag uit met een online coach

1. Je krijgt de geplande week in de app.
2. Je traint met je horloge.
3. Je gegevens komen bij de coach.
4. Je schrijft hoe je je voelt.
5. Je trainer past zich aan.

Als je trainer TrainenForever gebruikt, is de training app is gratis voor u: je ontvangt het running-, kracht- en mobiliteitsplan, je sessies worden gesynchroniseerd met Garmin Connect, je kunt Strava verbinden en je geeft hem feedback van elke sessie. Met TrainingForever, heeft je coach alle gratis functies tot 5 sporters; vanaf daar 0,99 € per actieve sporter per maand, met een maximum van 49 €/maand. Voor de sporter... gratis altijd.

Wat een coach zegt

Voordat ik een trailer accepteer... wil ik weten welk terrein hij in de buurt van huis heeft. Een bergplan dat je niet kunt trainen waar je woont, werkt niet. — Marc Bañuls, coach met meer dan 15 jaar ervaring

Veelgestelde vragen

Is een online trailer coach het waard?

Als je een plan wilt dat aangepast is aan je doel, je land en je schema, en iemand die het aanpast als er iets verandert, ja. Het belangrijkste is dat er echte follow-up is.

Wat voor diploma moet een trainer hebben?

Ideaal is een officiële opleiding in de sportwetenschappen of een diploma sport- of Federale technicus, naast bergervaring. Vraag en controleer.

Mag ik trainen als ik in een bergloze stad woon?

Ja, met hellingen, trappen, schuine tape en kracht. Een goede coach zal je alternatieven aanbieden en, als hij dat kan, in het weekend naar de bergen gaan.

Coach's app kost me geld?

Dat hangt van het gereedschap af. Met TrainingForever betalen sporters nooit.

Bronnen

1. Vernillo G, et al. Biomechanics and physiology of uphill and downhill running. Sports Med. 2017;47(4):615-29.
2. ITRA. Discover Trail Running: km-inspanning en ITRA punten.
3. Jowett S, Cockerill IM. Olympic medallists alstublieft perspective of the athlete. Psychol Sport Exerc. 2003;4(4):313-31.